Naše 6 obľúbených nálezov na podporu potravín a výživy na dlhovekosť z roku 2021

„Potraviny spúšťa uvoľňovanie inzulínu nášho tela, ktorý pracuje v opozícii voči spánkovému hormónu tela, melatonín. Jesť príliš veľa alebo príliš blízko k postele by mohlo znížiť produkciu melatonínu vášho tela a sťažiť zaspať, “povedal Whitney English Tabaie, RDN, predtým No+dobré.

2. Čokoláda môže zvýšiť dlhovekosť

Áno, čokoláda prispieva aj k dlhovekosti a nie je to len preto, že chutí tak dobrý. Čokoláda poskytuje niektoré závažné prínosy fyzického zdravia podporovaného vedou, ako je zníženie rizika rôznych chorôb, vrátane mozgovej príhody, srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a demencie, a to vďaka tomu, že je plná antioxidantov. Konkrétne, je to kakao v čokoláde, ktoré prináša výhody, takže prilepenie na čokoládu s vyšším percentom kakaa je spôsob, ako ísť za to, aby ste mohli získať odmeny. Inými slovami, siahnite po tmavej čokoláde nad mliečnu čokoládu.

3. Vypite svoje červené víno

Je veľa tam a späť, či je víno dobré pre vás. Ale vieme, že najdlhšie žijúci ľudia v oblastiach Blue Zone radi piť svoje červené víno, samozrejme, samozrejme. Pijú jeden alebo dve poháre červeného vína každý deň (presnejšie po 17:00), čo zvyšuje kvalitu ich života.

Najmä Buettner hovorí, že najzdravšie červené víno je víno s názvom Cannonau, ktoré sa konzumuje v oblasti Blue Zone Sardínia, ostrov, ktorý sa nachádza pri pobreží Talianska v Stredozemnom mori. Cannonau má dvojnásobok množstva antioxidantu nazývaný flavonoidy v porovnaní s inými červenými vínami. Je tiež potrebné poznamenať, že ľudia v Sardínii tiež spájajú svoje víno s stredomorskou stravou a vychutnávajú si jedlo a víno obklopené milovanými.

4. A popíjajte svoje čajy

Okrem červeného vína a vody, čaje, ktoré majú s vysokým obsahom antioxidantov, patria medzi najlepšie nápoje spotrebované ľuďmi v modrých zónach. Rôzne regióny modrej zóny uprednostňujú rôzne čajy. Napríklad v Japonsku v Okinawe je zelený čaj horúcim nápojom výberu. Medzi výhody zeleného čaju patrí zvýšený mozog a zdravie srdca. Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a nedá vám, že po-kofeínovú haváriu ako káva robí.

Nie fanúšik zeleného čaju? Medzi ďalšie čaje schválené modrou zónou patrí Costa Rican Bybal Tea uvarený semenami Chan, horský čaj (populárny v Ikarii, Grécko) a bylinný čaj z mlieka (go-to-toed go-to the v Sardínii v Taliansku).

5. Zobrazujú svoje jedlo korením

Ľudia v modrých zónach vedia, ako žiť (jasne), ale tiež vedia, ako jesť. Príklad: Okrem obmedzenia rafinovaných cukrov a spracovaných potravín, aby sa zamerali na konzumáciu celých ingrediencií v každom jedle, najdlhšie žijúci ľudia tiež pridávajú do svojich jedál aj veľa korenín. Toto je skvelá správa, pretože korenie nielenže dodáva do vášho jedla tonu chuti, ale majú aj antimikrobiálne a antioxidačné vlastnosti. Konkrétne, oblasti modrej Zoe jesť tieto štyri protizápalové korenie každý deň: kurkuma, čierne korenie, zázvor a cesnak.

6. A pridajte aj veľa bylín

Začlenenie bylín do jedla je ďalším spôsobom, ako ľudia najdlhšie žijúce povýšia svoje jedlá a zlepšujú dlhovekosť. Byliny ponúkajú veľa zdravých výhod vrátane podpory zdravého imunitného systému. Medzi štyri, ktoré sú najbežnejšie konzumované v regiónoch Blue Zone. Pridajte tieto bylinky do svojho zoznamu potravín, stat.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.