Beh vs. Prechádzka, ktoré cvičenie je pre vás lepšie?

Výhody chôdze

Chôdza je jednou z najprístupnejších foriem cvičenia, ktorá je tiež ľahká na vaše kĺby. Chôdza pre zdravie mozgu znamená, že táto forma pohybu pomôže udržať vaše rezance inteligentné a vaše telo zdravé.

Aké vybavenie potrebujete?

Dobrý pár topánok sa rovná tomu, aby ste čo najlepšie využili váš beh, prechádzka alebo jogg. Chôdza vs. bežecké topánky sa líšia v množstve podpory a odpruženia, ktoré dávajú, v porovnaní s tým, ako vás ľahnú na nohách. Tu je dobre+Good's Guide to Naše obľúbené vychádzkové topánky a naše obľúbené bežecké topánky pre rôzne druhy nôh.

Chôdza vs. beh: čo je pre teba „lepšie“?

Aby sme vám pomohli zistiť, ktoré cvičenie je pre vás najlepšie (čo, btw, nie je to isté ako „najlepšie“), postavili sme proti sebe dva modality v šiestich rôznych kategóriách, v závislosti od toho, čo hľadáte pre. Ale jedna dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti? „Nejde o chôdzu verzus beh. Ide o to, ako sa naučiť, ako začleniť oboje, aby ste dosiahli čo najlepšie cvičenie a zároveň ho udržiavali v bezpečí a efektívnosti, “hovorí Stonehouse. Pretože bez ohľadu na to, ako rýchlo sa pohybujete, skutočnosť, že pohybujete telom.

Pre vaše kĺby: chôdza

Ak hľadáte cvičenie, ktoré má nízky vplyv, ale stále efektívne, chôdza je jasným víťazom. „Chôdza kladie menší vplyv na vaše kĺby, predovšetkým preto, že jedna noha je vždy v kontakte so zemou, zatiaľ čo pri behu opúšťate zem s oboma nohami na každom kroku,“ hovorí Stonehouse. „V závislosti od vašej účinnosti môže búšenie sčítať s míľami, ktoré zaznamenávajú,.„

Bežci sú tiež vystavení väčšiemu riziku zranenia ako chodci a jedna štúdia zistila, že muži, ktorí bežia alebo joggujú. Ale ak chcete veci urýchliť? „Bežci môžu znížiť riziko zranenia tým, že sa pomaly„ príliš často “, príliš skoro, je to, kde môžu problémy prísť,“ hovorí Betsy Magato, nábojský tréner trénera. „Práca pod vedením trénera alebo sledovanie plánu vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu.„

Lebo keď máš krátky čas: beh

Podľa Magata vám dvojmíľový beh a dvoma míľový chôdza dodajú rovnaké prínosy, ktoré vám umožnia rýchlejšie. „Tridsať minút behu sa rovná asi 60 minútam chôdze,“ hovorí. „Ak máte iba 30 minút na venovanie sa tréningu, beh môže byť najlepší, ale ak máte hodinu, môže byť prechádzka lepšia.„

Na zotavenie: chôdza

Každý tréner vám povie, že nemôžete pracovať s prístupom „Choď tvrdo alebo choďte domov“ pri každom tréningu a prechádzky sú skvelou voľbou, keď si to chcete ľahko vziať a zároveň dostať nejaký pohyb v nej. „Deň po tvrdom tréningu je prechádzka skvelou formou aktívneho uzdravenia,“ hovorí Magato. Navyše, prechádzky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoj celkový počet najazdených kilometrov, najmä ak ste náchylní k zraneniu.

Pre svoju telovú mechaniku: beh

Keď idete na prechádzku, vaše telo má tendenciu zostať v rovnakej polohe po celú dobu, zatiaľ čo pri behu meníte veci, keď sa pohybujete rôznymi rýchlosťami a skloníte. „Je tu hodnota pri vkladaní vášho tela do týchto trochu odlišných pozícií,“ hovorí Stonehouse. Držíte si ramená späť pri behu, má prospešné vplyvy na vašu základnú silu aj na vaše držanie tela, ktoré sa hodia dlho potom, čo ste dosiahli cieľovú čiaru.

