„Textový krk“ sa môže stať každému, kto má 4 pt schválené úseky

4 „textové krk“ úseky, ktoré môžu pomôcť

Dobrou správou je, že môžete bojovať proti textovému krku s úmyselnými zmenami. Na konkrétne zmiernenie textového krku krku Kristen Gasnick, PT, DPT, fyzioterapeuta s certifikovanou doskou špecializujúcim sa na ambulantnú rehabilitáciu v lekárskom centre Svätého mena, odporúča natiahnuť hornú lichobežnú a levatorovú lopatku-svaly na ľavej a pravej strane krku, že to majú na starosti zníženie a zdvihnutie hlavy. Hovorí, že by to malo pomôcť zlepšiť zarovnanie krku a znížiť svalovú tesnosť.

Napriek tomu, ak ste niekedy napravili svoju pozíciu a pokúsili ste sa ho udržať tak dlho, ako by ste mohli, pravdepodobne ste si vedomí toho, aké nepríjemné to môže byť. Je to preto, že musíte mať pevnosť vo vašich svaloch, aby ste držali správne držanie tela. Kombinácia úsekov a silového tréningu môže pomôcť vášmu tela najviac, pretože môžete zvýšiť mobilitu a fyzickú schopnosť pobytu v konkrétnej pozícii, hovorí Dr. Hashish. Nižšie nájdete niekoľko úsekov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Brada

„Cvičenia brady, kde zatiahnete svoju hlavu a krk dozadu, môže pomôcť zlepšiť zarovnanie a držanie tela,“ DR. Hovorí Gasnick. Môžete precvičiť bradové valcy na stole alebo sa pokúsiť posúdiť ich účinnosť tým, že stojíte na stene a podávate pohyb. To vám môže pomôcť pochopiť, aké to je, keď stojíte úplne rovno (stena môže pôsobiť ako sprievodca).

2. Horný lichobežník

Sadnite si na stoličku s jednou rukou, ktorá drží okraj svojho sedadla. Položte svoju druhú ruku na hlavu, s prstymi, ktoré pasú na opačné ucho. DR. Gasnick vám odporúča pomaly nakloniť hlavu k ramenu, preč od vašej ukotvovacej ramena. Keď to urobíte a podržte, otočte bradu smerom k stropu. Vyvíjajte tlak rukou, aby ste podľa potreby cítili úsek.

3. Levator locapula úsek

Sadnite si a položte jednu ruku na okraj svojho sedadla. Potom ohýbajte hlavu preč od ukotvovacej ruky a smerom k ramenu, DR. Hovorí Gasnick. Otočte bradu smerom k ramenu, aby ste držali úsek.

4. Vytiahnutie

Začnite sedieť a položiť ruky na boky. Okolo hornej časti chrbta a povoľte svoj
ramená a ruky na spadnutie dopredu. Potom pomaly stlačte čepele na rameno, akoby ste sa ich snažili dotknúť (ale nemusia sa dotýkať). DR. Gasnick dodáva, že by ste mali mať svoje plecia stlačené dole a od uší za všetkých okolností. Urobte to pomaly a zopakujte.

Kedy je čas poradiť sa s lekárom

Zvážte plánovanie schôdzky s lekárom, ak začnete mať pretrvávajúcu bolesť, ktorú je ťažké zvládnuť nezávisle, Dr. Hovorí Gasnick. Tiež kontaktujte svojho lekára, ak vyvíjate bolesti hlavy, ktoré sa zhoršujú pri pohľade dolu.

Ak máte textový krk a chcete zmeniť svoje držanie tela, DR. Gasnick vás prosí, aby ste začali pomaly. Ak sa pokúsite opraviť svoje držanie tela agresívnym natiahnutím sa opačným smerom. Pracujte pomaly a postupne na roztiahnutí oblastí vášho krku a chrbtice, ktoré sú tuhé.

V neposlednom rade títo odborníci odporúčajú, aby ste tiež postarali o svoje prostredie pre vaše potreby na držanie tela. To znamená, že by ste si mali ponechať svoje obrazovky na úrovni očí a zvážiť získanie ergonomickej stoličky a klávesnice.

Niekedy diskusie o dobrom postoji môžu mať morálku (pamätám si, keď mi môj Nintendo Wii fit povedal, že mám zlé držanie tela-v dôsledku toho som sa cítil ako zlý človek). Ale držanie nie je chybou postavy a potrebujeme obrazovky pre takmer akúkoľvek modernú aktivitu. Takže ak máte čo do činenia s textovým krkom a cítite sa naklonení robiť nejaké zmeny, buďte so sebou pomalí a jemní. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je použiť nástroje, ktoré máte k dispozícii na ochranu vášho vzácneho krku a nogginu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.