Rodičia lepšie spia, keď ich deti majú 5 tipov na spánok 5 tipov na úspech pred spaním

5 tipov, ako dostať deti do dobrej rutiny pred spaním

1. Majte zdravú rutinu pred spaním sami

Inak známy ako „modelovanie“, ukazuje deťom pozitívny obraz toho, ako sa pripravuje na posteľ, tým, že to urobíte sami, je skvelý spôsob, ako ich prinútiť, aby to urobili. Výskumník spánku Jessee Dietch, PhD, hovorí, že modelovanie funguje, pretože „demonštruje všetky druhy správania, ktoré vedú k spánku-a možno dokonca spájajú, že to, čo robíte počas dňa, môže zlepšiť spánok."

Napríklad, ak viete, že vaše deti majú ťažké odložiť svoju elektroniku, DR. Holliday-Bell navrhuje uložiť váš telefón pred spaním vašich detí, aby ste pre nich modelovali toto správanie: „Pomáha im vidieť, že je to tiež dôležité, a že robíte to isté každú noc, pomôže vám zaradiť [dobré spánkové návyky] v nich."

2. Diskutujte o tom, prečo je spánok dôležitý

Tí, ktorí trávili čas s mladšími deťmi, vedia, že mnohí sa radi pýtajú „prečo?„Keď hovoríte o dôležitosti spánku pre celkovú pohodu, apelujete na ich túžbu porozumieť.

Bez pochopenia „prečo“ môžu deti jednoducho konceptualizovať pred spaním ako nudný čas dňa, keď už nebudú hrať, hovorí Dr. Holliday. Dodáva, že keď hovoríte deťom, prečo je spánok dôležitý, môže im pomôcť byť otvorenejší pred spaním.

3. Umožnite im mať nákup

Nemusíte nevyhnutne nechať svojho malého jedného času, kedy idú do postele, ale existujú nejaké spôsoby, ako sa ubezpečiť, že sa vo svojej rutine pred spaním cítia aspoň trochu autonómne. Napríklad, hovorí Dr. Holliday-Bell, ak ich čítate príbeh pred spaním, nech si vyberiete, ktorý z nich chcú počuť.

4. Majte čas na kúpanie v noci

Pomysli na to, ako by dospelý mohol nasiaknuť do soľného kúpeľa Epsom, aby si oddýchol, keď mal dlhý deň. Tento tip funguje podobne pre deti; Pekný, teplý kúpeľ by pre nich mohol byť ideálnym spôsobom, ako prejsť zo svojho hektického dňa na svoju noc s nízkym kľúčom, hovorí Dr. Holliday.

5. Byť dôsledný, ale nie tiež prísny

Všeobecne sa chcete držať rovnakých krokov v detskej rutine pred spaním. Niekoľko komponentov na udržanie konzistentného patrí čas, ktorý idú spať, časti svojej rutiny (napríklad čas a čas kúpeľa) a čas, ktorý sa prebudia.

„Kľúčom k dobrej rutine je, že má niekoľko rozpoznateľných prvkov, ale nie je mimoriadne rigidný,“ hovorí Dr. Diecha. Dôvod, prečo chcete určitú flexibilitu v rutine pred spaním detí, je ten, že sa stáva život. Možno ste preč z domu a zabudli ste na kníh pred spaním alebo v kúpeľni a to je v poriadku.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.