Pre dlhovekosť: beh alebo chôdza

Vedci zistili, že obaja beh a Pravidelne chôdza môže mať výrazný vplyv na vaše celkové zdravie. Štúdia z roku 2003 na 33 000 bežcoch a 16 000 chodcov zistila, že obidve aktivity viedli k podobnému zníženiu rizika vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky a srdcových chorôb. Navyše, obe aktivity ponúkajú rovnaké typy výhod pre vaše duševné zdravie. „Byť aktívny zlepšuje kvalitu života a beh a chôdza môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, vybudovať sebavedomie a pomôcť vám vysporiadať sa so stresom,“ hovorí Magato.

Zvážte chodenie alebo pomaly behajte

Ak hľadáte to najlepšie z oboch svetov, prečo ich nekombinujte? Prechádzka je to, ako všetci od gauč po 5 krov, po maratóncov, trénujú, aby zvýšili vytrvalosť. Získate hroty srdcovej frekvencie behu, ale nižší dopad a dlhovekosť chôdze.

Mike Curry, CPT a zakladateľ spoločnosti Strongboard Balance, radí svojim klientom, aby vyskúšali „Rog:“ “je to o niečo rýchlejšie ako jog, ale je pomalší ako beh, s vyššími kolená Ale zostávaš viac plochých verzus päta na špičke, čo môže byť na kĺboch ​​veľmi ťažké, “hovorí Curry.

Aká je japonská metóda prevádzkovania?

Ďalším názvom tempa, ktoré si môžete udržať po dlhú dobu, je metóda Japonska, známa ako „Niko-Niko“ alebo „úsmev“ joggingová metóda. Vytvoril Hiroaki Tanaka, PhD, profesor na Fukuoka University v Japonsku, je to tempo, kde by ste mali byť schopní bežať a stále spievať svoju obľúbenú pieseň. Môžete ho tiež vypočítať na základe svojho veku a srdcovej frekvencie a snažiť sa dosiahnuť 50% vášho VO2 max.

Je lepšie chodiť rýchlo alebo pomaly joggovať?

Curry hovorí, že maximalizuje kardiovaskulárne výhody chôdze, joggingu alebo behu, pričom minimalizuje potenciál poškodenia vašich kĺbov, radí klientom, aby si poháňali prechádzku.

„Chôdza-prechádzka-rýchle tempo, tak rýchlo, ako môžeš ísť pred spustením, bude najúčinnejšia,“ hovorí Curry.

Zároveň Curry hovorí: „každému svojmu vlastnému.„Je to naozaj o tom, čo vás baví a čo ťa tam dostane do pohybu.

Je lepšie bežať 30 minút alebo prechádzku hodinu?

Dlhšia rýchla chôdza a kratšia pomalšia s tempou behom poskytuje rovnaké kardiovaskulárne a zdravotné výhody, a preto Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 150-300 minút miernej činnosti týždenne alebo 75-150 minút intenzívnej aktivity týždenne.

Ktorý z nich by ste si teda vybrali?

„Beh a chôdza majú svoje výhody-a obe môžu byť zahrnuté do rovnakého plánu fitness,“ hovorí Stonehouse. „„ Najlepšie “skutočne záleží na tom, čo sa vám páči a bude robiť dôsledne.„Ak máte radi beh, skvelé! Môžete to urobiť, kedykoľvek chcete. Ale ak je to dobrá, dlhá chôdza viac rýchlosťou? Tiež skvelé! Obe modality majú svoje vlastné miesto v akejkoľvek fitnes rutine-je to všetko o zisťovaní toho, čo pre vás funguje na základe vašich cieľov a ktorý z nich vás bude udržiavať v pohybe.

Potrebujete trochu bežiacej inšpirácie? Vyskúšajte toto vytrvalostné cvičenie vedené trénerom Nike Run Jes Woods:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.