Je smoothie v skutočnosti dosť na to, aby sa považoval za vyvážené raňajky? Tu je to, čo hovorí RD

Ako vylepšiť výživu smoothie

Ak, keď ste čítali toto, uvedomíte si, že vaše smoothies by mohli použiť podporu, mám vás zakryté. Tu je niekoľko tipov, ako vylepšiť váš smoothie pre uspokojivé a dobre zaoblené ranné jedlo.

Zvážte tekutinu

Keď urobíte smoothie, aká tekutina je vaša go-to? Ak je to voda, môže existovať priestor na opätovné zváženie. Mohli by ste použiť šťavu, mlieko (mliečne alebo mliečne výrobky) alebo kokosovú vodu. Často odporúčam kravské mlieko, sójové mlieko alebo hrachové mlieko, pretože sú zdrojmi kompletných bielkovín a vápnika. Sú to najobľúbenejšie zdroje výživy, pokiaľ ide o tekuté možnosti.

Ako už bolo povedané, ak vylepšujete obsah bielkovín vo vašom smoothie inými spôsobmi, môžete byť v poriadku používať inú tekutinu bez obetovania saturácie.

Pridajte orechy, semená alebo orechové maslo

Toto je jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako zvýšiť moje smoothies. Niektoré z mojich obľúbených sú vlašské orechy (ktoré pridávajú krémovosť) a arašidové maslo (pretože je to chutné!). Môžete ma tiež nájsť pridať semená chia do takmer každého smoothie, ktoré vyrábam, pretože sú výživovo dobre zaoblené a bohaté na vlákniny a omega-3 mastné kyseliny.

Ak ste alergický na orechy, môžete sa tiež oprieť o slnečnicové semeno alebo tekvicové semená. Cieľom pridania orechov a semien je vylepšiť chuť a textúru vášho smoothie a pridať bielkoviny a srdcové tuky. V skutočnosti pridanie tuku v potrave pomôže telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E a K) prítomné v iných zložkách.

Oprieť sa o mliečne výrobky (alebo alternatívy mlieka)

Mliečne výrobky je jednoduchý spôsob, ako pridať bielkoviny a potenciálne tuk do vášho smoothie. Mlieko môžete použiť ako tekutinu (ako som navrhol vyššie) alebo môžete pridať jogurt alebo kefir, ktoré sú tiež dobrým zdrojom probiotík.

S kefir možno vôbec nepotrebujete inú tekutinu, ale s jogurtom by ste mohli použiť šťavu, kokosovú vodu alebo dokonca pravidelnú vodu, pretože z jogurtu získate bielkoviny a vápnik zo samotného jogurtu.

Ak je pre vás mliečne výrobky neopodstatnené, potom zvážte pridanie sójových výrobkov, pretože sú vo všeobecnosti porovnateľnejšie s kravskými mliečnymi výrobkami. Jogurt ovos, kešu alebo kokosový jogurt nebude mať toľko bielkovín ako kravský mliečny jogurt.

Vyskúšajte proteínový prášok

Ďalšou životaschopnou možnosťou je pridanie bielkovinového prášku do vášho smoothie. To by mohlo byť užitočné, ak máte smoothie po tréningu silného tréningu, kde je palivoch s bielkovinami kľúčom pre opravu a zotavenie svalov.

Väčšina ľudí v skutočnosti nepotrebuje bielkovinový prášok, ale ak ho chcete používať, odporúčam si kúpiť možnosť testovanú treťou stranou, aby ste vedeli, že štítok je presný a že je bez škodlivých kontaminantov.

Používajte mrazené ovocie a zeleninu

To všetko hovorí o pridaní bielkovín a tuku, neznamená to, že ovocie a zelenina nie sú tiež dôležité. Jednou z mojich najobľúbenejších vecí na smoothies je to, že sú jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem ovocia a zeleniny. Takže začlenite svoje obľúbené položky pre ďalšie vlákniny, vitamíny a minerály. Moje osobné obľúbené kombo je banán, čučoriedka a špenát, ale buďte kreatívni a miešajte ho!

Prosím, nebojte sa kúpiť mrazené. Mnoho ľudí si myslí, že potrebujú kúpiť čerstvé produkty, ale mrazené produkty sú rovnako výživné. Navyše má oveľa dlhšiu trvanlivosť, ktorá môže znížiť odpad z potravín a ušetriť vašu peňaženku. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako zvýšiť výživu, pretože nemusíte robiť väčší objem pridaním ľadu; Mrazené ovocie je dostatočne studené na to, aby sa dal na chladný nápoj.

Spodná čiara

Smoothies môžu byť pohodlné raňajky nabité živiny, ak sú vyrobené s úmyslom. Pozývam vás, aby ste sa rozlúčili s nízkymi kalóriami, ovocnými a ľadovými smoothies a ahoj dobre zaobleným a uspokojujúcim smoothies. Zatiaľ čo ovocie a ľad môžu vytvárať osviežujúce občerstvenie, smoothie plné sacharidov, bielkovín, tuku a vlákniny, ktoré môžu udržať hladinu cukru v krvi, vaše hladiny energie a váš žalúdok splnený až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.