Ako cvičiť intuitívne stravovanie pri cestovaní

2. Buďte pripravení na zmeny vo vašom hladu a plnosť

Ak cestujete do zahraničia a/alebo meniace sa časové zóny, očakávajte, že vaše telo bude najprv vyraďované, čo môže znamenať, že váš hlad a plnosť sa zhoršia.

Aj keď to môže znieť kontraintuitívne, musíme jesť, aj keď naše telá nekomunikujú ako obvykle. „Stravovanie pre praktickosť pri cestovaní môže byť užitočnou kartou na to, aby ste zabránili príliš hladu,“ hovorí Caroline Thomason, RD, CDCES. "Udržujte s vami občerstvenie, skúste jesť dôsledne každé štyri hodiny a vyhnite sa preskočeniu jedla."."

Pretože budete mimo svojej bežnej rutiny, zmeny v harmonograme, pohyboch čriev a úrovni aktivity môžu tiež ovplyvniť vaše narážky. „Ak ste aktívnejší ako obvykle alebo ešte sedavejšie, nezabudnite naraziť a ctiť, čo vám vaše telo hovorí, že to potrebuje, aj keď to nie je vaše„ normálne “hlad, dodáva Kelsey Kunik, RDN, RDN, RDN, RDN. "Možno budete musieť jesť, keď nemáte hlad, pretože ďalšia príležitosť, ktorú budete mať na jedlo, je niekoľko hodín preč."."

V podstate zostať vyživovaný s pravidelnými jedlami a občerstvením (aj keď sú narážky spiace) a pocty narážok, aj keď sú iné ako obvykle, praktizuje základnú časť intuitívneho stravovania (ctiť hlad a plnosť).

3. Nechajte pohyb radostný, prirodzený a voliteľný na vašej ceste

V závislosti od typu dovolenky, ktorú pokračujete, sa pohyb môže prirodzene zmestiť do vašej cesty. Možno to chodí po novom meste, pešia turistika po neďalekej horách alebo na kajaku v oceáne. "Namiesto toho, aby ste sa držali svojej typickej cvičebnej rutiny, nájdite veci, ktoré sú príjemné zážitky, a nechajte to počítať ako váš pohyb," navrhuje Kunik.

Nie všetky dovolenky však musia byť aktívne a niekedy naše telá a mysle potrebujú celý deň skutočný bazén R a R a zavesenie v kúpeľoch. "Prázdniny majú byť príjemné a spontánne a o niekoľko dní menšieho pohybu ako obvykle nevykožiava žiadne zdravotné výhody hnutia, ktoré ste robili, alebo pokrok, ktorý ste dosiahli v rámci svojich fitness cieľov," hovorí Kunik, “hovorí Kunik.

4. Dajte si povolenie zažiť rôzne kultúrne tradície

Jednou z mojich najobľúbenejších častí cestovania je vyskúšanie nových potravín a ochutnávka príchutí iných kultúr a pomohlo mi to pestovať zdravší vzťah k jedlu.

"Keď uzdravíte svoj vzťah s jedlom, cestovanie by mohlo byť zdrojom radosti a vzrušenia za zažívanie nových kultúr a nových potravín," hovorí Thomason. „Keď sa zapojíme do zábavných dôvodov, aby sme prežili nové potraviny, možno by sme mohli pustiť niektoré z našich predchádzajúcich obmedzení okolo nich nadčas."

Vidieť jedlo ako viac ako len palivo a byť spokojný so zážitkami zo stravovania je základom intuitívneho stravovania a je možné ho obzvlášť cvičiť pri cestovaní. Môžete vyskúšať turné po pešej jedle, výskumné blogy pre výskum pre tipy alebo sa opýtať miestneho, čo jesť.

5. Stanovte hranice okolo diéty Talk

Podľa mojej praxe je jednou z najťažších častí na výlety pre mojich klientov učenie intuitívneho stravovania zaoberajúce sa rozhovormi zameranými na stravu. Komentáre ako „Som tak„ zlý “jesť tento chlieb a dezert“ alebo „Budem priberať toľko váhy“, sú bohužiaľ normalizované, napriek.

