„Letná zápcha“ je vážna vec-5 jednoduchých spôsobov, ako gastro zostane pravidelne v horúčave a vlhkosti

Poznamenáva, že tieto zmeny môžu ovplyvniť trávenie, keď sa črevo prispôsobuje rôznym typom (a množstvu) živín v sezónnych potravinách. Aby sa trávenie v lete hladko behalo, odborník na zdravie čriev odporúča, aby ste si uvedomili, čo jete, najmä pokiaľ ide o zvýšený príjem párky v rožku a aperol (a tak na základe podielov pod niektorými z našich obľúbených vecí vôbec) počas leta. Ďalej DR. Robbins poznamenáva, že keď sa dni zohriajú, mnohí z nás sa prirodzene presúvajú k jedlu vonku častejšie. Všetko dobré! Len nezabudnite udržiavať základné pokyny pre bezpečnosť potravín v mysli, snažte sa nejesť žiadny cestovinový šalát, ktorý sedel na slnku celé hodiny.

Nezabudnite udržiavať základné pokyny pre bezpečnosť potravín v mysli, snažte sa nejesť žiadny cestovinový šalát, ktorý sedel na slnku celé hodiny.

"Uvedomte si, že na pikniky a grily môže dôjsť k zvýšenému príjmu studených nápojov, zmrzlín, šalátov a surového jedla, ktoré by mohli zaviesť patogény prenášané potravinami, ak sa s nimi správne zaobchádza alebo uloží, čo vedie k gastrointestinálnym problémom,". Hovorí Robbins. Preto je dôležité zabrániť tomu, aby sa potraviny podliehali podliehajúcimi do zóny nebezpečenstva teploty na dlhšiu dobu, ktorú USDA definuje ako 40 ° F-140 ° F.

2. Nedostatočné úrovne hydratácie

Prišlo jeden označenie v lete? Horúce horúce teplo, ktoré môže zase viesť k dehydratácii narušujúcej trávenie a je jednou z hlavných príčin letovej zápchy. „Teplé podnebie a ročné obdobia často vedú k zvýšenému potu, čo môže viesť k dehydratácii, ak príjem tekutín nie je dostatočne zvýšený. Adekvátna hydratácia je rozhodujúca pre zdravé trávenie, pretože voda pomáha rozbiť jedlo, absorbovať živiny a zjemniť stolicu, aby sa zabránilo zápche, “. Hovorí Robbins.

Ako taký, DR. Robbins povzbudzuje ľudí, aby dopĺňali stratenú hydratáciu, najmä pri potí, čo najskôr. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je konzumácia elektrolytov, aby sa zabránilo nerovnováhe (napríklad znížená hladina draslíka a sodíka). „Nerovnováhy elektrolytov môžu narušiť svalové kontrakcie v čreve, ktoré je potrebné na presun potravy cez tráviaci systém,“ hovorí.

DR. Robbins tiež povzbudzuje ľudí, aby vždy zabezpečili, že pijú z vodných zdrojov bez kontaminantov, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou podnietia v teplejšom podnebí (a môžu viesť k infekciám, hnačkám alebo iným problémom s trávením).

3. Zvýšenie (alebo zníženie) fyzickej aktivity

Nie je žiadnym tajomstvom, že zmeny vo fyzickej aktivite môžu hrať úlohu pri trávení. Avšak v horúcej vlne môže byť smerovanie vonku na poludňajšiu prechádzku. Za týmto účelom, DR. Robbins zdieľa, že keď klíma ovplyvňuje naše úrovne fyzickej aktivity, ovplyvňuje naše trávenie v podobnom stupni. „Pravidelné cvičenie môže pomôcť stimulovať svaly vo vašom tráviacom trakte, zlepšiť účinnosť trávenia a zabrániť zápche,“ hovorí. Medzitým na druhom konci palice môže mať nedostatok fyzickej aktivity opačný účinok, aka zvýšená zápcha.

