Sociálna izolácia a samotný čas nie sú rovnaké, čo je v dôsledku duševného zdravia každého z nich

Výskum tiež zistil, že trávenie času samostatne nám môže pomôcť budovať lepšie vzťahy s ostatnými pri následnej socializácii-a to má zmysel. Keď ste sa uprednostňovali a trávili čas zameraním sa na svoje potreby, pravdepodobne budete lepšie vybavení na vstup do akejkoľvek spoločenskej príležitosti s lepšou náladou, zvýšeným zmyslom pre seba a dokonca aj obnovenou túžbou byť s ostatnými ľuďmi.

To znamená, že spôsob, akým trávite svoj čas sám, je rovnako dôležitý ako časové obdobie. A hlavnou časťou vedenia pre úspech v efektívnom omladení samotného stretnutia je úmyselné.

„Byť fyzicky sám neznamená, že sa venujete dobíjaniu všímavosti,“ hovorí Dr. Akbari, ktorý dodáva, že bez konania pri registrácii s vlastnými myšlienkami nemusí byť pasívne stretnutie označené rozptýlením viac omladzujúcim, ako napríklad v preplnenej miestnosti.

Ako môže sociálna izolácia ovplyvniť duševné zdravie

Aj keď správne sumy samotný čas ponúka výhody, vrátane vedenia k lepším vzťahom a náladám, čo sa stane, keď máte príliš veľa, i.e., sociálna izolácia? „Sociálna izolácia je skutočne, keď sa úplne vyberiete zo sociálnych interakcií,“ hovorí Ilene Cohen, PhD, psychoterapeutka a spoluautorka Je to vo vás, dodáva, že existuje veľa druhov sociálnej izolácie. Môže to zahŕňať výber, ktorý sa fyzicky vzdiali od sociálnych príležitostí, odpojený od vonkajšieho sveta alebo dokonca vo svojej vlastnej škrupine, keď je obklopený ľuďmi.

„Sociálna izolácia je skutočne, keď sa úplne vyberiete zo sociálnych interakcií.„-Ilene Cohen, PhD, psychoterapeut

A účinky nie sú veľké, pokiaľ ide o duševné zdravie: podľa prehľadu 16 štúdií uverejnených v Svetový denník psychiatrie, Subjektívna sociálna izolácia u starších dospelých môže viesť k zhoršeným poruchám spánku, depresii a únave. Odborníci však tvrdia, že takéto nechutné účinky by sa mohli rozšíriť aj na ľubovoľný počet ľudí.

Jaclyn Lopez Witmer, PsyD, klinický psychológ a spoluzakladateľka terapeutickej skupiny NYC, hovorí, že mnohí z jej klientov, ktorí boli nútení byť fyzicky izolovaní počas pandémie. „Hovoríme o pocite tejto prázdnoty a tejto straty spojenia,“ hovorí. Ako môžeme všetci pracovať na tom, aby sme sa všimol vyhýbali sociálnej izolácii (ale stále si užite výhody samotného času)? Odborníci majú tipy na nájdenie rovnováhy nižšie

4 tipy, ako si užiť čas bez toho, aby ste sa rozvíjali do sociálnej izolácie

1. Oslovte ostatných na akýkoľvek čas kvality

Keď ste si užili svoj osobný čas, je dôležité sa uistiť, že sa tam znova dostanete späť. A pre všetkých introvertov to neznamená, že hosťujete párty pre každú noc, v ktorej trávite. Interakcie také malé ako 10-minútový rozhovor s priateľom alebo plány na obed s jednou osobou vám môžu pomôcť vybudovať konektivitu a chrániť vás pred negatívnymi účinkami sociálnej izolácie. Pracujte na „akékoľvek malé prírastky, ktoré môžete udržať,“ hovorí Dr. Akbari.

2. Pomaly implementujte malé sociálne interakcie vo vašom každodennom

Či už to hovorí ahoj pokladníkovi v obchode s potravinami alebo si čas na to, aby ste šli von a interagovali s baristami, keď si objednáte šálku Joe, vždy uznávajte malé interakcie, ktoré vo svojom živote robíte. Tieto vzťahy „slabých väzieb“ sú dôležité aj pre podporu spojenia.

3. Nájdite svoju komunitu

DR. Witmer odporúča hľadať aktivity, ktoré nás zaujímajú, či už ide o šport alebo sa pripojí k klubu. Je to preto, že, hovorí, keď ste obklopení vecami, ktoré považujete za príjemnú.„Nájdite si čas a ísť na triedu jogy alebo na udalosť, ktorú považujete za zaujímavú, pomáha uľahčiť ten pocit, že by ste mali byť medzi inými ľuďmi. Ak vôbec niečo, užite si to, čo sa vám páči medzi ľuďmi, ktorí majú radi to isté.

4. Precvičiť všímavosť

To môže byť také jednoduché ako rozpoznávanie zvukov a prostredia okolo vás, oceňujeme okamih, keď sa práve nachádzate. Keď trávite svoj čas na vedomie, dovoľujete sa nabíjať a necháte svoje duševné zdravie odpočívať od všetkého tlaku socializácie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.