10 najlepších raňajkových potravín na zlepšenie vašej nálady a emocionálnej pohody, podľa Dietitians

3. Paradajka

„Paradajky sú bohaté na antioxidačný lykopén a boli tiež spojené s potenciálne nižším rizikom depresie,“ hovorí Gans.

4. Údený losos

Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové výhody, ktoré môžu hrať úlohu v zdraví mozgu a znížiť vaše riziko miernej až strednej depresie, hovorí Gans a Rose súhlasí. Vysvetľuje, že typ omega-3 mastných kyselín nachádzajúci sa v studenej vode ryby, ako je kyselina losos-docosahexaenová (DHA)-sa vyžaduje na vývoj mozgu a vo všetkých štádiách života. Môže mať tiež vplyv na serotonín, hormón, ktorý pomáha modulovať nálady. „Požitie DHA preto môže byť pre váš deň veľkým prínosom,“ hovorí Rose. „Vylepšenie vášho príjmu DHA je také jednoduché ako pridanie štyroch uncí lososa k kúsku avokádového toastu. Urobte to a vaša nálada vám poďakuje.„

5. Maliny (a čučoriedky)

Maliny sú plné vlákniny, vysvetľuje Gans a je známe, že vláknina pomaly trávi v našich telách, čo vedie k stabilnejším cukrom v krvi. Nestabilné ostré hroty a kvapky sú spojené s negatívnymi náladami, a preto stabilizácia hladín glukózy môže pomôcť vyrovnať váš emocionálny stav.

Flavonoidy v čučoriedokch sa medzitým špecificky ukázali, že zlepšujú váš emocionálny štát-takže sú dobrou voľbou bobúľ, pokiaľ ide o raňajky na zvyšovanie nálady.

6. Huby shiitake

Rose tiež odporúča pridať do tejto zmesi huby ráno. „Shiitake huby môžu pomôcť zlepšiť stav nálady, pretože vitamín D v nich môže znížiť depresívne symptómy,“ hovorí. „Z tohto dôvodu by ste mali zvážiť výrobu húb do svojho dňa.„Na raňajky odporúča opekať huby shiitake spolu s ďalšími vegetariánmi, aby mali vo vnútri omelety, ale môžete ich jednoducho orezať ako stranu svojho lososa-avokado-toasta-toastu.

7. Adaptogény regulačné nálady

„Ak ste to ešte nepočuli, adaptogény sú zlosťou,“ hovorí Rose. „Sú to jedlé rastliny, ktoré sa ukázali, že pomáhajú mozgu a telu prispôsobiť sa v stresových situáciách.„Jeden konkrétny adaptogén, ktorý odporúča v čase raňajok, je Rhodiola. „Rhodiola môže pomôcť telu reagovať na stresujúce situácie fungovaním ako stabilizátor nálady, ktorý znižuje príznaky depresie,“ hovorí. A pretože adaptogény nie sú vždy YumMiest na konzumáciu, uprednostňuje svoju dennú dávku v prvkov vitality nápoj. „Je to vynikajúci zdroj klinicky efektívnej Rhodioly,“ hovorí. „Tiež jej čajová príchuť robí kompatibilný doplnok k akémukoľvek raňajkovému jedlu a skvelým spôsobom, ako začať ráno.„

IMO, nie je škoda pri konzumácii vašej rannej rodioly vo forme tejto chodníky Mix Chocolate Bark, tiež.

8. Jogurt

Existujú dôkazy o tom, že probiotické potraviny, napríklad jogurt, pomáhajú zvýšiť náladu zlepšením zloženia vášho črevného mikrobiómu. Ak nie ste fanúšikom jogurtu, môžete sa namiesto toho rozhodnúť pridať kimchi do svojich miešaných vajíčok, pripraviť raňajky miso polievku alebo piť kombuchu s ranným jedlom.

9. Ovsené vločky

Ovos má veľmi vysoký obsah rozpustnej vlákniny, čo znamená, že rovnako ako bobule pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi na reguláciu nálady. Obsahujú tiež minerálny selén na základe nálady. "Ovos má tiež špeciálne vlákno s názvom beta-glucan, ktorý sa podieľa na znižovaní cholesterolu," Monica Auslander Moreno, MS, RD, predtým povedala dobre+dobré.

10. Chia

Rovnako ako losos, semená chia sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri zdraví mozgu a regulácii nálady. Sú tiež dobrým zdrojom horčíka, upokojujúceho minerálu, ktorý pomáha so spánkom. „Nízke hladiny [horčíka] sú spojené s depresiou,“ Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladateľ skutočnej výživy, predtým povedané dobre+dobré. To isté platí pre úzkosť, keď máte nedostatok horčíka, môžete sa začať cítiť viac znepokojení, takže je to oznamovanie, že by ste mohli mať úžitok z pridania ďalších semien chia do svojich jedál do jedla. Zvýšenie vášho príjmu môže mať pozitívny vplyv na všetko od úzkosti po nespavosť a príznaky PMS. Pri raňajkách sa dajú ľahko premiešať do ovsených vločiek, ovsa cez noc alebo smoothies.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.