4. Zmeny v našom cirkadiánnom rytme

Aj keď tieto hodiny slnečného svetla v lete sú blažené, DR. Robbins hovorí, že tieto zmeny môžu narušiť váš prírodný cirkadiánny rytmus. „Naše telá sledujú prírodný cirkadiánny rytmus alebo vnútorné hodiny, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu v trávení. Zmeny v denných hodinách s meniacimi sa sezónami môžu zmeniť trávenie ovplyvnením našich spánkových vzorcov a iných správania, “hovorí.

A trvanie spánku nie je jediným aspektom ovplyvneným zmenami v našom cirkadiánnom rytme. Podľa Dr. Tieto posuny môžu byť tiež ovplyvnené aj Robbins, sekrécia tráviaceho enzýmu, motilita čriev, mikrobióm a absorpcia živín. „To môže viesť k potenciálnym problémom s trávením a zdôrazňuje dôležitosť udržiavania pravidelných cyklov spánku a stravovania pre optimálne zdravie trávenia,“. Hovorí Robbins.

5. Zmenený mikrobiomový ekosystém

DR. Robbins poznamenáva, že aj naša črevná mikrobiota, ktorá sa skladá z komplexnej komunity baktérií, vírusov, húb a ďalších mikroorganizmov v našom tráviacich traktoch, tiež vykazuje sezónne zmeny. „Tieto variácie môžu byť ovplyvnené niekoľkými faktormi vrátane stravy, teploty a ľahkých cyklov,“ hovorí. Črevná mikrobiota zohráva navyše rozhodujúcu úlohu pri trávení a absorpcii živín, pomáha rozbiť komplexné uhľohydráty, produkuje vitamíny a metabolizujú žlčové kyseliny a iné zlúčeniny. Otázka? Zmeny črevnej mikrobioty môžu mať negatívny vplyv na vyššie uvedené procesy.

Letné cestovanie môže navyše ovplyvniť stav vášho mikrobiómového ekosystému. „Predstavujeme nové kuchyne alebo stravovacie návyky počas dovolenky, môže potenciálne viesť k zmenám v črevnom mikrobióme alebo spôsobiť tráviace poruchy, ako napríklad Travelerova hnačka,“. Hovorí Robbins. Nehovoriac o strese súvisiacich s cestovaním. „Zatiaľ čo leto môže byť pre niektorých časom relaxácie, pre iných by to mohol byť zdrojom stresu kvôli faktorom, ako sú narušené rutiny, cestovanie alebo starostlivosť o deti počas školských prázdnin. Stres môže mať vplyv na zdravie čriev ovplyvnením pohyblivosti čriev a zvýšením citlivosti na črevo, “hovorí.

Aký je najlepší spôsob, ako zabrániť letným tráviacim ťažkostiam?

Podľa Dr. Robbins, udržiavanie vyváženej stravy, zostať dobre hydratovaný a pravidelne cvičiť sú niektoré z najlepších spôsobov, ako podporovať zdravé trávenie počas celého roka. Ale z troch, gastroenterológ zdôrazňuje dôležitosť zostať primerane hydratovaný, najmä keď je vonku mimoriadne horúco. Poznamenáva, že hydratácia zohráva dôležitú úlohu pri trávení a celkovom zdraví a je rozhodujúca pre telesné funkcie, ako sú tráviace sekrécie (produkcia slín a žalúdočných štiav na rozdelenie potravín), zmäkčenie stolice, absorpcia živín, motilita čreva a detoxikácia. Za týmto účelom, DR. Robbins povzbudzuje ľudí, aby nielen pili veľa tekutín, ako je voda, ale tiež na konzumáciu dostatočných úrovní elektrolytov a potravín s vysokým obsahom vody, aby sa udržala hydratácia.

RD zdieľa sprievodcu niektorými z najviac hydratačných potravín:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.