Posiďte svoje jadro s tréningom ABS ABS Halle Berry

Fitness rutina Halle Berry nás už roky uchvátila. Žena kopne absolútny zadok v telocvični, je zdvorilý so svojimi váhami a vie, ako zostať vo svojej fitness hre bez ohľadu na to, kde je. Nedávno, keď sa prenasledovanie posúva cez jej Instagram (ako jeden), narazili sme na novú malú rutinu, ktorú budeme sto percent implementovať v bezprostrednej budúcnosti.

Kráľovná všetkého zdravia veľmi pohodlne vložila toto cvičenie do svojho príbehu na Instagrame (červená oranžová, vhodne pomenovaná „fitness“), takže je ľahké nájsť, či potrebujete vizuálny. A fwiw, odporúčame vám vizuálnu inšpiráciu minimálne pretrvávať. Budete sa musieť prelepiť zhruba 2.5 rokov obsahu (ako sme povedali ... uchvátené roky), ale je to všetko na konci chvosta; Vyhľadajte #FitnessFriday a „Cvičenie po tréningu AB."

Čítate to správne, toto je jej ochladenie. Ale verte nám, nebude sa cítiť ako chladno. Tu je porucha: je to rýchle cvičenie, ktoré obsahuje štyri pohyby, ktoré sa zameriavajú na ABS, všetko pri používaní závažia členku. Ďalším dôvodom, prečo investovať do tých trendových náramkov Bala, ktoré vidíte doslova všade. Poďme sa do toho, budeme?

1. Členok vážené koleno UPS (3 sady 30-50 opakovaní)

Zavesenie z vytiahnutia (alebo čohokoľvek, v ktorom sa vaše nohy nedotýkajú sa zeme a vy sa môžete držať), s váhami členku, ktoré prchajú kolená k hrudníku, aby ste sa určili zavesená spätná kríza. Urobte to 30 až 50 -krát za sadu, celkom tri sady.

2. Členok vážený krížový kop Ups (3 sady 50 opakovaní)

S lakte vyvýšenými na lavičke (alebo stoličke, gauči ... čokoľvek funguje) vo vyvýšenej polohe dosky, s zapnutou závažou členku, priveďte pravé koleno cez telo smerom k ľavému lakť. Udržujte svoje jadro pevne a pomocou glute. Opakujte päťdesiatkrát a potom prepnite strany. Vďaka tomu je jedna sada; Urobte tri sady, ak chcete byť ako Halle.

3. Plank Pull Back (4 sady 20 opakovaní)

Udržujte tieto členky! Tento vyžaduje odporovú pásku pripevnenú na niečo silné a stabilné, ktoré môžete vytiahnuť proti Halle, používa ako jej príslušenstvo ťažký telocvičňový stroj. Začnite v polohe dosky, s priviazaným pásmom odporu v pravej ruke. Podporujte svoju telesnú hmotnosť ľavou rukou, riadte pravú ruku dozadu. Vráťte sa do polohy dosky a potom prekročte ľavé koleno pod pravé rameno. Týmto sa dokončí jeden opakovanie na jednej strane. Urobte to 20 -krát napravo a 20 -krát vľavo, aby ste dokončili súpravu. Robiť štyri sady. (Bude to bolieť.)

4. Vážené sit-ups s pásom odporu (3 sady 50 opakovaní)

Toto cvičenie napodobňuje pohyb v veslárskom stroji. Udržiavajte závažia členku a priviazané pásové pásmo, začnite v sediacom polohe s kolenami mierne ohnutými. Držanie odporového pásu oboma rukami, udržujte svoje jadro pevne, chudé a „rad“ dozadu, ťahanie odporového pásu čo najďalej bez toho, aby ste stratili formulár. Sadnúť si a opakujte. Urobte to 50 -krát, aby ste dokončili súpravu a urobte spolu tri sady celkom.

Chcete viac základnej sily? Vyskúšajte túto 10 -minútovú sekvenciu nie je vtip:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.