„Som urológ, a to je to, čo potrebujete vedieť o tréningu močového mechúra“

Napriek tomu neexistuje žiadna univerzálna oprava a niekedy, je ťažké určiť príčinu nadmerného močového mechúra. (Preto je hovoriť so svojím lekárom na správnu diagnostiku a liečbu akýchkoľvek problémov s močovým mechúrom.) Najväčšou výhodou tréningu močového mechúra je to, že pomáha riešiť príznaky moču bez liekov.

Ako funguje tréning močového mechúra?

Bod tréningu močového mechúra, hovorí Fosnight, je zníženie úniku a zmysel pre naliehavosť močiť. „Cieľom je zvýšiť čas medzi vyprázdňovaním močového mechúra a rozšíriť množstvo tekutín, ktoré môže váš močový mechúr udržať,“ hovorí, “hovorí. To by sa malo tiež prinútiť cítiť sa pohodlnejšie medzi prestávkami v kúpeľni.

V tejto poznámke hovorí DR. Eilber, výcvik močového mechúra zahŕňa postupné zvyšovanie časového intervalu medzi močením. To sa deje dodržiavaním harmonogramu vyprázdňovania, bez ohľadu na to, či cítite nutkanie na močenie. Ak cítite nutkanie na močenie pred priradeným intervalom, mali by ste použiť techniky potlačenia potlačenia ako relaxáciu a/alebo zapojenie svalov panvového dna, ako napríklad stláčanie, ako Kegel. "Napríklad, ak by niekto močil každých 30 minút, na jeden týždeň by dostali pokyny, aby odložili močenie päť minút, potom nasledujúci týždeň pridajte päť minút a tak ďalej," hovorí.

Ako používať tréningové techniky močového mechúra

Najprv vyprázdnite močový mechúr hneď, ako ráno vstanete, pretože to začne váš rekvalifikačný rozvrh. Potom po celý deň choďte do kúpeľne v konkrétnych časoch, o ktorých sa diskutovalo s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, a zvýštejte o minútové prírastky, ako to odporučil lekár.

"Počkajte, kým sa budete časovo naplánovať, kým sa znova močíte, a nezabudnite vyprázdniť močový mechúr, aj keď necítite žiadnu nutkanie na močenie," hovorí Fosnight. Postupujte podľa harmonogramu iba počas prebudených hodín. V noci choďte do kúpeľne, iba ak sa zobudíte a zistíte, že je to nevyhnutné.

„Keď cítite nutkanie na močenie pred ďalším určeným časom, použite techniky potlačenia nutkania alebo relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, aby ste sa sústredili na relaxáciu všetkých ostatných svalov,“ hovorí Fosnight.

V noci choďte do kúpeľne, iba ak sa zobudíte a zistíte, že je to nevyhnutné.

Ak je to možné, sadnite si, kým prejde pocit. Ak je nutkanie potlačené, dodržujte rozvrh. "Ak nemôžete potlačiť nutkanie, počkajte päť minút.". Potom sa pomaly dostanete do kúpeľne, kde po močení obnovíte rozvrh, “hovorí Fosnight. Radí opakovanie tohto procesu zakaždým, keď cítite nutkanie cikať.

Keď ste dosiahli svoj pôvodný cieľ, Fosnight navrhuje postupne zvyšovať čas medzi vyprázdňovaním močového mechúra o 15-minútové intervaly. Zvýšte svoj interval každý týždeň, kým sa nedostanete do intervalu zrušenia troch alebo štyroch hodín.

Ako dlho, kým neuvidíte výsledky?

Neexistuje konkrétne množstvo času, ktorý vám bude trvať, kým dosiahnete váš cieľ. „Užitočná a dosiahnuteľná časová os by bola asi šesť až 12 týždňov na dosiahnutie vášho konečného cieľa,“ hovorí Fonsight.

Možno zistíte, že máte dobré a zlé dni, rovnako ako každá iná časť života.

Nenechajte sa odrádzať od neúspechov! Možno zistíte, že máte dobré a zlé dni, rovnako ako každá iná časť života. Keď budete pokračovať v rekvalifikácii močového mechúra, začnete si všimnúť čoraz viac dobrých dní, takže pokračujte v cvičení. "Udržiavanie denníka močového mechúra môže byť užitočné porozumieť vašim spúšťačom," dodáva Fosnight.

Zvýšite rýchlosť svojho úspechu tým, že každý deň robíte cvičenia panvového dna. A tieto denníky vám tiež pomôžu vidieť váš pokrok a identifikovať vaše problémové časy, ako aj sledovať vaše úspechy. Predtým, ako to budete vedieť, budete pripravení použiť kúpeľňu na svojom vlastný preferovaný rozvrh.

Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.