Prekvapujúce zdravé potraviny by ste mali obmedziť, keď ste tehotná

Je pravdepodobné, že viete, že sa vyhýbate deli mäsa a surového tuniaka, ak ste tehotná. Ale podľa Dietitiana a kulinárskej výživy Jackie Topol, MS, RD, musíte si dávať pozor na to, čo vkladáte do ranného smoothie a kde dostávate aj svoj obedný šalát. Mohlo by vaše zdravé návyky skutočne škodlivé?

Tu, topol-koho je náhodou tehotná sama, vydáva rozsudok o všetkom, od adaptogénov znižovania stresu až po ryby. Ak ste zistili, že sa zaujímate o to, či môžete mať ráno kávu alebo matcha alebo aký druh rýb je v poriadku jesť, pokračujte v čítaní pre čestnú pravdu.

Prejdite nadol a zistite, čo je bezpečné-a čo nie je bezpečné, keď ste tehotná.

Káva a matcha

Ak ste sa spoliehali na šálku kávy, aby ste sa pohli v AM pred tehotenstvom, dobrá správa: Topol hovorí, že sa ju nemusíte úplne vzdať. „Môžete mať až 200 miligramov kofeínu denne, čo je asi 12-uncová šálka kávy. To znamená, že to závisí od toho, kde sa káva získava, pretože niektoré majú vyššie hladiny kofeínu ako iné.„Je to raz, keď si káva na slabšej strane je výhoda, tak povedané.

Podobne topol dáva Matha zelené svetlo. „Hlavnou vecou, ​​ktorú treba na pamäti, je opäť kofeín,“ hovorí a opakuje, že chcete udržiavať celkovú spotrebu kofeínu pod 200 miligramov. (Priemerný pohár matcha obsahuje 30 až 70 miligramov kofeínu.) Berúc do úvahy, ako sa môžeš cítiť pomalé tehotenstvo, nie si rád, že sa nemusíš úplne vzdať tovaru?

Adaptogény a CBD

Ak do svojej kávy alebo smoothie vložíte Spirulinu, Maca, Ashwaghanda alebo iné adaptogény, Topol hovorí. „Mali by ste skutočne diskutovať o akýchkoľvek bylinných doplnkoch, ktoré užívate so svojím lekárom, ale odporúčam, aby sa im zabránilo, pretože by mohli mať potenciálne nejaké negatívne účinky,“ hovorí. „Pravda je, že sa nevykonajú žiadne štúdie o tom, či sú adaptogény škodlivé alebo nie pre tehotné ženy, pretože by bolo neetické ich vykonávať.„Jej rady nasledujú aj pre kanabidiol (CBD).

Samozrejme, len preto, že niečo je bylina, neznamená, že je to zlé pre tehotenstvo. V skutočnosti Topol hovorí, že čaj z malinového lista je spojený najmä s prípravou maternice na dodanie, čo vedie k ľahšej práci.

Rybárstvo

„Ryby s vysokým mercury sú tie, ktorým sa treba vyhnúť, keď ste tehotná,“ radí Topol pri tomto zdroji bielkovín. To znamená, že tuniaka Albacore a Bigeye, mečfish a kráľ Mackerel sú všetky mimo ponuky. Ale nemusíš sa úplne vzdať ryby. Odporúčajú sa dve až tri porcie rýb s nízkym mercuou týždenne, takže namiesto toho vyplňte losos, tresku a jediný. Alebo sa môžete rozhodnúť pre vegánske ryby, ktoré sú teraz „vec„.„

Šalátové bary a nočné tlaky

Miska tmavých zelených a dúhových farieb je plná zdravých živín, ktoré zvýšia vaše tehotenstvo, a podľa Topolu nie je potrebné sa vyhýbať nočným tokom ako baklažán a paradajka. „Neexistuje žiadny výskum, ktorý ukazuje, že s nočnými ženami existujú nejaké problémy,“ hovorí.

Pokračovanie v plnení šalátov je zdravý zvyk, ktorý môžete držať krok počas tehotenstva-bez toho, aby ste obedovali zo šalátového baru. „Nikdy nevieš, či sa jedlo uchováva pri správnej teplote alebo či sa niekto dotýka jedla so špinavými spôsobmi rúk, ktoré si môžete vyzdvihnúť nežiaduce baktérie,“ hovorí. Je hrubé premýšľať, aj keď vy nie sú tehotná, ale ak ste, mohlo by to byť škodlivé na celej inej úrovni.

Smoothies a zelené džúsy

Ak si doma pripravíte vlastné smoothies alebo idete na miesto, kde sú vyrobené v mixéri priemernej veľkosti, Topol hovorí, že je to jeden zdravý zvyk, ktorý je bezpečné pokračovať, ale ak má váš smoothie v ňom šťavu, uistite sa, že je pasterizovaný. Ak ste viac osoby typu džúsu, ponúka varovanie: „Zostal by som sa ďalej od miest, ktoré majú nepasterizované šťavy alebo džúsy, ktoré slúžia z tých veľkých kadí, pretože neviete, ako často sú Vyčistené, “hovorí.

Nebezpečenstvo je tu rovnaký dôvod, prečo odporúča vyhnúť sa šalátovým barom: vnútri by sa mohli skrývať nežiaduce baktérie. Ak počas tehotenstva túžite po šťavy, je lepšie, ako ju pripravíte doma alebo si ju kúpite fľašami.

Hlavným pravidlom pre jedlo, ktoré žijete, keď ste tehotná. „Pre mnohé z týchto novo moderných potravín, nápojov a bylín, výskum tam jednoducho nie je,“ hovorí Topol. Spíte Sounder, ak to budete hrať bezpečne-je to tak, ako je to možné, pri ubytovaní trochu človeka vo vnútri.

Teraz, keď poznáte pravidlá jedla, tu je to, čo treba pamätať, keď príde na cvičenie počas tehotenstva. Navyše, 10 bláznivých, ale super bežných vecí, ktoré sa stanú vášmu telu.