Natiahnutie tohto často zabudnutého svalu môže vážne zlepšiť zlú mobilitu členkov

Okrem toho existuje vznikajúci výskum, ktorý ukazuje vzťah medzi flexibilitou Soleus a mobilitou členku potenciálne zohráva úlohu v atletickom výkone. Štúdia 2022 zistila, že sleus natiahnutie medzi futbalovými hráčmi viedlo k výrazne zlepšeniu mobility členkov, maximálnej pevnosti plantarflexie (silu premýšľajte pri tlačenie chodidlom) a rýchlejšie beh na priamej línii aj zakrivených šprintoch.

„Kľúčový rozdiel medzi gastrocnemiusom a soleusom,“ hovorí pediatrista Justin Franson, „je to, že na rozdiel od svalu gastrocnemius, soleus neprechádza cez kolenný kĺbový kĺb. To mení funkciu a úlohu dvoch svalov, ktoré je potrebné odrážať v tom, ako ich mobilizovať.„Inými slovami, svalové svaly hrá inú úlohu ako jeho oveľa rozrušený náprotivok (najmä pri funkcii kolena), a tak najúčinnejším spôsobom, ako natiahnuť, bude vyzerať inak ako vaše typické lýtkové úseky.

V súlade s tým som vytvoril tento progresívny protokol o krok za krokom. Vyskúšajte a zistite, ako sa zvyšuje rozsah vášho členkového rozsahu pohybu!

6-stupňový plán natiahnutia soleusu pre lepšiu mobilitu členku

Toto je šesťstupňový plán, pričom každý krok je agresívnejší ako predchádzajúci. Začnite s fázou jedna a postupujte iba do druhej fázy, keď môžete držať úsek pre tri sady jednu minútu bez toho, aby ste cítili akúkoľvek tesnosť. Opakujte pre druhú etapu, tretí etapa a tak ďalej, až kým nezasiahnete piaty štát. Akonáhle ste v piatej fáze, pokračujte v používaní tohto úseku ako súčasť svojej každodennej rutiny, aby ste udržali soleus peknú a flexibilnú.

1. Sedenie soleus s ohybom kolenom

Sadnite si na zemi s penovým valčekom (alebo niečím podobnej veľkosti) pod kolenom. Vezmite ruku a jemne potiahnite dozadu na prednú časť chodidla, až kým necítite úsek.

2. Sedená zákruta soleus

Sadnite si na zemi s penovým valčekom (alebo niečím podobnej veľkosti) pod kolenom. Položte jeden koniec slučkového pásma (alebo pás) okolo prednej časti chodidla a vytiahnite dozadu.

3. Stály skole

Naklonte sa na stenu alebo stoličku s nohami v rozloženej polohe (jedna noha pred druhou), ohýbajte sa dopredu na oboch kolenách, až kým necítite úsek.

4. Stály úsek pri stene

S nohami v rozloženej polohe položte guľu nohy na stenu a mierne ohnite koleno, až kým necítite úsek.

5. Stoja

Zatiaľ čo stojíte na kroku s rozloženým postojom (jedna noha pred druhou), vložte zadnú nohu do polohy, kde je päta mimo okraja kroku. Ohnite zadné koleno a spustite pätu, až kým necítite úsek. Ak sa obávate o svoju rovnováhu, položte jednu ruku na stenu alebo použite schody so zábradlím.

6. Single noha stojaca soleus sa natiahne krok

Je to veľmi podobné ako v piatej etape, až na to, že teraz zdvíhate prednú nohu (ten, ktorý nie je natiahnutý). Dôrazne odporúčam robiť to s niečím, čo sa dá udržať za bezpečnosť a získať hlbší úsek.