Potreby spánku sa líšia podľa veku, čo odborníci odporúčajú pre optimálnu energiu počas 9 štádií života

Ako určiť potreby spánku podľa veku

Novorodenci, deti, predškoláci a deti v školskom veku: 9 až 17 hodín

"Pred narodením trávia [deti] takmer všetok svoj čas spaním," hovorí Dr. Stierer, ktorý dodáva, že to do značnej miery pokračuje v prvých týždňoch života. „Novorodenci naďalej spia väčšinu noci a dňa a prebudia každú až tri hodiny, aby sa nakŕmili a v priemere 14 až 17 hodín alebo viac spánku v 24-hodinovom období."

Ako dieťa rastie, vyžaduje menej časté kŕmenie a približne štyri mesiace-podľa Národnej nadácie Sleep Foundation budú potrebovať iba 12 až 15 hodín spánku za deň denne. Vo veku jedného z nich Národná spánková nadácia poznamenáva, že väčšina batoľat môže spať 10 až 12 hodín nočné bez prebudenia, okrem jedného alebo dvoch zdriemnutí, celkovo 11 až 14 hodín denného spánku.

"Batoľatá, ktoré zvyčajne zdriemnuté raz ráno a raz popoludní, zvyčajne prechádzajú na popoludnie iba popoludní asi 18 mesiacov,". Hovorí Stierer. „Predškoláci vo veku 3 až 5 potrebujú asi 10 až 13 hodín, čo zahŕňa popoludňajšie zdriemnutie. Predškoláci vo veku 3 až 5 rokov potrebujú asi 10 až 13 hodín, čo zahŕňa popoludňajšie zdriemnutie. A do 6 rokov väčšina detí prestane zdriemnuť a mala by spať 9 až 12 hodín v noci."

Dospievajúci: 8 až 10 hodín

"Tínedžeri zvyčajne potrebujú osem až 10 hodín spánku každú noc," hovorí Dr. Bostock, ktorý dodáva, že len málo ľudí v tejto životnej scéne má tendenciu skutočne hodiny, ktoré odporúčalo množstvo spánku, vzhľadom na zvyšujúce sa zodpovednosti a starosti, ktoré môžu sťažiť dobrý spánok.

"Vo veku 12 rokov nie je neobvyklé vidieť, že deti majú viac ako jednu noc týždenne s nedostatočným spánkom," hovorí Dr. Sterší. "Iba asi polovica všetkých detí v USA dostane odporúčaných deväť hodín spánku za noc, pričom tínedžeri sú najvyšším percentom tých s chronickým nedostatočným spánkom."."

Dospievanie má tiež tendenciu označiť posun v cirkadiánnom rytme človeka, známy tiež ako ich prirodzené denné hodiny tela v noci. "Je to oneskorené, čo znamená, že sú zapojení do postele neskôr a prebudiť sa neskôr v deň," hovorí Dr. Sterší.

Dospelí: 7 až 9 hodín

"Keď sa dostaneme do dospelosti vo veku 18 rokov a viac, potrebujeme sedem až deväť hodín spánku za noc v priemere-aj keď sa to môže líšiť pre určitých jednotlivcov," hovorí Dr. Sterší.

Dodáva, že „s ešte väčšou zodpovednosťou majú dospelí podobné problémy ako deti, pokiaľ ide o konkurenčné priority a zlé spánkové návyky. Okrem toho [dospelí tiež] bojové fyziologické príčiny, ako je spánková apnoe, gastroezofageálny reflux, spánok a ďalšie parazomnias.„Menopauza môže tiež spôsobiť zmätok pri inak dobrom spánku, hovorí Dr. Sterší.

Seniori: 7 až 8 hodín

"Keď máme okolo 60 rokov, podobne ako tínedžeri, náš cirkadiánny rytmus sa posunie, ale v opačnom smere," hovorí Dr. Sterší. "Okolo 65 rokov sa stávame menej ako dospievajúca„ nočná sova 'a skôr ako „ranná lana“, čo znamená, že táto veková skupina sa tiahne smerom k predchádzajúcim posteľom a časom prebudenia."

Ukazovatele, že potrebujeme viac spánku-v akomkoľvek veku

„Vonkajšie príznaky nedostatočného spánku môžu zahŕňať podráždenosť, problémy s pamäťou a sústredenie, zmeny nálady, ťažkosti s bdelými, znížená motivácia a spomalený reakčný čas,“ hovorí Dr. Sterší.

Akonáhle si všimnete tieto príznaky, DR. Bostock odporúča dve veci, aby ste dostali vaše potreby spánku v kontrole-nie je dôležité vo vašom veku. Najprv: „Choďte spať, keď sa cítite ospalí, a nestanovíte alarm. Po niekoľkých nocí, keď ste dobehli akýkoľvek dlh spánku, by ste sa mali usadiť vo svojom prirodzenom spánkovom okne, “hovorí Dr. Bostock.

Druhý je skôr experiment: „Sledujte svoj spánok najmenej týždeň pomocou nositeľného sledovača alebo iba pera a papierového denníka. Potom experimentujte s posunutím pred spaním vpred asi o 20 minút. Zistite, čo sa stane na dva týždne.„Odtiaľ máte lepšiu predstavu o tom, koľko spánku potrebujete a aký je váš ideálny spánok.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.