Zotaviť sa ako šampión s týmito 4 tipmi od najrýchlejšej ženskej bežky

Zimné olympijské hry sú zábal, ale nebojte sa nadšencov-letní olympionici sú už v režime prípravy pre hry v roku 2020 v Tokiu v Tokiu. A Tori Bowie, najrýchlejšia ženská bežecka na svete, ktorá v roku 2016 odala domov zlato, striebro a bronz v Riu, tvrdo trénuje. (Šesť plus Hodiny denne tvrdé!)

Ako sa teda zotavuje zo svojich najnáročnejších tréningov behu a váhy? V prvom rade sa uistí, že každý týždeň vezme jeden celý deň voľna, aby sa naladila na potreby jej tela. „Každú stredu je druhom zotavenia, keď trávim čas na sebe,“ hovorí. Celý deň pre starostlivosť? To je niečo, čo môžem * určite * dostať za sebou.

Jo, dá sa bezpečne povedať, že toto olympijské cool dievča v podstate predefinuje povarspo a z trati.

Pokračujte v posúvaní pre 4 tipy na zotavenie Tori Bowie prisahá, aby jej telo pomohla odraziť sa od superintenzívnych tréningov.

1. Popíjajte repu smoothie medzi tréningmi

Po trati a predtýmBowie, zasiahnutá do miestnosti, zamieria na svoje obľúbené miesto smoothie na rýchle opätovné palivo. Jej zmes, vždy zahŕňa repu (zložka, ktorú športovci chvália za dodanie viac kyslíka do svojich svalov), mrkva (ktoré sú zásobené vitamínom A a antioxidantmi), ananásom alebo kapustom na dokončenie vecí a hrsti semien chia Extra energetická podpora.

2. Natiahnite ho, masírujte ho

Nie je žiadnym tajomstvom, že bežci majú tendenciu mať vážne pevné svaly, takže Bowie drží jej voľnú s častámi masážami. Olympionik hovorí, že jej masážny terapeut pracuje na jej bokoch väčšinu času. „Telo je ako jeden veľký X, a ak začnete mať problémy s bokmi, zvyčajne začnete mať problémy so svojimi ramenami,“ hovorí. Bowie tiež miluje roztiahnuté lano, aby dosiahla svoje svaly na hlbšej úrovni (viete, celé dni, keď nemôžete celkom Dotkni sa svojich palcov na nohách).

3. Začlenite rovnovážnu prácu

Track Star hovorí, že udržiavanie vášho tela v harmónii vám pomôže vykonať to najlepšie, a zároveň udržiavať zarovnanie pod kontrolou. „Aby sa zlepšilo vaše sprinty, musí byť telo vyvážené,“ hovorí a cituje tréningovú múdrosť svojho trénera. Bowie prisahá na nástroj Bosu Ball-A Killer, ktorý nájdete v miestnej telocvični.

4. Robiť to, čo spôsobuje, že sa budete cítiť osviežení

Pre Bowieho sa zotavenie znamená liečiť sa na deň v saune, každú noc sleduje osem hodín spánku a uistite sa, že sa dostáva všetko ovocie, zelenina, sacharidy a bielkoviny, ktoré potrebuje. Ale nájdenie rutiny zotavenia, ktorá sa vám hodí, Hovorí: Nakoniec vás dostane späť v stave tvaru lode. To by mohlo znamenať super snový kúpeľ, Netflix s vašimi kamarátmi alebo kryoterapiou. Inými slovami, robíš ty.

Z tohto dôvodu by vaše ďalšie tréningové stretnutie malo určite obsahovať niektoré výpadky a jednoduché tajomstvo prevencie post-run chrbtových chrbtov.

SavesaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaSaSaSaSaSaSaveSaveSaveSaSavesavesavesavesaveVaveVaveVaveve

Uložiť

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Uložiť