Ako vytvoriť realistický kontrolný zoznam starostlivosti o seba

Opýtajte sa sami seba: „Ako chcete, aby vám tieto hodiny pracovali, aby vám v tomto bode poskytli čo najväčšiu rovnováhu a naplnenie?" DR. Irwin hovorí. Akonáhle to zistíte, uvedomte si, že „toto bude prebiehajúca práca“. Irwin hovorí, že sa pridáva, aby ste nezabudli, že to nie je rigidný rozvrh, „môžete ho aktualizovať a premeniť, keď sa zmení život.„

2. Buďte realistickí so svojou rutinou

Stanovenie nerealistických cieľov je recept na sebabotáž. Namiesto toho, aby ste nechodili z bezohľadných meditácií týždenne na päť, najskôr stanovte menšie ciele a úlohy a pravidelne ich prehodnoťte, keď sa vaša prax prehlbuje. Pri príchode s vecami, ktoré by ste chceli urobiť časť svojho kontrolného zoznamu starostlivosti o seba, nepremýšľajte iba o akcii alebo cieli, ale o tom, ako splníte alebo implementujete potrebné zmeny. „Ako si vytvoríš viac času vo svojom dni? Či už sa to nahradí 30 minút času sociálnych médií pred spaním meditáciou alebo presunutím tréningu v telocvični na vonkajší beh, aby ste strávili viac času v prírode, je dôležité byť realistický, ako si urobíte čas na zmenu, “ Monroe radí.

3. Začnite so základmi

Pri starostlivosti. Monroe hovorí, že jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je „položiť si jednoduchú otázku: Dostávam dosť odpočinku a výživy?„Odtiaľ,“ pozrite sa na ďalšie oblasti vášho života, ktoré by mohli potrebovať viac vzťahov do pozornosti, kreativitu, zábavu atď. Akonáhle zistíte, ktoré oblasti potrebujú viac starostlivosti o seba, vytvorte jednoduchý zoznam zameraný na spôsoby, ako sa vyživovať v každej oblasti.„

4. skontrolujte sa so sebou

V závislosti od toho, aký typ človeka ste, mohli by ste sa ocitnúť v plánovaní času starostlivosti o seba do minúty, alebo by ste sa k nemu mohli sporadicky dostať počas týždňa-buď DR. Irwin odporúča prihlásiť sa so sebou raz týždenne. Pohodnite sa s myšlienkou, že aj keď nemusíte zaškrtnúť každé políčko na vašom kontrolnom zozname starostlivosti o seba, zapisovanie ich prinajmenšom psychologicky pomôže dosiahnuť pokrok.

V záujme starostlivosti o seba zohráva priateľstvo dôležitú úlohu vo vašom duševnom zdraví, a preto by ste mali prísť na to, kedy by ste mali rezať akord.