#1 Pije spánkový lekár hovorí, že sa počas dňa popíja, aby ste si mohli lepšie nočný odpočinok

Jednou z malých upozornení je, že by ste si mali pamätať na typ zeleného čaju, ktorý vyzdvihnete v obchode. „Uistite sa, že pijete zelený čaj s nižšou kofeínom, ak je to možné, čo je možné zmesi zeleného čaju, najmä matcha, majú vysoký obsah kofeínu. To vás môže udržať hore, ak ho pijete príliš neskoro, “. Hovorí Breus. Výskum naznačuje, že zelený čaj so zníženým kofeínom je obzvlášť prospešný, pokiaľ ide o zníženie stresu a zlepšenie kvality spánku. Medzi niekoľko možností zeleného čaju s nízkym kofeínom patrí organický čaj Hojicha alebo organický čaj Orange Spice Tea.

Nízko kofeín zelené čaje

Tento nízko-kofeínový zelený čaj má upokojujúcu zmes škoricovej, oranžovej a korenia, vďaka ktorej je útulný v šálke.

Tento organický čaj Hojicha má bohatú chuť Umami, ktorá je dostatočne jemná na to, aby sa po dobrom jedle dokonalé všetky čajové pijáky.

Ako L-theanine nájdená v zelenom čaji pomáha podporovať pokojný spánok?

Podľa Dr. Breus, L-theanine pomáha podporovať relaxáciu a kvalitu spánku tým, že prispieva k mnohým zmenám v mozgu. Pre začiatočníkov hovorí, že môže spustiť produkciu dvoch hormónov vyvolávajúcich kritické odpočinky. „L-theanín zvyšuje hladiny GABA, ako aj serotonínu a dopamínu. Tieto chemikálie sú známe ako neurotransmitery. Zvyšujúce sa hladiny týchto upokojujúcich chemikálií mozgu zvyšujú relaxáciu a môžu pomôcť so spánkom, “hovorí.

Táto reakcia zase môže súčasne pomôcť znížiť úzkosť a z dlhodobého hľadiska zvýšiť zdravie mozgu. „L-theanín tiež znižuje hladiny chemikálií v mozgu, ktoré sú spojené so stresom a úzkosťou. Výskum nám v podstate hovorí, že L-theanín môže zlepšiť kvalitu spánku nielen tým, že pôsobí ako sedatívum, ale aj znížením úzkosti a podporou relaxácie, “. Breus vysvetľuje. „To naznačuje, že L-theanín môže v priebehu času chrániť mozgové bunky pred stresom a poškodením súvisiacim s vekom."

Nakoniec odborník na spánok poznamenáva, že L-theanine môže tiež pomôcť zvýšiť vašu náladu a zvýšiť zameranie. „Zdá sa, že L-theanine vyvoláva uvoľňovanie alfa vĺn, ktoré zvyšujú relaxáciu, zameranie a kreativitu. To je stav mysle, ktorý zažívate pri meditácii, kreatívnom alebo nechápaní svojej mysle v snívaní, “. Hovorí Breus. Štúdie ukazujú, že alfa vlny sú pozorované v elektroencefalograme (EEG) v normálnom bdelom stave, kde subjekt ticho odpočíva.

Našťastie konzumáciou správnych druhov zeleného čaju (nízko-kofeínové) a v primeranom dennom období (najmenej pár hodín pred spaním) môžete z tohto relaxačných výhod tohto nápoja ľahko ťažiť. Na zdravie!

Bylinista zdieľa prírodné lieky na spánok: