RDS prisahajú na týchto 6 občerstvení bohatých na horčík na spánok na Amazone

Je v poriadku konzumovať tieto občerstvenie vo všetkých časoch dňa a noci?

„Konzumovanie občerstvenia bohatého na horčík po celý deň sa všeobecne považuje za prijateľné. Konzumovanie ich blízko pred spaním alebo v noci nemusí byť pre každého ideálne, “hovorí. Jedným z faktorov, ktoré treba zvážiť, je trávenie. „Niektorí ľudia môžu mať zažívanie tráviaceho nepohodlia, ak konzumujú veľké občerstvenie, vrátane občerstvenia bohatého na horčík, príliš blízko pred spaním,“ vysvetľuje Schleiger. Preto sa odporúča povoliť obdobie nárazníka, zvyčajne pár hodín, medzi stravovaním a chodením do postele, aby sa uľahčilo správne trávenie.

Za zmienku tiež stojí, že zatiaľ čo občerstvenie môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem horčíka, občerstvenie by sa nemalo používať ako výmena jedla. „Namiesto toho, aby ste sa spoliehali výlučne na občerstvenie, zamerajte sa na dobre zaoblenú stravu, ktorá zahŕňa celý deň množstvo potravín bohatých na živiny,“ hovorí Schleiger. Ďalšími potravinami bohatými na horčík, ktoré je potrebné zvážiť, sú avokádo, jogurt, edamame, tmavé listové zelené, banány a niektoré mastné ryby.

Nižšie nájdete RD-schválené občerstvenie bohaté na horčík, ktoré vám pomôže relaxovať a oddýchnuť si. Najlepšia časť? Všetci sú k dispozícii na Amazone (Hurá na dvojdňovú prepravu).

Terrasoul Superfoods, surové celé mandle (2 libry) - 27 dolárov.00

Horčík: 38 mg/porcia

Vaše telo pôjde orechy, keď sa dozviete, koľko horčíka je zabalených v taške Superfoods z mandlí Terrasoul: 38 miligramov horčíka na porciu. Tiež pekné? „Sú plné chuti a krízy, vďaka čomu sú pohodlné a zdravé občerstvenie,“ hovorí Schleiger. Vychutnajte si tieto mandle samostatne alebo ich spárujte s inými orechmi a semenami, ako sú kešu, arašidy, tekvicové semená a slnečnicové semená, ktoré ponúkajú ďalšiu dávku dobroty horčíka.

Nakupuj teraz

Manitoba Harvest, Semená konope (18 oz) - 16 dolárov.00

Horčík: 197 mg/porcia

Jedlo, s ktorým RDS môže získať? Semená konope. „Konope srdiečko nie sú len bohaté na horčík, ale tiež poskytujú esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny,“ hovorí Schleiger. Jedna porcia ponúka neuveriteľných 197 miligramov horčíka. Okrem toho dostanete 10 gramov bielkovín, 333 miligramov draslíka a 19 mg vápnika. Tieto semená skutočne sú skvelí. Navyše sú neuveriteľne všestranné-môžete ich pridať ku všetkému. Jogurt, smoothies, sušienky alebo semená šalátov Hemp urobia výživné doplnky k akémukoľvek jedlu.

Nakupuj teraz

Vyrobené v prírode, organické sušené marhule (48 oz) - 29 dolárov.00

Horčík: 42 mg / jeden pohár

Na splnenie požadovanej dávky horčíka Schleiger hovorí, že sušené marhule sú chutné a prenosné občerstvenie, ktoré poskytuje horčík, vlákninu a ďalšie základné živiny. Jedna šálka marhúľ ponúka zhruba 42 miligramov horčíka. Navyše, vychutnajte si 520 miligramov draslíka na porciu. Čo je pekné na sušenom ovocí, je to, že má tendenciu mať dlhšiu trvanlivosť, takže si so sebou vezmite tieto prenosné občerstvenie všade, kam sa túlate, či už je to pešo, vlakom, automobilom alebo lietadlami. Mäkké, sladké a bez umelých prísad, vyrobených v prírodných organických sušených marhuliach je občerstvenie, ktoré nebudete chcieť položiť.

Nakupuj teraz

Navitas Organics, Raw Cacao Nibs (16 oz) - 19 dolárov.00

Horčík: 84 mg/porcia

Hroty kakao sú vynikajúcim zdrojom horčíka a tieto hroty v 84 miligramoch na porciu. Tieto hroty, ktoré nie sú reastované a nesladené, ponúkajú pekný chrumkavý doplnok k jedlu. „Navitas Organics Cacao Nibs sú surové, organické a môžu sa pridať do smoothies, pečiva alebo sa tešiť ako čokoládové občerstvenie,“ hovorí Schleiger. A čo viac, CACAO je kategorizovaný ako jednotný pôvod a podporuje výrobcov a poľnohospodárov v Sierra Leone. Konzumujte porciu hrotov a budete v žiadnom momente odkladať.

Nakupuj teraz

Anthony's, organické tekvicové semená (2 libry) - 21 dolárov.00

Horčík: 168 mg / jeden pohár

Dobrá správa, psl a milovníci všetkých vecí: tekvicové semená nie sú určené na jesenie výlučne na jeseň. Organické tekvicové semená Anthonyho si môžete vychutnať celoročne. Sú chrumkavé, bezlepkové a podávajú 168 miligramov horčíka na jeden šálka. Shleiger odporúča, aby si tieto semená vychutnal ako samostatné občerstvenie, doplnok k zmesám chodníkov a posypal sa na šaláty. Všetko, čo zostalo? Žiadne M. Žiadne M. Žiadne M.

Nakupuj teraz

Vyvinuté, tmavá čokoláda (2.5 oz) - 5 dolárov.00

Horčík: 65 mg / jedna unca

Milovníci čokolády (vrátane mňa) sa otočia, keď zistia, že tmavá čokoláda je vynikajúcim zdrojom horčíka (zhruba 65 miligramov na jednu uncu). Je to „tiež s vysokým obsahom železa, medi, mangánu a obsahuje prebiotickú vlákno, ktorá pomáha kŕmiť prospešné baktérie v čreve,“ vysvetľuje Schleiger. Navyše dostanete štyri gramy bielkovín a päť gramov vlákniny na porciu. Zjedzte sústo (alebo dva) pred zasiahnutím vankúša.

Nakupujte teraz, ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.