1. a 2. kolo

Plank Jacks: Dostaňte sa do polohy vysokej dosky. Vyskočte na nohy dovnútra a von. Ak chcete upraviť, klepnite na jednu nohu naraz namiesto skákania.

3. a 4. kolo

Odrazy: „Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoje členky,“ hovorí Atkins. „Všetko, čo budeš robiť, sa tu len odrazí.„Môžete sa odraziť a opustiť zem alebo, pre pohyb s nízkym dopadom, jednoducho zdvihnite päty a nechajte loptičku nôh vysadené. Ak chcete pridať trochu viac, posuňte ruky, akoby ste používali jumprope.

Seal Jacks: Atkins hovorí, že sú podobné skákajúcim zdvihákom, ale namiesto toho, aby ste sa dostali do rúk nad hlavou, otvoríte ich a zavriete pred vami, hovorí, že si to predstavuje, akoby otvorili obrovské dvere stodoly, zatiaľ čo vaše nohy sa tiež pohybujú dovnútra a von. Ak sa vám skákanie nepáči, môžete po sebe klepnúť na nohy jeden po druhom.

Bočná prechádzka medveďa: Dostaňte sa do polohy medvedieho dosky. Z vašej hlavy do bokov by mala byť priama čiara a vaše holene by sa mali vznášať zo zeme. Udržujte túto polohu a presuňte sa z jednej strany podložky na druhú.

Noha klesá: Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy priamo smerom k stropu. Zatlačte lakte dole do podložky a znížte jednu pätu nadol a zdvihnite ju späť, potom zopakujte opačnú stranu. Naďalej striedať. „Toto je dvojitá whammy. Nielenže je to nižšia abs, je to tiež bedrová mobilita. Takže ak zistíte, že veľa tréningov má tendenciu, aby sa vaše spodné chrbát cítili nepodporované, je to skvelé cvičenie, ktoré pomáha vybudovať mobilitu bedra a základnú silu, “hovorí Atkins.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.