Spinning má byť na vašich kĺboch ​​ľahký-tak prečo to spôsobí, že moje kolená bolí?

Garner Pilat, inštruktor pre cyklistiku v spoločnosti Swerve, hovorí, kde máte pocit, že vám bolesť môže povedať aj o nastavení vášho sedadla.

„Ak je vaše sedadlo na bicykli príliš vysoké, čo spôsobí, že sa dostanete na spodok každého zdvihu pedála, môže to spôsobiť bolesť v zadnej časti kolena spolu s namáhaním hamstringov." ona povedala. „Ak je vaše sedadlo na bicykli príliš nízke, spôsobuje to napätie na prednej strane kolena a nadmerné použitie vašich štvorkoliek a bedrových flexorov.„

McMullen hovorí. „Keď upravíte svoje sedadlo až späť, vytvorí sa tento nepríjemný uhol pedálom, ktorý vyžaduje ďalšie koleno, aby ste sa posunuli dopredu aj nadol namiesto priamo nadol,“ vysvetľuje McMullen.

Garner hovorí, že vaše sedlo by malo byť okolo približne bedrovej výškymcmullen, hovorí, že chcete svoje sedadlo dostatočne vysoko na to, aby vaše nohy mohli pohodlne predĺžiť, ale nie tak vysoké, že uzamknete kolená. Vzdialenosť sedadla môžete zmerať kontrolou, či je vaše koleno priamo nad stredom nohy, takže máte na členku ohyb 90 stupňov. Dodáva, aby vždy požiadal svojho inštruktora, aby skontroloval, či si nie ste istí.

Byť príliš voľným husím v sedle

McMullen hovorí, že kedykoľvek začnete s odrážaním veľa, alebo máte svoj odpor tak nízko, že nemáte kontrolu, zavádzate väčší vplyv.

„Tvrdý dopad na spodnej časti úderu pedálu z dôvodu nedostatočného odporu bude na kolenách tvrdý,“ hovorí McMullen. „Chystáte sa sto kilometrov za hodinu, keď stojíte, bude na stabilizácii kolena naozaj ťažké. Pohybovanie sa do každého rohu bicykla, zatiaľ čo vaše nohy sú pripnuté na jedno miesto na bicykli, pôjde rovno cez kolená.„

Mať svoj odpor príliš vysoký

Aj keď vaši inštruktori chcú, aby ste sa počas stúpania skutočne tlačili, je tu niečo také ako príliš veľký odpor, vysvetľuje Garner.

„Samozrejme, že sa chceme pripraviť a byť silnejší, ale chcete sa ubezpečiť, že vaša rýchlosť nie je nikdy nižšia ako 60 ot. „Ak nedokážete držať 60 rpms so žiadnym daným výstrojom, kladiete príliš veľa zaťaženia kĺbov, konkrétne koleno, čo povedie k zraneniu.„

A aby z kolena vytiahla nejaký tlak, Garner hovorí, že rád pripomína jazdcom, že by nemali tlačiť iba na pedále.

„V spodnej časti každého úderu pedálu sa chcú uistiť, že zametajú nohu dozadu a hore-to umožní hamstringom a glutesom pracovať, spolu so svojimi štvorkolkami a bedrovými flexormi.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.