Ďalšia najlepšia vec pre masáž zadku? Toto spodné uvoľňovanie tela

Nadol pes: Čo je roztiahnutie dolného tela bez psa nadol? Položte ruky na zem, vyrazte zadok až k oblohe a pomaly si uvoľnite krk, aby ste jemne zatlačili hrudník smerom k štvorkolkám. Na ďalší úsek cez vaše teľatá ohýbajte jedno koleno naraz, aby ste pomaly predali nohy po jednom.

Kľačenie bedrového flexora na úsek na hamstring: Tento úsek by sa mal cítiť ako skutočný zážitok pre akúkoľvek tesnosť v nohách. Začnite kľačať na jednom kolene s druhou nohou zasadenou pred vami, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. So energiou, zastrčte panvu a mierne tlačte dopredu, až kým necítite úsek v štvorkolke a bedrovom ohybe. Pre váš úsek ochromenia natiahnite prednú nohu tak rovno, ako to bude, a keď vydýchnete, prineste si hruď smerom k zemi s rukami na oboch stranách nohy, aby ste mohli pridať pridanú podporu.

Pigeon Stretch: Ak ste niekedy absolvovali triedu jogy, tento úsek otvárania bedra by sa mal cítiť známy. Ohnite pravú nohu pred vami, natiahnite zadnú nohu za vami čo najpredávanejšie a ponoríte sa do bokov. V závislosti od toho, ako sa vaše boky dnes cítia, môžete zostať vzpriamene, priviesť si ruky na zem alebo sa tento úsek celú cestu dolu k predlaktia.

Motýľový úsek: Z sediacej polohy si položte päty dokopy a nechajte kolená vypadnúť na obidve strany. Cieľom je udržať hruď široký a nechať kolená spadnúť tak blízko k zemi, ako pôjdu. Budete vedieť, že to robíte správne, keď vaše boky začnú dýchať úľavu.

Koleno na hrudník: Teraz by sa vaše nohy mali začať uvoľňovať. Ležiac ​​rovno na chrbte, objímajte jedno koleno po druhom do hrudníka a nechajte druhú nohu natiahnutú pred sebou na zemi. Ak chcete dať bokom trochu navyše lásku, priveďte koleno, ktoré je vtiahnuté do hrudníka nabok.

Rotácia T-chrbtice: Je čas vziať si tento úsek na spodnej časti tela domov! Vezmite si pravé koleno do hrudníka a prineste ho cez svoje telo, až kým nebudete vyzerať ako písmeno „P.„Prilepiť sa so snímkami abecedy, vytiahnite svoje ruky ako horný prípad„ T “, pre pekný horný chrbát.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.