Nový výskum rozdeľuje, čo masážna zbraň môže * skutočne urobiť pre vás-a čo nemôže

Posledný uvedený bod využil masážne zbrane životaschopné aj pre veľké náskoky obyvateľstva: Ročné príjmy z masážnych zbraní sú údajne viac ako 550 miliónov dolárov a rastú.

Mali by ste použiť jeden? Závisí to od vašich cieľov

Výskum účinnosti masážnych zbraní až do tohto bodu bol relatívne zmiešaný, ale to býva v prípade akéhokoľvek nového zariadenia. Uskutočnil sa však nový vysoko kvalitný systematický prehľad, ktorý preskúmal viac štúdií, ktoré sa zaoberali vplyvom masážnych zbraní na bolesť a atletický výkon.

Výsledky boli celkom zaujímavé vo viacerých doménach. Systematické preskúmanie, ktoré sa zaoberalo 13 rôznymi papiermi, ktoré zaznamenali, že použitie masážnej pištole viedlo k zlepšeniu viacerých aspektov atletického výkonu spolu so zotavením.

Konkrétne, jediné použitie masážnej pištole viedlo k zvýšeniu svalovej sily (najmä v hornej časti tela) a zvýšeniu výbušnej svalovej sily (premýšľajte rýchle a silné pohyby, ako je šprinting). Pri viacerých a konzistentnom použití masážnej pištole štúdia zistila, že svalová bolesť sa môže tiež znížiť, najmä pri znižovaní oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS) 48 hodín po náročnom tréningu.

Je zaujímavé, že štúdia ďalej zistila, že použitie masážnej pištole nemalo zjavnú zmenu flexibility. ale Väčšina štúdií, ktoré zistili, že pokles bolesti tiež zistil zlepšenie flexibility, takže tam môže dôjsť k nejasným spojením!

Na základe tohto nového, sľubného dôkazu, ako by ste mali používať masážnu pištoľ na optimalizáciu vášho uzdravenia a atletického výkonu? Na zotavenie a znižovanie bolesti použite masážnu pištoľ po cvičení a/alebo atletických súťažiach, až do 72 hodín po aktivite. Na atletický výkon použite masážnu pištoľ bezprostredne pred aktivitou, či už ide o silový tréning alebo atletické aktivity.

Majte na pamäti: Ak je vašim hlavným cieľom flexibilita, masážna pištoľ nie je najlepším využitím vášho času. Najlepšia metóda založená na výskume Tam naďalej prechádza dynamický rozťahovací a výstredný silový tréning.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.