Ohromený až do bodu Glitchingu? Tu je návod, ako nájsť vaše tlačidlo resetovať na zvládanie stresu

„Keď si v strese paralýza, vo vnútri panicky hovorí:„ Musím niečo urobiť, musím robiť niečo!„Ale čím dlhšie zostanete v tomto stave, menej Pravdepodobne to urobíte čokoľvek užitočné, “hovorí klinický psychológ Helene Brenner, PhD. „Prvým krokom je teda nerobiť nič. Prestaňte bežať, doslova aj vo vnútri. Zhodnoťte, čo sa deje vo vás, vo vašich emóciách, v pocitoch a pocitoch, ktoré sa vo vašom tele odohrávajú, ako zmätení a rozptýlení sa cítite. Potom sa zhlboka nadýchnite a určte, s čím sa zaoberáte.„

Trénera života Susie Moore súhlasí s tým, že existuje hodnota zastavenia, aby ste si dali minútu pre seba, a dodáva, že fyzické oddelenie sa od situácie môže pomôcť. „Keď som nedávno mal zúfalý deň pohybu, len som na pár minút zavrel dvere na svojej kúpeľni a klamal som na podlahe, dlane smerujúce nahor. Počula som, ako prichádza dych, ktorý prichádza dovnútra a von a upokojil sa, “hovorí. A pocity sa nemusia obmedziť na situácie, ktoré obklopujú pohyb. Povedzme, že sa cítite ohromení v práci. V takom prípade sa pokúste rozložiť nevyužitú konferenčnú miestnosť, vložiť slúchadlá, sedieť v tichosti a vdychovať a vydýchnuť. Nie je k dispozícii žiadna konferenčná miestnosť? Choďte na prechádzku von alebo choďte si sadnúť do auta a robiť to isté. „Ak ste vonku, môžete ísť a ticho sedieť v kúpeľni,“ hovorí Moore. „Upokojte svoje telo a myseľ tým, že si dáte mini masáž na rukách, dolnej časti chrbta a chrámov.„

„Keď dosiahneme úroveň stresu, ktorá je taká intenzívna, cítime, že sa točíme, nevyvážime alebo máme fyzickú reakciu, ako je nevoľnosť v dôsledku.„-Serena Poon, Majster Reiki

Ale čo keď absolútne, pozitívne, nemôžete sa z nejakého nešťastného dôvodu zastaviť a pozastaviť? Wellness Expert, šéfkuchár, výživa a majster Reiki Serena Poon hovorí, že návrat k základom dychovej práce na riešenie tohto problému je kľúčové. „Keď dosiahneme úroveň stresu, ktorá je taká intenzívna, cítime sa, že sa točíme, nevyvážime alebo máme fyzickú reakciu, ako je nevoľnosť v dôsledku toho, najlepšia vec, ktorú môžeme urobiť, je uzemniť sa,“ hovorí. „Jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je metóda dýchania 4-4-4. Zhlboka sa nadýchnete ústami do počtu 4, držíte 4 počet a potom vydýchnite nosom k počtu 4, “hovorí Poon. Robiť to trikrát za sebou, aby ste sa vrátili späť do súčasného okamihu, je skvelá odpoveď na to, ako zvládnuť stres.

To znamená, že nemôžeme všetky naše problémy resetovať, pretože viete, sme ľudia. Niektoré pocity stresu vibrujú vyššie ako jediné zasadnutie vedomého dýchania alebo pár minút nerobenia nič. Takže zatiaľ čo títo hackeri za to, že vedia, ako zvládnuť stres, môžu byť užitočné, nemusia dobre vyriešiť každý problém, do ktorého narazíte. Nezabudnite si pamätať, aby ste si dali prestávku, a ak je to možné, pokračujte v pohybe vpred.

„Ak sa môžete rozhodnúť čeliť svojim pocitom-dokonca aj strachom, bez panikárenia, zistíte, že aj keď niekedy môžu byť bolestivé, nezaseknú sa alebo uviaznu alebo ochrnú,“ Dr. Hovorí Brenner. „Skôr, keď čelíte veciam, ktorým sa snažíte vyhnúť, prejdete sa cez svoje pocity a vaše pocity vás presunú k správnym činom. Akonáhle sa cítite, môžete sa vysporiadať.„

A oddeľovaním sa od situácie, umožnením chvíle, aby sme sa zastavili a zamerali sa na jednoduché činy, ako je dýchanie, dávame si povolenie len byť. Dovoľte si teda byť a potom stlačte tlačidlo Play-práve ste našli tlačidlo RESET.

Teraz to objasnilo, ako zvládnuť stres tým, že nerobí nič, dýchate a/alebo na vedomie, pozrite sa Niksen, holandské umenie nerobiť nič. A ak ste stále medializovaní z boja, tu je to, ako na to Upokojte svoju myseľ a telo.