Tréner Rihanny ma prešiel cez 15-minútové cvičenie a ja som stále bolesť
15-minútové cvičenie v domácnosti Harley Pasternak
1. kolo (opakujte 3 krát):
Banded bedrové ťahy s predĺžením Tricep Dumbbell: Ľahnite si na chrbát s malou odporovou slučkou okolo stehien, tesne nad kolenami, a držte sadu činiek priamo vo vzduchu. Zdvihnite boky a ohnite lakte, aby ste priviedli činky na podlahu vedľa uší, zatiaľ čo stlačte glute a jadro, potom sklopte boky a vráťte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 90 sekúnd.
Bandované dosky: Preklonte sa do predlaktia s pásmom odporu, ktorý je stále mierne nad kolenami. Držte 60 sekúnd.
2. kolo (opakujte 3 krát):
Reverzné výpady činky: Dzupujte činky po bokoch, vstúpte späť do spätného výpadu po jednej nohe a ohýbajte predné koleno do uhla 90 stupňov (uistite sa, že vaše kolená neprechádzajú cez prsty na nohách!). Opakujte 20 -krát, striedavé nohy.
Kurl činky bicepsu s lisom na rameno: Začnite s činkami po boku a stočte ich do kučeru bicepsu a potom stlačte rovno nahor cez hlavu rukami smerujúcimi do práce vaše plecia. Opakujte 30 -krát.
Harley's Right: Home Home Cvičenia sa v roku 2019 ešte zväčšujú. Preto je budúcnosť fitness digitálna a naše obľúbené aplikácie, ktoré vám pomôžu začať.
