„Som špecialista na spánok a toto sú 4 najlepšie nápoje na spánok, ktoré sa dajú popíjať pred spaním-a po celý deň“

Harmančekový čaj tiež obsahuje silný flavonoid nazývaný apigenín, ktorý je spojený s tým, že pomáha znižovať úzkosť a pomáha rýchlejšie spať. (Spárujte ju s jednou z našich obľúbených aplikácií upokojujúce.) To znamená, že hoci harmančekový čaj môže byť pre niektorých účinný pri podpore pocitov ľahkosti a relaxácie, majte na pamäti, že nemusí byť účinný pri zlepšovaní závažnosti nespavosti pre ostatných. Niektorí ľudia môžu navyše zažiť vedľajšie účinky z konzumácie harmančeka, vrátane nevoľnosti, závratov, zvracania alebo v zriedkavých prípadoch anafylaxie. Preto je najlepšie konzultovať s lekárom pred zavedením tohto nápoja do svojej každodennej rutiny.

Koláčový šťav

DR. Troxel tiež odporúča piť koláčovú čerešňovú šťavu, ktorú dôkazy naznačujú, môže zvýšiť kvalitu spánku. Výskum naznačuje, že čerešne koláča Montmorency obsahujú vysoké hladiny fytochemikálií vrátane melatonínu, čo je molekula kritická pri regulácii cyklu spánku-bdenia u ľudí. Štúdia tiež ukazuje významné zvýšenie času v posteli, celkovom čase spánku a účinnosti spánku s doplnkom čerešňovej šťavy. Recepty na čerešňovú šťavu, ktokoľvek?

Aj keď koláčová čerešňa a harmanček pomáhajú propagovať relaxáciu a spánok, ako sa naskladajú proti sebe? Po pravde povedané, obaja sú rovnako skvelí, ale nakoniec sa scvrkáva na to, aký je váš konečný cieľ. Na jednej strane môže byť čerešňová šťava najvhodnejšia pre ľudí, ktorí neprodukujú dostatočné množstvo melatonínu alebo zápasia s nespavosťou. Na druhej. Závisí to teda od toho, s čím sa zaoberáte.

Je však tiež potrebné poznamenať, že pre niektorých môže spôsobiť vedľajšie účinky, vrátane zápchy, hnačky, nadmerného hladu a straty pamäte. A čo viac, tí, ktorí berú riedidlá v krvi.

Čo by som mal piť pre nedostatok spánku?

Vodná voda

Teraz, ak nechcete vstať uprostred noci, aby ste vykukli miliónkrát (a narušili spánok), odborníci na spánok navrhujú znížiť tekutiny niekoľko hodín pred spaním. To je dôvod, prečo je piť veľa vody na začiatku a počas celého dňa je dôležité. "Je dôležité zostať hydratované počas dňa, pretože nechcete byť v noci hučanie tekutín, ktoré môžu zase viesť k častým výletom do kúpeľne a narušeniu spánku.". Odporúčam si ponechať fľašu s vodou počas dňa, aby ste povzbudili časté popíjanie a snažili sa minimalizovať tekutiny hodinu alebo dve pred spaním, “. Hovorí Troxel.

Pamätajte, že potreby hydratácie sa môžu s starnutím zmeniť. Všeobecne povedané, pravidlom je konzumovať najmenej osem, osem uncových pohárov vody denne. Avšak podľa u.Siež. Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny, počet je oveľa vyšší; Odporúčajú asi 15.5 šálok (alebo 3.7 litrov) tekutín denne pre mužov a 11.5 šálok (2.7 litrov) tekutín denne pre ženy. (Poznámka: Patria sem ďalšie nápoje, ako je káva a čaj, ako aj hydratačné ovocie, ako je melón alebo uhorky.)

To znamená, že keď starneme, schopnosť nášho tela udržať hydratáciu sa znižuje, rovnako ako schopnosť vyvolať pocity smädu. Zostávanie na vrchole úrovne hydratácie sa stáva o to dôležitejšie. A primeraná hydratácia nehrá iba rozhodujúcu úlohu z hľadiska spánku. Pomáha tiež regulovať takmer každú telesnú funkciu a je kľúčovým faktorom pri zvyšovaní dlhovekosti. Ako taký, DR. Troxel zdôrazňuje dôležitosť pobytu dobre hydratovaného a nielen pred spaním.

Zelený čaj

Podľa Michaela Breusa, PhD (aka „The Sleep Doctor“), popredného spánkového špecialistu a klinického psychológa, pitie zeleného čaju po celý deň môže tiež pomôcť propagovať lepší spánok. "Povedal by som, že moja voľba číslo jedna, pokiaľ ide o nápoje na spánok, by bol zelený čaj kvôli aktívnej zložke, ktorú obsahuje nazývaná L-theanine,". Hovorí Breus. Aj keď konzumácia zeleného čaju môže znieť kontraintuitívne kvôli svojmu obsahu kofeínu, uisťuje, že jeho množstvo je minimálne-najmä tie, ktoré je vyrobené z nižšieho obsahu kofeínu-môže ľuďom pomôcť lepšie sústrediť. Výskum tiež ukazuje, že príjem zeleného čaju s nízkym kofeínom môže znížiť stres u jedincov stredného veku a zlepšiť kvalitu spánku.

Čo si pije nemal by konzumovať pred spaním?

Ak hľadáte čo najlepší odpočinok, existuje niekoľko nápojov, ktoré sú pred nami, alkohol a vysoké kofeínové nápoje-s tým, že obaja odborníci na spánok zhodnú, narušia vašu kvalitu spánku. "Alkohol a kofeínové nápoje sú silné prerušovače spánku, takže je najlepšie obmedziť príjem takýchto nápojov alebo sa im úplne vyhnúť, najmä pred spaním,". Hovorí Troxel. Aj keď niektorí môžu zmiasť ospalosť súvisiacu s alkoholom s podporou dobrého spánku, vysvetľuje, že to tak v skutočnosti nie je prípad. „Myšlienka, že alkohol je„ nočnou čiapkou “na vyvolanie spánku, je úplným nesprávnym menom. Alkohol znižuje kvalitu spánku a vedie k fragmentácii spánku, najmä k fragmentu REM alebo Dream Sleep, čo je rozhodujúce pre pamäť a emocionálnu pohodu, “hovorí.

Okrem toho môžu vysoko kofeínové nápoje ovplyvniť kvalitu vášho spánku. „Kofeín je stimulant. Aj keď ste niekto, kto verí, že kofeín nemá vplyv na vašu schopnosť spať, pravdepodobne to ovplyvňuje kvalitu a hĺbku spánku, takže je najlepšie vyhnúť sa kofeínu popoludní a večerné hodiny, “hovorí Dr. Troxel. Radšej by ste mali mať svoje ranné varenia jasne a skoro (ale nie tiež skoro).

Ocitnete sa v noci príliš veľa oviec? Tieto bylinné lieky na spánok môžu pomôcť:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.