Niekedy je ťažšie bežať, prečo je to úplne normálne

Pretrénovanie môže mať tiež vplyv na vytrvalosť vašich zjazdoviek. „Pretrénovanie môže mať na vaše telo niekoľko negatívnych účinkov,“ hovorí. „Ak váš výkon klesol a nie ste si istí, prečo, možno budete musieť odpočívať deň navyše alebo sa podrobne pozrieť na svoju taktiku zotavenia.„

Matt Nolan, inštruktor v Barry's Bootcamp, odráža, že je to hlavný vplyv na to, ako dobre bežíte v určitých dňoch. „Najpravdepodobnejším dôvodom, prečo máte tvrdý beh] je to, že vaše telo ešte nie je úplne zotavené od dňa predtým,“ vysvetľuje. „Búšenie, ktoré si nasadíte na svoje telo, je veľa a väčšina z nás potrebuje najmenej 48 hodín, aby sa úplne prispôsobila a bola pripravená na ďalšie tvrdé cvičenie.„Jeho návrh? Strette svoje bežecké dni medzi ľahkými zjazdmi a ťažšími behami, aby ste pomohli s problémom počas dlhých záťahov.

Ako sa vaše myslenie hrá do vášho behu

Aj keď pravdepodobne chcete, aby vaše telo práve jazdilo a prešlo s ním, dejú sa pravdepodobné mentálne bloky, ktoré vám bránia v behu, ako to normálne robíte. Niekedy je najlepšie ísť s tým len. „Je to všetko o prijatí a neodolávaní toho, čo vaše telo v súčasnosti potrebuje,“ hovorí Jordana Jacobs, PhD, klinický psychológ v New Yorku. „Ak ste unavení, nechajte sa trochu chodiť, potom sa môžete prirodzene cítiť ako znova behať. Kľúčom je skôr počúvať svoje telo, než aby sa svojou mysľou tlačila výlučne.„

Ak dokážete ignorovať tieto signály únavy a frustrácie a pretlačiť bolesť, môže to mať dokonca negatívny účinok-ako v tom, budete menej motivovaní bežať tak často, ak sa cíti tak mučivo. „Ak reagujete na to, čo telo potrebuje počas tréningu, je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete rovnováhu, keď sa budete tlačiť a nechať si odpočívať, čo je potrebné na udržanie zdravého cvičebného pluku v priebehu času,“ hovorí Dr. Jacobs.

Koniec koncov, ak sa jedného dňa cítite viac unavení alebo menej motivovaní, aspoň oceníte skutočnosť, že sa pohybujete svojim telom.

Ako stále môžete získať dobré cvičenie

Bojujúce, ale stále sa odhodlali zachrániť tento beh? Nerobte si starosti, ktoré vás majú. „Môžete zintenzívniť svoj beh striedaním medzi šprintmi a chôdzou, čo je fantastické cvičenie,“ hovorí Stryker. „Ako bonus môžete skutočne trénovať oveľa menej času. Príkladom by bolo sprint po dobu 30 sekúnd, odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakujte to 10 -krát.„

Ak sa držíte na jogging a cítite potrebu pokračovať v lámaní, bez obáv. Stryker len radí, aby si udržal prestávky na chôdzu na minútu alebo menej. „Kľúčom je udržať svoju srdcovú frekvenciu a udržiavať stanovený čas vášho behu, aby sa neplatilo nad vaše očakávané okno.„Bez ohľadu na to, nie je potrebné sa hanbiť, ak nedosahujete svoj vlastný PR každý deň v týždni.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.