Na stupnici 1 až Yikes, aké je to zlé, ak pracujem na prázdnom žalúdku?

"Potrebujeme odstrániť čo najviac prekážok pri akomkoľvek cvičení a urobiť ho trochu príjemným," hovorí Lansing. Platí to najmä v súčasnosti po stresujúcom, prevažne sedavom roku v karanténe Covid-19, keď sa ľudia môžu snažiť dostať sa späť do kondičnej rutiny. "Musíte mať vo svojom systéme palivo, aby ste netrpeli cvičením."."

Čo sa stane s našimi telami, keď pracujeme na prázdnom žalúdku?

Ako povedal Lansing, pre krátke, nízko intenzívne tréningy, cvičenie na prázdnom žalúdku nie je koniec sveta-pokiaľ to neurobíte zvyk. Ale pre stredné alebo vysoké intenzívne cvičenia, ktoré trvajú hodinu alebo dlhšie? Musíte naplniť nádrž.

Natalie Rizzo, MS, RD, Sports Dietitian a zakladateľ Greenletes, odráža Lansingov sentiment, že ak je naše telo motorom, potom je jedlo benzín. Keď jeme uhľohydráty, telo ukladá glykogén vo svaloch a pečeni, čo je primárnym zdrojom energie počas 30 až 60 minút cvičenia. Keď nebudeme jesť, nemáme dostatok glykogénu, do ktorého sa môžete zapojiť, a naše telá budú hľadať ďalšie miesta, aby našli energiu, ktorú potrebujú. Tam sú veci zložité.

"Vaše telo môže spaľovať tuk alebo sval ako palivo.". Aj keď to znie ako dobrá vec, použitie tuku ako paliva je neefektívny proces, ktorý zdaňuje telo, “hovorí Rizzo. Môže to spôsobiť problémy okamžite, ako je únava, závraty a nízka hladina cukru v krvi. Ale po chvíli sa implikácie môžu sčítať, čím sa telo vystavuje riziku nedostatkov vitamínu, kolísania nálady a zníženej imunity. Navyše je kontraproduktívne pracovať na prázdnom žalúdku: „Pokúsiť sa prinútiť telo používať tuk, pretože palivo môže negatívne ovplyvniť váš výkon,“ vysvetlil Rizzo. "To znamená, že nebudeš schopný cvičiť tak tvrdo a dokonca si môžeš mať pocit, že strácate svoju úroveň fitnes."."

Teraz mám hlad ... Kedy a čo mám jesť pred svojím tréningom?

Amy Gorin, MS, RD, rastlinná dietetička a majiteľka výživy Amy Gorin, vysvetľuje, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov sú najlepšou stávkou a mali by sa zjesť jednu až tri hodiny pred tréningom. „Sacharidy pomáhajú poháňať cvičenie a maximalizovať atletický výkon,“ hovorí Gorin. Pokiaľ ide o proteín? "Je to tak, že aminokyseliny sú k dispozícii pre vaše svaly, a tak vaše telo nerozdielo svaly pre bielkoviny," hovorí Dietitian.

Ak sa chcete o svojej výžive a prípravu jedla trochu konkrétnejšie zaoberať, Rizzo odporúča používať túto grafiku IG ako všeobecné pravidlo: „Čím dlhšie ste z tréningu, tým zložitejšie je jedlo,“ hovorí. "Ak jete dve hodiny pred tréningom, zjedzte ľahké jedlo s sacharidmi, bielkovinami a tukom, ako je ryžová miska alebo vaječný sendvič.". Ak je to 60 minút pred tréningom, zamerajte sa na sacharidy s trochou bielkovín, napríklad toast s orechovým maslom. A ak máte iba 30 minút do svojho tréningu, zjedzte niečo, čo sa skladá z ľahko stráviteľných sacharidov, ako je ovocie alebo energetické uhryznutie.„Vyzerá to, že na tých a.M. Granolové bary odteraz.