Zacieľte na svoje šikmé a bočné telo pomocou tohto 7-minútového tréningu

3. Bočná doska šikmá kríza, ľavá strana: Teraz, keď ste odborník na postranné plánujúce, šikmé, poďme celú túto operáciu na ľavú stranu a zopakujte presne to, čo ste práve urobili. Nezabudnite sa sústrediť na to, aby ste zostali pod kontrolou svojho tela, tak na ceste hore a na ceste späť dole.

4. Plné sedenie s ruským zvratom: Na (veľmi potrebnú) prestávku pre vaše plecia, zostúpte na chrbát. Zasadte svoje podpätky pevne na podlahu, pripravte si svoje jadro a pomocou brušných svalov privedie hornú časť tela na sedenie na úplné postavenie. Akonáhle ste tam, použite svoje švaly, aby ste skrútili hornú časť tela na ľavú stranu, potom vpravo a potom pomaly spustili späť dole na zem pomocou svojho jadra.

5. Bicykle: Bolo by to naozaj šikmé cvičenie bez sady bicyklov? Ležiac ​​na chrbte, položte obe ruky za hlavou. Použite svoje jadro na rozostrné telo a prineste pravý lakeť, aby ste sa stretli s ľavým kolenom. Potom prepnite strany a pripojte svoj opačný lakť a koleno zakaždým, keď prídete zo zeme. Môžete si vziať tieto rýchle alebo pomaly, ale uistite sa, že zostanete v pohybe v celom 40-sekundovom intervale.

6. Plank Hip-Dips: Tento krok je o kontrole. Položte sa do pevného lakťového dosky a potom začnite s bokmi nakresliť dúhu. Priveďte jeden bok dole na zem, potom sa pohybujte stredom (bez toho, aby ste sa nechali vyskytnúť zadok) a klepnite na druhý bok nadol. Vaše nohy sa môžu trochu kolísať, ale nenechajte sa frustrovať! Máš toto.

7. Crunch päty klepnutia: Pre posledný pohyb vášho šikmého cvičenia je čas na resetovanie a zaostrenie. Ležajte si na chrbte rukami po bokoch, prinášajte kolená na stolík. Zapojte svoje jadro, aby ste priviedli hlavu, krk a ramená zo zeme a posunuli svoje telo, akoby ste sa snažili dotknúť svojich koncov prstov na päty, jednou stranou po jednej strane.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.