Posilnite * každý * sval, ktorý potrebujete, aby ste si nechtovali stoličku s touto variáciou stoličky

Keď prechádzate nekonečným počtom pôsobivých bundárskych sálov Instagramu, čo vy nie Vidieť je všetko posilňujúce práce a prax, ktorá vedie k tomu, že sa skutočne dostane hore nohami. Tento týždeň však Cortney Ostrosky, učiteľ jogy a tréner sebaobjavenia zverejnil prezentáciu posilňovacích cvičení, ktoré vám pomôžu * Konečne * Získajte silu, ktorú potrebujete, aby ste pritiahli inverziu vrátane zabijáckeho variácie na stoličke pózy.

„Posledné video je držanie stoličky pózy, dýchanie a cvičenie otvárania rúk a prstov a potom ich zatvorí do tesnej pästi na 60 sekúnd. Choďte rýchlo a silno tu!,„Píše v komentári k príspevku. „Vyzerá to jednoduché, ale je to vysoko efektívne-vaše ruky a ruky budú na konci tohto!„A keďže ste na stoličke, ktorá je v podstate iba jogu, ktorá je drevená nohami, tiež bude horieť jadro.

Yogini dodáva, že na rozdiel od pozícií ako Chaturanga alebo Downward Dog, tento krok na vaše zápästia netlačí žiadne zaťaženie. „Vystrelenie rúk týmto spôsobom je prospešné, pretože je to spôsob, ako posilniť veľké a malé svaly v predlaktia a rukách. Vytvára silu a výdrž bez komprimovania zápästia, “hovorí mi.

Akonáhle je vaša minúta hore, Ostrosky odporúča, aby tieto ruky triasli, aby uvoľnili vaše svaly. Len premýšľajte: čoskoro urobíte celý pohyb ... hore nohami!

Ak chcete pracovať celé svoje jogínové jogíny, vyskúšajte týchto 5 pohybov. A ak ste chorí z mačiek, prepnite svoju prax s týmito variáciami.