Dajte si na svoj zoznam darčekov s týmito tromi trikmi schválenými odborníkmi, aby ste si vytvorili viac času pre seba

Keď sa vydáme do zhonu sviatkov, je pravdepodobné, že s touto sezónou roka nepriradíte slová „voľný čas“. S dňom nabitými dňami naplnenými nakupovaním darčekov, prípravou večierkov a trávením času so svojimi blízkymi (nehovoriac o vašej skutočnej práci 9 až 5), je ľahké sa cítiť, že nemáte voľnú minútu na prestojy prestojov.

A aj keď sa nemusíte cítiť, akoby ste práve teraz mali veľa voľného času navyše, vytváranie času pre seba je nevyhnutné (pre vyhýbanie sa vyhoreniu) a ak si osvojíte správne myslenie.

„Precvičovanie väčšej starostlivosti o seba je vyhlásením o láske, priorite a odhodlaní k sebe,“ hovorí tréner meditácie a všímavosti Josephine Atluri. "Na vás záleží. Ste hodný robiť časový čas.„... Viac starostlivosti o seba dáva vášmu telu šancu uvoľniť svoju reakciu na boj alebo letu, ktorá vyvoláva neúprosný stres, ktorý môže byť veľmi škodlivý pre fyzickú a emocionálnu pohodu človeka."

"Na vás záleží. Ste hodný robiť časový čas.'“

Tak ako presne to urobíš? Atluri zdieľa svoje tipy, ako si urobiť čas na starostlivosť o dovolenku, keď máte pocit, že nemáte čas, spolu s tromi obľúbenými rýchlymi a ľahkými postupmi starostlivosti Extra kúpeľný pocit.

Pridanie týchto praktík a produktov do vašej rutiny sa bude cítiť ako dar pre seba počas sezóny dávania ostatným (Atluri hovorí, že sa uprednostňuje, nezabudnite?). Takže choďte do toho, dajte sa na zoznam darčekov, ktoré sa ponáhľate, aby ste sa prihlásili, a posúvajte sa nadol a nájdite prax starostlivosti o seba, ktorá pre vás funguje.

Pokračujte v čítaní praktických techník, ktoré vám pomôžu nájsť čas na starostlivosť o dovolenku v tejto sezóne.

Nakupovať

Kúpte si teraz kĺbové a svalové minerálne kúpeľne soľ Salt Salt 20 dolárov kúpiť teraz zbohom stres aromaterapiu tela umývanie $ 12 kúpiť teraz upokojujúcu kalendu a pomarančovú nohu opravu masla 22 dolárov

1. Pozastaviť sa a nadýchnite sa

Dokonca aj pár minút hlbokého dýchania vám môže pomôcť udržať vás v pokoji a uzemneného počas celého dňa a je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať s úmyslom starostlivosti o seba. „Pri plánovaní, ako začleniť starostlivosť o seba do svojho každodenného života, buďte realistickí s časom, ktorý máte,“ hovorí Atluri. „Najlepšie je začať s malými nugetmi starostlivosti o seba, takže sa cíti zvládnuteľné, dosiahnuteľné a prístupné.„

Navrhuje, aby strávila päť minút celkom opakovaním kadencie hlbokého dýchania cez nos na päť sekúnd a potom von cez ústa po dobu desať sekúnd. "Váš dych je vždy s vami, ale prehliadaný napriek svojej silnej schopnosti vás presunúť do stavu pokoja a jasnosti," hovorí.

Chcete posunúť prax na ďalšiu úroveň? Urobte svoje hlboké dýchanie pri namáčaní v teplom kúpeli s kĺbmi kĺbov a svalových kúpeľných solí (ktoré môžete chytiť z Ulta Beauty!) uvoľniť boľavé svaly z denného stresu a vdýchnuť terapeutické vône éterických olejov Arnica, rozmarínu a eukalyptu.

2. Vyskúšajte meditáciu aromaterapie

Meditácia má veľa výhod pre vaše duševné wellness a môžete ho pridať do svojho dňa tým, že to urobíte v rovnakom čase, keď ste si všetci zaručení nejaký čas: sprcha.

Atluri je veľkým fanúšikom „stohovania návykov“, keď sa snažíte pridať do svojho rozvrhu niečo nové, pretože priložením nového zvyku (ako je meditácia) k existujúcemu rituálu, ktorý robíte každý deň (napríklad sprchovanie), máte Väčšia šanca na úspech, hovorí.

Aby sa Atluri skutočne zapojil do upokojujúcich síl meditácie. Vyskúšajte to, keď sa sprchujete s Kneipp Goodbye stresom aromaterapeutickou umývaním tela (ktorá obsahuje ingrediencie na základe nálady, ako je vodná mäta, rozmarín a eukalyptový olej) zatvorením očí, vdýchnutím a hovorí: „kultivujem pokoj“. „Tento proces zopakujte až desať minút, aby ste sa okamžite cítili osviežení a žiarivo,“ hovorí.

3. Posúvajte svoje telo pozorne

Keď môžete vyrezávať väčšie kúsky času (10 alebo 15 minút), Atluri odporúča vyskúšať si vedomý pohyb, ako je prechádzka počas obedovej prestávky alebo pred sviatkovým stranou, ktorý umlčal telefón a pozoroval všetko, čo vidíte a počujete, aby ste mohli uzemniť ťa v súčasnosti.

Odmeňte svoje nohy za to, že vás prenesiete týmto pohybom masírovaním na upokojujúcu kalendu a pomarančovú nohu, maslové maslo, ktoré sa vyrába z bambuckého masla a upokojujúce éterické oleje, ktoré pomáhajú vyživovať suchú pokožku a podporovať zadržiavanie vlhkosti. Okamžite potom nasaďte ponožky, aby ste skutočne pomohli uzamknúť vlhkosť.

Celkovo Atluri zdôrazňuje, že by ste nemali myslieť na starostlivosť o seba ako na odmenu za dosiahnutie cieľa (napríklad na kontrolu tohto zoznamu darčekov pre sviatky). „Prečo neurobiť svoju perspektívu a urobiť svoj cieľ, aby sa dosiahol cieľ?" ona povedala. „Uprednostňovanie seba vedie k optimalizovanej produktivite, pretože teraz môžete pracovať z miesta celistvosti.„A to je najlepší darček, ktorý môžete získať.

Horná fotografia: Stocksy/atolas