Neurovedci nám hovoria o prvých veciach, ktoré robia každé ráno pre špičkové zdravie mozgu

On aj Dr. Willeumier nájdete čas na niekoľko minút meditácie ráno. „Meditácia zmierňuje stres a úzkosť znížením kortizolu a epinefrínu, čo pomáha regulovať krvný tlak, srdcový rytmus a dýchacie vzorce,“. Hovorí Willeumier. „Slúži tiež na vytvorenie synchronizácie celého mozgu, ktorá zvyšuje kreativitu, učenie, zameranie a pozornosť.„Dodáva sa, že konzistentná prax, ktorá zvyšuje šedú hmotu mozgu v oblastiach spojených s učením a pamäťou.

Namiesto kofeínu siahajú po vode

DR. Willeumier nikdy nezačne svoj deň kofeínom. Namiesto toho hydratuje s dvoma 8-uncovými pohármi dobrého ol 'H20. „Vzhľadom na to, že telo práve prešlo v noci 8-hodinovým alebo dlhším rýchlym, chceme začať naše ráno hydratačnými tekutinami,“ hovorí. Za týmto účelom začína dvoma 8-uncovými okuliarmi: prvá je obyčajná, filtrovaná voda a druhé sklo obsahuje čerstvý citrón.

DR. Porter tiež uprednostňuje hydratáciu. Predtým, ako ráno vyjde, mal tri 20-uncové poháre vody. Či už siahnete po jednom pohári vody alebo niekoľkých, hydratácia pomáha kognitívnej funkcii. Štúdia, ktorú uskutočnili cvičební fyziológovia na technologickom inštitúte Georgia, ukázala zvýšenú neuronálnu aktivitu u dehydratovaných jednotlivcov, ktorí vykonávajú činnosti, ktoré sa zaoberali ich mozgami, čo v podstate znamená, že ich myseľ musela pracovať tvrdšie ako obvykle ako obvykle.

Ani jeden z nich hneď neje raňajky

KEDY DR. Willeumier zje raňajky (čo sa nestane prvá vec ráno), dosahuje potraviny, aby podporila svoj črevný mikrobióm, pretože čreva ovplyvňuje zdravie mozgu. „Mikroorganizmy v našich neurotransmiterov uvoľňovaní čriev (i.e., Serotonín, dopamín a GABA), vitamíny, hormóny a ďalšie signalizačné molekuly, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu, správanie a kognitívne funkcie, “. Willeumier. Napríklad 95 percent serotonínu-A neurotransmitera je nevyhnutných pri regulácii chuti do jedla, trávenia, spánku a celkového blahobytu-je vyrobené v čreve.

S ohľadom na to, DR. Willeumier hovorí, že jej potraviny sú rastlinné: ovocie, zelenina, strukoviny, celé zrná, orechy a semená. „Medzi moje raňajky patrí ovsené vločky s ovseným mliekom a organickými čučoriedkami, chlieb Ezechiel s avokádom, tofu smaink s kapustom a červeným korením alebo smoothie s polovicou banánu, jednej tretiny pohárového ovseného mlieka, jednej tretiny mlieka, jednej tretiny pohár voda, polovica čajovej lyžičky kakaového prášku, polovičná čajová lyžička orechové maslo (mandle, kokos, brazílske orechy, pekanové orechy, makadamové orechy, ľanové semená, semená chia) a jedna lyžica húb na zlepšenie imunity a podporu kognitívnej funkcie (chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), “hovorí.

Robia čas na ranné cvičenie

DR. Willeumier sa pohybuje najmenej hodinu ráno. „Svoj deň začínam behom, pilatesom a veslovaním okrem tréningu odporu tri dni v týždni,“ hovorí. DR. Porter súhlasí s tým, že cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať váš mozog zdravý, a tak ho tiež uprednostňuje. Na začiatok sa vydá na 15 až 20 minút chôdze. To slúži na to, aby ho v pohybe prinútilo a zároveň ho vystavil vitamínu D na základe nálady a spojil sa s prírodou.

Celkovo má celkovo veľa výhod, ktoré zvyšujú zdravie mozgu, DR. Willeumier vysvetľuje. Môže vám pomôcť lepšie a kompetentne sa vysporiadať so stresom a úzkosťou, ktoré sú prospešné pre vašu kognitívnu pohodu. A kardio tréningy, konkrétne, zvyšujú prietok kyslíka do mozgu, zlepšujú svoju schopnosť vytvárať nové spojenia, znížiť riziko straty pamäte a zvýšiť svoju kapacitu všímavosti. Je to preto, že cvičenie zvyšuje krvný obeh a podporuje uvoľňovanie proteínov a hormónov zodpovedných za vývoj nervov a plasticitu v mozgu, DR. Hovorí Willeumier.

Telo každého je, samozrejme, iné, takže je dôležité hovoriť s lekárom, aby ste zistili, aké návyky zdravé mozgom by pre vás mohli byť efektívne (a uskutočniteľné). (Niektorí z nás nikdy nebudú nie Potrebujete alarm na prebudenie, prepáčte!) „[Ľudia by mali] prijať zmeny životného štýlu, ktoré pre nich fungujú,“ hovorí Dr. Willeumier. „Je to o tom, že si viac uvedomujete každodenné návyky, do ktorých sa zapojíte, a pýtate sa sami seba, či tieto návyky slúžia vášmu dlhodobému kognitívnemu zdraviu. Dokonca aj jeden nový zvyk praktizovaný v priebehu času môže mať merateľný rozdiel v zdraví a dlhovekosti mozgu.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.