Ortopedickí chirurgovia vysvetľujú, ako zabrániť 4 najbežnejším zraneniam ramien

3. Labrálne slzy

Labrum je kúsok tkaniva, ktorý pomáha udržiavať guľu ramena na svojom mieste a môže sa roztrhnúť rýchlymi pohybmi, najmä keď sa to urobí opakovane, e.g. Pri hraní tenisu alebo na nadhadzovanie baseballu. Zvyčajne sa dá opraviť iba operáciou, hovorí DR. Geier. Aby sa zabránilo tomuto typu zranenia, DR. Raj odporúča vyhnúť sa rýchlym pohybom alebo rýchlym pohybom (ak je to možné) a pracovať na vašej flexibilite. Ak vaše pracovné alebo voľnočasové aktivity vyžadujú rýchle pohyby siahajúce do ramena, mali by ste si byť istí, že správne trénujú, aby všetky svaly v oblasti boli primerane posilňované a natiahnuté.

4. Zamrznuté rameno

„Adhesivá kapsulitída, aka„ zamrznuté rameno “, je miesto, kde sa podšívka, ktorá obklopuje guľový a zásuvový kĺb. Geier. „Keď sa snažíte siahať nad hlavou, vaše rameno sa začne ublížiť, takže ho používate čoraz menej a je to tak trochu tejto špirálovej fenzity a potom bolesti, čo vedie k väčšiemu napätiu a väčšiemu bolesti a potom získate výrazne obmedzený rozsah pohyb.„Frozované rameno sa zvyčajne vyskytuje v mierne starších populáciách, ľudia vo veku 40 a 50 rokov, a môžete ho tiež vidieť v diabetikov viac ako ostatní, ale môže sa to tiež stať každému z modrej. „Frozované rameno môže byť veľmi ťažké a trvať dlho, kým sa zlepší,“. Hovorí Geier. „Ak si všimnete bolesť a stuhnutosť, dostala by som ju dosť skoro, pretože niekedy pracujem s fyzioterapeutom alebo v smere ortopedického chirurga, môžete sa pokúsiť prelomiť tento cyklu.„Je dôležité, aby sa vyhlo, hovorí, pretože môže trvať rok alebo dva, aby sa vyriešil sám o sebe.

Nakoniec obaja lekári opatrní pred opakovaním akýchkoľvek hnutí, ktoré spôsobujú bolesť, a získaní znaleckého posudku okolo akýchkoľvek nepohodlia, ktoré pretrvávajú celé dni, najmä ak ste prerušili trestnú činnosť, ktorá to spôsobila. Pre všeobecnú prevenciu, DR. Raj navrhuje pravidelné rozťahovanie, výcvik na vybudovanie sily ramena (pokiaľ to nespôsobí bolesť!), pravidelne využívanie penového valca a uistite sa, že spíte na dobrom vankúšu.

Aj vaše zápästia potrebujú osobitnú pozornosť:

Ak chcete zlepšiť mobilitu ramien, skúste tento jediný kritický pohyb. Pre silu aj na úsek, „šálka“ je váš džem.