Uveďte svoje glute a abs na test na tomto 15-minútovom tréningu Pilates

Nasledujú mušle, aby zasiahli svaly Gluteus Medius na oboch stranách vašich buchty. „Je roztomilá, ale bolí sa,“ žartuje Spencer. Čoskoro pridá rotáciu hornej časti tela pre výzvu na celé telo (a mozog).

Odtiaľ sa presťahujete do srdca tréningu, čo zahŕňa zapojenie vašich základných svalov a zaviazanie k správnej forme v pozíciách, ktoré by sa samozrejme mohli cítiť nepohodlne. Nakoniec, Spencer sa vás posunie do polovičnej dosky a natiahnite si ruku k oblohe, pritiahnite ju späť a zopakujte.

Ak to znie intenzívne, nebojte sa. Spencer používa prechodné úseky, ako sú dole pes, výpady a mačka a ková. To ponúka veľmi potrebnú prestávku medzi každým segmentom tréningu.

S týmito prestávka. Stále si môžete byť istí, že ste v dobrej, nadšení ručného spencera. Pripravený na dobrý pot? Zasiahnite túto rohož a stlačte Play.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.