Reštriktívna diéta nie je pracovným spôsobom, ako zaujať pozornejší prístup k jedlu

1. Prestaňte myslieť na určité potraviny ako na „mimo limitov“

Najdôležitejšou zmenou, hovorí, hovorí tréner života a intuitívne konzumátorka stravovania Rachel Cole, je posun v myslení. Je rozhodujúce prestať myslieť na určité potraviny ako na „zlé“ alebo „mimo limitov“, hovorí, pretože podporuje obmedzenie týchto potravín, ktoré môže viesť k nezdravému stravovaciemu správaniu. „Keď zavádzame obmedzenie, vedie to k nadmernej spotrebe ako prostriedku sebazáchov,“ hovorí. Jeden príklad: nadmerne zavraždenie noci pred začatím novej diéty kvôli myšlienke, že zajtra už nebudete môcť jesť celé množstvo jedál, ktoré máte radi.

Navyše, obmedzenie môže deformovať, ako vnímame potraviny. "Keď si povieš, že niečo je mimo limity, pravdepodobne o tom budete premýšľať častejšie," povedala Judith Matz, LCSW, predtým dobre+dobrá. "Keď to nakoniec budete jesť, je tu veľká šanca, že sa budete prejedať alebo sa preniesť na jedlo, čo je prirodzená reakcia na depriváciu.".„Sotva zdravý vzor stravovania podľa akejkoľvek štandardu.

Vychladenie vášho vzťahu s všímavosťou, myšlienkovými cvičeniami a potenciálne s špecializovaným, ale jedným z najdôležitejších krokov na kultiváciu udržateľného spôsobu stravovania je potrebné veľa práce. Zdôrazňuje, že tento posun v myslení nie je ľahký, najmä pre tých, ktorí majú dlhú históriu diéty yo-yo alebo poruchy príjmu potravy. To je miesto, kde môže byť nevyhnutná pomoc registrovaného dietológa alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na HAES (zdravie vo všetkých veľkostiach).

Pozrite si video nižšie, kde nájdete viac informácií o tom, čo je intuitívne stravovanie:

2. Sledujte svoje chute

Myšlienka sledovania vašich chutí môže byť strašidelnou myšlienkou pre každého, kto má v minulosti chronickú diétu, ale Cole hovorí. „Akonáhle zmeníte svoje myslenie na ten, ktorý vám dáva povolenie na jesť to, čo chcete, keď to chcete, je menej pravdepodobné, že sa budete musieť vyrovnať, pretože viete, že toto jedlo môžete kedykoľvek mať,“ hovorí. Neexistujú žiadne tresty alebo pokuty za „zablúdenie“ z diéty a umožňujú vám jesť všetky jedlá, ktoré máte radi.

Môžete sa k tomu cítiť skeptickí, ale Cole hovorí, že je to jeden z princípov intuitívneho stravovania z nejakého dôvodu. „Zistíte, že vaše telo bude skutočne túžiť po jedle, ktoré je väčšinu času zdravé; nebudete chcieť jesť twinkies každý deň,“ hovorí. Toto je psychologický princíp návyku-akonáhle budete vystavení stimulu ako jedlo dosť často, novinka sa opotrebuje a nebudete na ňu tak upevnení.

Keď zažívate túžbu, či už je to kvôli stresu alebo emóciám, alebo len chcete prekliaty cookie, Cole si pripomína, že je to v poriadku. „Nejedzme len pre palivové alebo zdravotné výhody. Jeme, pretože určité jedlá nám dávajú radosť a ľuďom je potrebné pripomenúť, že je to v poriadku, “hovorí.

3. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti

Ľudia by mohli tvrdiť, že odstránením obmedzenia a umožnením „vzdať sa“ chuti, budete jesť zmrzlinu a hranolky každý deň. Ale Cole hovorí, že ak budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite fyzicky vrátane úrovne energie, trávenia a spánku-všimnete z nich.

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zistiť, ako sa cítite určité potraviny. Nie, nie kalórie, ktoré sú kalóriám, intuitívne stravovacie denník, ktorý jednoducho sleduje to, čo jete pri jedle a ako sa cítite fyzicky a emocionálne. Informácie potom môžete použiť vo svojom časopise na identifikáciu návykov a vykonanie zmien podľa potreby, a nie svojvoľne s diétou, ktorá vám skutočne nepomáha cítiť sa dobre.

„Ľudia sa často príliš chytia pri získavaní množstva„ x “bielkovín denne alebo„ x “vlákniny, ale užívanie narážok z vášho tela je lepšou rubrikou,“ hovorí Cole Cole. Napríklad, ak si všimnete zápchu, môžete si uvedomiť, že pridanie ďalších vlákniny do svojej stravy by ste sa mohli cítiť lepšie, keď sa posadnuvo snažíte zasiahnuť určitý počet gramov na jedlo.

4. Objednajte si sami, nie stôl

Cole opakuje, že počúvanie vášho tela stále platí, keď je stravovanie a nalieha na Eaters, aby nenechali ostatných pri stole ovplyvniť ich objednávku. „V týchto dňoch, keď idete na jesť, sú prakticky všetci pri stole na nejakom stravovaní alebo diéte,“ hovorí. „Niekedy môže byť užitočné ísť do toalety pred objednaním, len aby ste sa dostali k sebe a vyčistili svoju myseľ. Týmto spôsobom, keď sa vrátite k stolu, ste lepšie naladení na to, čo chcete jesť.„

Cole tiež hovorí, že tu platí aj myslenie hojnosti, nie obmedzenia. „Niekto s reštriktívnym myslením môže mať pocit, že musí jesť všetko na svojom tanieri, pretože toto je jediný čas, kedy ho môžu jesť. Zatiaľ čo ak ste už do seba založili, že žiadne jedlo nie je nikdy mimo obmedzenia, viete, že si môžete vychutnať zvyšok na obed nasledujúci deň alebo si ho užiť neskôr, “hovorí.

BTW, wellness a kultúra diéty sú nie rovnaké nie. A áno, jesť pre potešenie je dôležité.