Výživa nám pomohli zaradiť 7 najlepších zdravých orechov, pretože je ťažké zvoliť si obľúbené dieťa

2. Najlepšie pre zdravé riadenie hmotnosti: pistácie

Ak ste niekedy trávili čas praskaním otvorených škrupín pistácie, aby ste sa dostali k orechovi, potom viete, že to vyžaduje trochu práce. Čo je druh celého bodu, pokiaľ ide o výber občerstvenia, ktoré môže podporovať zdravé riadenie hmotnosti, hovorí Minno.

"Pretože pistácie prichádzajú v škrupine, otváranie a jesť ich trvá dlhšie, a preto je menej pravdepodobné, že sa prejedajú," hovorí Minno. „Pamätajte: Trvá to asi 20 minút, kým váš mozog získal signál, že sa naplníte, takže spomalenie vášho stravovania vám môže umožniť čas skutočne sa cítiť plné a prejedať sa v krátkom čase.„Majú tiež nízkych čistých sacharidov a vysoké v vláknine, vďaka čomu sú dokonalým občerstvením pre stravu s nízkym obsahom sacharidov.

Výživa (za jednu uncu): 6 gramových bielkovín, 3 gramy vlákniny, 8 gramov uhľohydrátov, 13 gramov tuku, 2 gramy cukru.

3. Najlepšie pre zdravie srdca: Macadamia Nuts

Maslová makadamia matica sa môže pochváliť množstvom antioxidantov a fytonutrientov, ktoré sa snažia chrániť vaše telo pred chorobami a určitými zdravotnými stavmi, ako je vysoký cholesterol, cukrovka a dokonca aj rakovina. Ale Keatley hovorí, že ich vysoko mononenasýtený obsah tuku (dobrý pre vaše srdce!) tiež z nich robí najtypšie orechy. Úplne v poriadku s mierou, ale nebudete to chcieť preháňať.

Výživa (za jednu uncu): 2 gramy bielkoviny, 2 gramy vlákniny, 4 gramy uhľohydrátov, 21 gramov tuku, 1 gramový cukor.

4. Najlepšie pre bielkoviny: arašidy

Klasické orechy-čo je technicky strukovina ako fazuľa a hrášok-. Rovnako ako v prípade makadamských orechov, budete chcieť mať na pamäti svoju spotrebu. Keatley-ktorý hovorí, že sa teší arašidu z škrupiny každú chvíľu a potom, keď sú arašidy „naložené omega-6 mastnými kyselinami“, ktoré môžu v tele vytvoriť zápalovú reakciu, ak sa konzumujú nadbytočne.

Výživa (za jednu uncu): 7 gramových bielkovín, 2 gramy vlákniny, 5 gramov uhľohydrátov, 14 gramov tuku, 1 gramový cukor.

Nemôžem získať dosť arašidov? Preto ich tiež miluje RD:

5. Najlepšie pre kosti a pokožku: kešu

Minno hovorí, že miluje používanie kešu na mieste mlieka v nealiečnych alebo vegánskych omáčkach na vytvorenie masla podobného bohaté. Ale je tu kešu viac ako päť gramov bielkovín, ktoré sa môže pochváliť na uncu.

"Kešu sú jedným z mála zdrojov surových potravín s vysokým obsahom medi," hovorí Minno. „Jedna unca obsahuje asi 622 mikrogramov medi, čo je asi 70 percent dennej odporúčanej sumy pre dospelých.„Minno tvrdí, že je to dôležité vzhľadom na to, že nedostatok medi bol spojený s nízkou hustotou kostí a osteoporózou (bežné problémy najmä u starších žien). „Meď tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní kolagénu a elastínu, ktoré sú dôležitými zložkami pokožky, ako aj iných štruktúr v tele,“ hovorí.

Výživa (za jednu uncu): 5 gramových bielkovín, 1 gramy vlákniny, 9 gramov uhľohydrátov, 12 gramov tuku, 2 gramy cukru.

6. Najlepšie pre zdravie mozgu: vlašské orechy

Walnuts balí významný úder omega-3 mastných kyselín, ktoré boli spojené so zvýšeným kardiovaskulárnym zdravím, zlepšením kognitívnych funkcií, zníženým príznakom depresie a celkovým zníženým zápalom.

Výživa (za jednu uncu): 4 gramy bielkoviny, 2 gramy vlákniny, 4 gramy uhľohydrátov, 19 gramov tukov, 1 gram cukru.

7. Najlepšie na boj proti zápalu: pekanové orechy

Iste, sú obľúbenými sviatkami, ale pekanové orechy určite ponúka, vďaka čomu sú hodné užívania si celoročne. Aj keď sa medzi orechmi nezaručuje (Keatley hovorí, že je to najnižšia v bielkovinách a najvyššia v tuku medzi partiami), Pecan je vysoký v gama tokoferole, forme vitamínu E, ktorý bol spojený s nižším cholesterolom a zvýšeným ochorením -Pravdepodobné antioxidanty v tele, čo z neho robí najvyššie uchádzač medzi orechmi, ktorý môže pomôcť znížiť riziko rakoviny. Má tiež slušné množstvo zinku (približne 16 percent vášho odporúčaného denného príjmu), ktorý má ďalšie výhody boja proti zápalom a imunitné posilňovanie.

Výživa (za jednu uncu): 3 gramy bielkoviny, 3 gramy vlákniny, 4 gramy uhľohydrátov, 20 gramov tuku, 1 gram cukru.

Hľadáte ďalšie hodnotenie? Takto RDS posudzovali vaše obľúbené alternatívy arašidového masla. A tu je to, čo si myslia o rôznych alt-pastoch v Trader Joe's.