Presne to, čo to znamená, ak váš zadok stále zaspí, keď si sadnete

2. Podráždené sedacie nervy

„Scenárové nervy sú dve nervy, ktoré bežia priamo dole do stredu vašich glutes. A rovnako ako akýkoľvek iný nerv, keď sa tlak vyvíja dlhý čas, môžete zažiť parestéziu, aka tingling alebo necitlivosť, “hovorí Dr. Šaty. „To sa dá zhoršiť, ak máte tendenciu sedieť po dlhú dobu s predmetmi, ako je peňaženka v zadnom vrecku [alebo na zlej stoličke v podivnej polohe], čo vedie k nadmernému tlaku na sedací nerv.„Toto podráždenie sedacieho nervu je známe aj ako„ Piriformis syndróm “alebo„ hlboký gluteálny syndróm.„Pretože je to trochu vážnejšie, odporúča hľadať lekárske hodnotenie od profesionálneho a/alebo fyzioterapeuta.

3. Neurčitá nervová neuralgia

To znie strašidelne a komplikovane, ale v skutočnosti je to celkom jednoduché. Cluneal nervová neuralgia je výsledkom toho, že sedíte na niečom príliš tvrdom, najmä ak máte bonierový zadok. „Cluneálne nervy dodávajú pocit zadku do zadku a môžu byť stlačené a podráždené sedením na tvrdom povrchu, najmä ak nemusíte nevyhnutne mať značné množstvo glutetálneho svalu na tlmenie kosti,“ hovorí Dr. Šaty. „Skúste sedieť na mäkšom povrchu alebo vyskúšať vankúš na zmiernenie tlaku, aby ste zmiernili príznaky.„

Čo môžem urobiť, aby som znova zobudil svoje glutes?

1. Vyskúšajte cvičenia na aktiváciu glute

Ak si uvedomíte, že váš zadok zaspal a vy ste nie V bolesti (to je dôležité), Jordan odporúča niektoré cvičenia v domácnosti, ktoré môžete robiť práve teraz sansové vybavenie. „Táto gluteálna aktivácia má pomôcť vašim koristi„ prebudiť sa, “hovorí Jordan. Odporúča zmes bedrového premostenia a vtákových psov, aby pomohla znova vystreliť tieto svaly, aby mohli podporovať váš dolný chrbát a zabrániť bolesti.

2. Pohybovať

Je zrejmé, že jednou z najjednoduchších liekov je zabezpečenie toho, aby ste vstávali dostatočne celý deň a rozbili tie predĺžené obdobia sedavého správania. Nemusí to vyriešiť všetky vaše problémy, ale môže pomôcť zabrániť niektorým z vyššie uvedených problémov nervov.

3. Získajte lepšiu stoličku a upravte svoju pozíciu

Z Dr. Letchfordova poznámka, súčasť toho, čo prispieva k týmto problémom. Zadajte svoje zadné vrecká na čokoľvek, čo môže spôsobiť nervový tlak, uistite sa, že ste na stoličke, ktorá podporuje dobré držanie tela a má primerané odpruženie a pracujte s fyzickým terapeutom alebo trénerom, aby ste zaistili, že vaše sedenie nie je komprimovanie disku.

Získajte tieto glutes aktivované nasledujúcim spolu s tréningom nižšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.