Naša „hnutia chodby“ sa prirodzene zužuje s vekom. Tieto jednoduché stratégie mobility však môžu pomôcť udržať si ho

Používame ROM v našom každodennom živote na všetko od squattingu a sedenia až po zdvíhanie predmetov a chôdzu po schodoch. Ale ROM a Mobility sú „používať alebo stratiť“, a väčšina nášho životného štýlu nevyžaduje, aby sme sa neustále pohybovali tak, ako to robili naši predkovia.

"Často vidíme, že ak nevystavujeme naše tkanivá a kĺby svojim pohybom, náš mozog odstraňuje schopnosť prístupu k tomu ROM," hovorí. "Naše telá sa neustále prispôsobujú a môžu sa prispôsobovať spôsobom, ktorý obmedzuje, až kým sa nemôžete dostať z pohovky alebo z auta."."

Keď je ROM obmedzený, ovplyvňuje mobilitu, stabilitu a ľahký pohyb, čo môže zase viesť k bolesti a zraneniu. Starrett cituje príklad bežca, ktorého obmedzenia znamenajú, že už nemôžu udržiavať správnu formu vo svojom kroku.

"Predstavte si, že mi chýba schopnosť pohybovať nohou za telo [správne]. Ak mi chýba tento tvar, keď je noha pozadu, noha sa zvonka otáča, “hovorí. "Táto pozícia je ja riešením obmedzenia pohybu, pretože nemám prístup k svojmu pôvodnému pohybu.". Potom bedra nie je v stabilnej polohe. Stratégia riešenia tela je vytvorenie rozsahu pohybu, ktorý sa považuje za menej efektívny a kde pohyb nie je taký stabilný."

S vekom majú naše kĺby tendenciu byť tuhší, čo môže tiež viesť k kompenzácii pozícií, ktoré majú menšiu stabilitu a silu. "Vtedy vidíte, ako sa ľudia snažia robiť jednoduché úlohy," hovorí Starrett. "Dôvodom, prečo ľudia skončia v opatrovateľských domovoch, je to, že nemôžu vstať zo zeme.". To je zvyčajne problém s kolenom alebo bedrou, nie problém s pevnosťou."

Ako udržiavať svoj rozsah pohybu v priebehu času

Starrettova kniha obsahuje 10 testov na vyhodnotenie ROM, vrátane testu na gauč a testu sit-andise: Postavte Používanie rúk pre pomoc. Nedávna štúdia zistila, že účastníci, ktorí urobili najlepšie pri teste sit-and-rise, mali o šesť rokov neskôr väčšiu pravdepodobnosť prežitia, zatiaľ čo tí, ktorí najviac bojovali.

Aby ste udržali a obnovili ROM a mobilitu, nemusíte chodiť do telocvične alebo do triedy-aj keď sú jogy a pilates prospešné, ale namiesto toho sa zameriavajú na cielené pohyby, ktoré trénujú vaše kĺby, svaly, šľachy, väzy, nervy a mozog Pracovať spolu v harmónii, takže sa počas života pohybujete voľne a bez námahy, hovorí Starrett. Jeho kniha obsahuje 10 jednoduchých, domácich mobilizácií „fyzických praktík“-existujú aj mobility na jeho kanáli YouTube-aj keď nemusíte každý deň prechádzať zoznamom, Starrett hovorí, že je najlepšie urobiť nejakú mobilizáciu Pracujte každý deň.

Napríklad jedna z najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť, je sedieť na zemi 30 minút denne pri sledovaní televízie. "Budeš musieť veľa zmeniť pozíciu, aby si sa pohodlne.". To vytvára príležitosť tráviť čas v pohybe, na ktoré nie ste zvyknutí, “hovorí Starrett, ktorý tiež odporúča chôdzu najmenej 8 000 krokov denne.

Aj keď možno nebudete uvažovať o páde a o tom, že sa nebudete môcť dostať späť vo veku 20 alebo 30 rokov, naše telá sú naše domy a pracujú na udržiavaní priestrannej „pohybovej chodby“ v celom živote, je skutočne o „hre dlhú hru“, aby ste mohli žiť Ako starneme, hovorí Starrett.

"Váš rozsah pohybu sa nemusí meniť," hovorí. "Je to jedna vec, ktorú môžeme ovládať v akomkoľvek veku.". Ak uvažujeme o pohybe tela ako o jazyku, sme schopní Shakespeara, ale väčšina z nás používa jazyk ako DR. Zaviazať sa."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.