Vždy navrhujem nastaviť hranice s i-Statements pred začiatkom cesty. Napríklad, ak pôjdete na výlet so svojou mamou, ktorá je ponorená do kultúry diéty, sadnite si ju vopred a povedzte niečo ako: „Keď hovoríte o tom, že jedlo je zlé, je pre mňa ťažšie vychutnať si zážitok, pretože som Práca na intuitívnom stravovaní. Na tejto ceste nechajte tento typ jazyka mimo stola."

V prípade potreby môžete tiež v tejto chvíli nastaviť hranice. „[Môžete sa] ospravedlniť z konverzácie, zmeniť predmet alebo ak sa vám páči, uveďte svoje potreby, [povieš niečo ako:]„ V skutočnosti sa cítim veľmi neutrálny, pokiaľ ide o váhu, moje telo si zaslúži, moje telo si zaslúži byť kŕmený spôsobom, ktorý sa mi cíti dobre a rešpektovaný, “hovorí Ferguson.

6. Ukážte svojmu telu lásku a úctu

Pri balení kufra sa opýtajte sami seba: „Ako sa chcem cítiť?„Namiesto„ ako sa chcem pozrieť?„Prineste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne.

Berúc do úvahy aktivity a podnebie, naplňte kufr oblečením a doplnkami, ktoré sa dobre hodia do vášho tela, cítia sa pohodlne a vyjadrte svoje autentické ja. Pohľadom vášho tela ako nástroja, ktorý vyžaduje starostlivosť, verzus ornament, ktorý bude posúdený, pošlete svojmu telu správu, že si zaslúži starostlivosť, bez ohľadu na to.

7. Cvičiť jemnú výživu

Pretože naše telá majú vstavaný detoxingový systém (aka naše obličky, hrubé črevo a pečeň), nepotrebujeme trendy (napriek tomu nevedecké) čistenie, aby sme sa pripravili alebo sa vrátili z výletov. S intuitívnym stravovaním si môžete dokonca všimnúť, že vaše telo niekedy žiada o produkciu, najmä ak si urobíte prestávku od jeho konzumácie (čo je úplne v poriadku). V skutočnosti je intuitívne stravovanie spojené so zvýšeným príjmom ovocia a zeleniny.

Pred, počas a po vašej ceste navrhujem precvičiť jemnú výživu (jeden z intuitívnych princípov stravovania) namiesto detoxikácií, ktoré zahŕňa vychutnanie vzoru stravovania zamerania sa na zdravie a potešenie a pridávanie výživných potravín, keď to pre vás dáva zmysel. Napríklad skúste pridať vláknité čučoriedky do svojich ranných obilnín, vitamínovo hustý kapus.

Ak máte metabolický stav, ako je cukrovka alebo vysoký cholesterol, odporúčam vám pracovať s intuitívnym stravovaním, bez Diet dietetikov, ktorý môže pomôcť prispôsobiť jemnú výživu vašim potrebám.

8. Vyskúšajte každodenné stelesnenie praktík

Stelesnenie alebo spojenie so zážitkom vášho tela je nevyhnutné pre interoceptívne uvedomenie (alebo vedomé vedomie o telesných pocitoch), ktoré je pozitívne spojené s intuitívnym stravovaním. Cestovanie, meniace sa časové zóny a byť mimo denného brúsenia môžu urobiť stelesnenie náročným.

Aby som pomohol vylepšiť stelesnenie, odporúčam vám každý deň na dovolenke vziať vedomý okamih, aby ste „vstúpili do svojho tela.„Aj keď to môže byť tradičnejšia forma všímavosti, ako je joga alebo meditácia, vedomé momenty môžu byť tiež krátke obdobia úmyselného zapojenia jedného z ďalekých zmyslov (dotyk, zvuk, chuť, vôňa, pozri). Napríklad, vykopajte si bosé nohy do trávy alebo piesku, pozorne počúvajte vlny oceánov alebo ranných vtákov alebo skutočne ochutnajte svoju rannú kávu a croissant.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.