Skúsil som novú triedu sily klubu Mile High Run Club

Existujú veci iba bežci rozumejú: ako silný jednoduchý akt umiestnenia jednej nohy pred druhou môže byť, keď to robíte na míle na konci. Alebo ako áno, vysoké je Skutočné a je to silnejšie ako menej ako optimálne tempy alebo túžba ísť domov a pozerať sa Breh. Niečo iné, veľa bežcov verí: Mix rýchlosti práce a dlhých zjazdov stačí na to, aby udržal vašu tréningovú hru na mieste.

Ale míľový vysoký beh klub-an Indoor Running Studio v New Yorku, ktorý je trochu ako SoulCycle, s výnimkou toho, že viete, s bežeckými pásmi, ktoré sa líšia. Ukázalo sa, že horná časť tela, najmä jadro, pevnosť robiť Urobte z vás lepší bežec. Ich najnovšia ponuka, Build, je 45-minútová trieda zameraná na prácu celého tela. Keď som o tom prvýkrát počul, bol som zvedavý. Znamená to, že chôdza po sklone, curling tri libry závažia? Ďalších pár minút burpees a kanvica sa pohybuje? No, chcel som to zistiť.

Čo presne robí trieda budovania sily pre bežcov-a stojí za to pridať do vášho tréningového režimu? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.

Ako je to štruktúrované

Trieda sa začala dynamickým zahrievaním: vysoké koľby? Kontrola. Butt Kicks? Áno. Potom inštruktor Scott Carvin povedal všetkým, aby naskočili na bežecký pás a začali behať. Po dlhom dni som bol pripravený vylúčiť svoju energiu na vylúčenie dobrého a spoteného cvičenia. A takmer hneď, Carvin nás kladie do práce.

„Môžete si urobiť svoju rýchlosť čokoľvek, čo chcete, ale zvýšiť ten sklon k 3.0, „povedal, že„ Boží plán “začal hrať. Pretože som bol pripravený spustenie, Ambiciózne som si dal moju 6.5. Ľutujem to neskôr? Kto vie. Netušil som, čo mám očakávať. Počas troch minút nás Carvin nechal zvýšiť sklon ešte dvakrát, až do 6.0. A potom nám povedal, aby sme vyskočili a narazili na podlahu.

Hneď som bol zmätený. Už? Práve som sa do toho dostal! Môj Hearch sa zostúpil, keď Carvin trvala minútu, aby vysvetlila prvú sadu podlahových pohybov, ktoré zahŕňali predĺženia a riadky TRICEP pomocou kettlebells. Po troch kolách po troch pohyboch sa vrátilo na bežiaci pás-a tentokrát sa svah stúpol ešte vyššie, ale opäť to bolo len asi tri minúty práce, až kým sa všetci nevrátili na podlahu, schmatol závažia. Celkovo sa vyskytli tri krátke kolá po kopci, ale zvyšok času sa trávil v intervalovom silovom tréningu.

Takže hovorím, že bežci je, že to nie je trieda na to, aby ste si dali míľový čas, to je isté. „Trieda je štruktúrovaná na sedem minút na bežiacom páse,“ hovorí mi Carvin potom. Spočiatku som bol frustrovaný: Prišiel som na míľu vysokú a očakávať, že odídem s pár kilometrov pod opaskom a bliky. Ale namiesto toho som nazbieral neuveriteľných 1.11 míľ. A naozaj, koľko je práca v kanvicu, čo ma robí lepším bežcom, premýšľal som.

Nižšie je to, čo sa dozvedel o tom, ako ťažba menej kilometrov namiesto zdvíhacieho závažia môže skutočne vylepšiť vaše behy.

Prečo bežci potrebujú pracovať na svojom jadre a hornej časti tela

„Keď premýšľate o svojom tele, je to ako motor,“ hovorí mi Carvin po hodine. „Máme piesty čerpanie. Ale nie sú to len dva piesty; Máte štyri. Takže ak funguje iba polovica vášho motora, nie je to príliš efektívne.„

Používanie rúk pracuje na pohon tela vpred pri väčšej rýchlosti-získam to. Ale to nie je jediný dôvod, prečo je to dôležité. „Ak trénujete preteky a bežíte naraz, je to dlhá doba na čerpanie rúk,“ hovorí Debora Warner, majiteľka Mile High, majiteľka Mile High. „Musia byť silní!„

Obaja tvrdia, že základná práca je rovnako dôležitá. „Celá táto energia prichádzajúca od základov, je preložená cez jadro,“ hovorí Warner. Tiež hovorí, že mať silné jadro (vaše ABS aj chrbát) tiež zabraňuje rotácii, čo je úplná strata energie, keď ste v prevádzke, pretože musíte používať všetko, aby ste sa posunuli vpred, nie na bok po boku.

Po vypočutí Carvin a Warner presne vysvetľujú, prečo bežci potrebujú prejsť vlakom, bol som schopný pochopiť celý bod triedy. Dlhé zjazdovky slúžia účelu. Rýchlostná práca slúži účelu. Pracovanie rúk a jadra slúži účelu. A to všetko z vás robí lepší bežec.

Ak ste bežec, nezabudnite sa vyhnúť týmto 7 super bežným chybám. A ak pociťujete bolesť chrbta, tento krok pomôže.