Potešenie vás robí nešťastným spôsobom, ako namiesto toho nájsť skutočné šťastie

Ako sa teda prestanete snažiť nájsť šťastie vo veciach, ktoré sabotujú vaše šance na jeho dosiahnutie? Eradikovanie každého správania vyvolávajúce dopamín DR. Obrysy Lustig sú nielen nemožné, ale zbytočné dopamín a serotonín sa nemusia vzájomne vylučovať. Takže namiesto toho DR. Lustig naznačuje, že tí, ktorí hľadajú trvalé, solídne šťastie sa zameriavajú na to, čo nazýva štyri CS.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o 4 CS, aby ste vytvorili trvalé šťastie vo vašom živote.

Pripojiť

Podľa Dr. Lustig, čokoľvek, čo je osobne, IRL interakcia nie je spojením. „E -mail nie je pripojenie,“ hovorí. „Facebook nie je pripojenie.„Prečo je tento doslovný čas dôležitý? „Máte v mozgu sadu neurónov a keď s niekým interagujete osobne Prijímate emócie tejto osoby. To vytvára fenomén, ktorý nazývame empatia, a empatia je potrebná na výrobu serotonínu, “. Hovorí Lustig.

Prispieť

„Prispievanie k niečomu mimo seba-a musí to byť pre neosobný zisk: v prospech detí, rodiny, priateľov a sveta vo veľkých Helps na výrobu serotonínu,“. Hovorí Lustig. „Zarábanie peňazí [sami] neprispieva.„Avšak hovorí, že zo svojej práce môžete zo svojej práce božovať šťastie, ak“ váš šéf [vidí], ako sa práca darí pre ostatných, a tak aj vy.„Ak to tak nie je v prípade vašej kariéry, môžete získať potrebnú podporu serotonínu v oddelení príspevkov dobrovoľníckym spôsobom alebo dokonca darovaním na charitu. (Ďalší dôvod, prečo sa prihlásiť na zmeny v miestnom prístrešku zvierat: Ukázalo sa, že chôdza so psom zvyšuje šťastie.)

Vysporiadať sa

Toto vedro súvisí so starostlivosťou o seba, pričom spánok sa stretne v centre pozornosti. Podľa Dr. Lustig, deprivácia spánku zvyšuje kortizol a spôsobuje depresiu, a preto je potrebné vaše ZZZ uprednostňovať. Jeho horný tip na spánok? Odparovanie. „Deti, ktoré nabíjajú svoj mobilný telefón vo svojej izbe, dostanú o 28 minút menej spánku za noc, ako tie, ktoré nabíjajú svoj mobilný telefón mimo svojej izby,“ hovorí. „Ak máte na stole sedieť mobilný telefón, dokončenie testu vám trvá trikrát, takže [mať ho blízko v noci] zjavne nie je dobré na spánok.„

DR. Lustig tiež varuje pred multitaskingom, ktorý nazýva nepriateľom všímavosti. „Iba 2.8 percent ľudí môže v skutočnosti viacúčasť. Všetci ostatní sa sériovo pohybujú z jednej úlohy do nasledujúceho a v tomto procese, ktoré zvyšujú svoj kortizol a vytvárajú depresiu.„

Nakoniec odporúča cvičiť ako veľkú časť zvládania, pretože tlmí kortizol. „Všímavosť plus cvičenie je lepšie ako SSRI na zmiernenie depresie.„

Variť

Final C je možno najneočakávanejší varenia, DR. Lustig hovorí, že je nevyhnutnou súčasťou akéhokoľvek životného štýlu zameraného na šťastie. „V jedle sú tri položky, ktoré sa týkajú potešenia verzus šťastia,“ hovorí. „Číslo jedna je tryptofán, ktorý je predchodcom serotonínu. Je to najvzácnejšia aminokyselina v diéte. Nájdete to vo vajciach, niektoré v hydine a možno trochu v rybách. Číslo dva sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú protizápalové.„Aj keď dôvody sú nejasné, hovorí, že u zvierat sa ukázal nedostatok Omega-3, aby inhibovali prenos serotonínu. „Nakoniec fruktóza vyčerpáva serotonín, vyvolá váš dopamín a spôsobuje metabolický syndróm-je to celková katastrofa,“. Hovorí Lustig.

V podstate vyrezanie spracovaných potravín urobí viac ako len vaše črevo šťastné. „Spracované jedlo je nízky v tryptofáne, nízka v omega-3 a s vysokým obsahom fruktózy. Je to protiklad spokojnosti, “. Hovorí Lustig. „Ale 33 percent Američanov nevie, ako variť, a ak nevieš, ako variť, si po celý život rukojemníkov v potravinárskom priemysle.„

Tieto 4 CS, kľúče k budovaniu trvalého šťastia, sú „všetko, čo vás naučila vaša matka, ktoré prešli na vedľajšej koľaji, pretože technologická kultúra riadená odmeňmi sa za posledných 40 rokov zmocnila“, Dr. Hovorí Lustig. Ale jednoznačne, žiadny z nich nie je taký rýchly a ľahký, ako povedzme, zverejnenie obrázka Instagramu, tak DR. Lustig hovorí, že ak sa chystáte začať kdekoľvek na svojom hľadaní šťastia, malo by to byť tým, že vypnete telefón iba jednu hodinu za deň, najlepšie, keď si vychutnajte jedlo s iným ľudským IRL. Aké kuriózne a napriek tomu tiež príjemné. Alebo skôr, aby sa šťastie podporilo.

Hľadáte ďalšiu pomoc s šťastím? Zistite, prečo je čas cennejší ako peniaze, pokiaľ ide o vaše emocionálne zdravie, vyskúšajte tieto 4 hackery so šťastím schváleným budhistom a naučte sa, ako optimalizovať svoje tréningy na zvýšenie nálady.