Moon Mlieko je ájurvédska základ

Ako môže mesačné mlieko podporovať lepší spánok

Ak zápasíte s nespavosťou, nepokojom alebo duševnou nadmernou aktivitou, Croyt hovorí, že vaša vata dosha (Dosha, čo znamená vaša vrodená ústava alebo energetický vzorec), je pravdepodobne zvýšená. "Vata dosha je energia vetra, a preto závodné myšlienky, ktoré sa správajú ako vietor a odnášajú myseľ od odpočinku," hovorí. Kvality vata sú suché, ľahké, studené a rýchle a mesačné mlieko môžu tieto vlastnosti vrátiť späť do rovnováhy.

"Teplé mlieko je ťažké a vlhké, dve vlastnosti, ktoré uzemňujú Vata dosha," hovorí Croyt. Odtiaľ si môžete prispôsobiť Moon Mlieko tak, aby upokojila nepokojnú energiu vata ešte ďalej so správnym korením a bylinkami. „Aromatické koreniny vatamice, ktoré majú afinitu k spánku a stresu [zahŕňajú] kardamóm, palcát, šafran a kurkumu“, ako aj Croytov osobný favorit: muškátový oriešok.

„Oškávací oriešok je vyhrievacie korenie so sedatívnymi vlastnosťami. Pomáha zlepšovať kvalitu spánku znížením stresu a napätia, “zdieľa Croyt. "V Ayurvede sa používa v chladnejších mesiacoch, takže je to perfektné korenie, ktoré vám pomôže cítiť sa menej rozčuľované a na okraji počas zimy."."

Niektoré bylinné liečivá môžu tiež pomôcť uľahčiť odpočinok dobrého nočného. "Špecifické bylinky na zlepšenie spánku a upokojenie nervového systému sú Brahmi, Shatavari, ružové lístky, harmanček a levanduľa," hovorí Croyt. Vyvoláva tiež najmä Ashwagandhu, adaptogén cenený v starovekej ájurvédskej tradícii pre svoje upokojujúce a omladzujúce vlastnosti. Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2019 dospela k záveru, že Ashwagandha môže zlepšiť kvalitu spánku a latenciu nástupu spánku, a to aj u tých, ktorí majú nespavosť a úzkosť-takže sa oplatí zahrnúť do receptu Moon Milk (ako tolerované).

"Či už zápasíte s nespavosťou alebo občasným záchvatom stresu, ktorý vykoľajil vašu rutinu spánku, táto bylinná nočná čiapka má silu, ktorá vám pomôže spomaliť, uzemniť svoju myseľ a telo a uľahčiť sa spať," sumarizuje Croyt, “sumarizuje Croyt,“ sumarizuje Croyt, “sumarizuje Croyt.

Tipy, ako si vyrobiť vlastný recept na Moon Milk

Croyt opakuje, že Moon Milk je vysoko prispôsobiteľný na základe vašich preferencií vkusu a korenia a bylín, ktoré máte po ruke. Je tiež flexibilnejší ako tradičný ksheerapaka recepty, pretože tieto si vyžadujú viac času a presných meraní.

S týmto vedomím, tu je niekoľko užitočných FYI, než si vybuchnete svojím vlastným receptom na Moon Mliec-alebo sa budete kreatívni vymyslieť svojím vlastným:

• Podľa Croyta môže mlieko, ktoré si vyberiete. Odporúča sa rozhodnúť pre celé kravské mlieko kŕmené organickou trávou A2, pričom poznamenáva, že je zdravšie a ľahšie stráviť ako konvenčné odrody.
• Ak máte ťažko tráviť mliečne výrobky alebo sledovať stravu založenú na rastlinách, alt Mlesks sú tiež spravodlivé hry. "Môžete použiť svoje obľúbené rastlinné mlieko-suchy ako kokos, mandľové, ovsené alebo konope a stále vidieť skvelé výsledky," vysvetľuje Croyt.
• Zatiaľ čo * môžete * použiť mlieko Frother alebo parník, Croyt si dôrazne odporúča ísť na trasu s varnou doskou. "Je dôležité priviesť svoje mesačné mlieko do varu a nechať ho variť, aby pomohlo extrahovať vlastnosti korenia a bylín vo vode a tuku," hovorí.
• Zatiaľ čo Croyt uprednostňuje muškátový oriešok pre svoje vlastné mesačné mlieko, nezabudnite, že personalizácia sa podporuje. "Neváhajte vymeniť muškátový oriešok za ďalšie korenie alebo bylinku," zdieľa. „Medzi skvelé možnosti patrí šafran, kurkuma, harmanček, okvetné lístky ruží a Ashwagandha."
• Nakoniec, Croyt ponúka špeciálne pokyny, ak sa rozhodnete použiť Ashwagandha vo svojom recepte DIY Moon Milk: „Použite jednu čajovú lyžičku prášku Ashwagandha na jednu šálku vody a jedno šálky mlieka. Budete musieť variť zmes a znížiť ju o polovicu.„Navrhuje tiež pridanie kardamómu, škorice a ďalšieho korenia pre čreva, pretože Ashwagandha môže byť pre niektorých ťažké stráviť.

Recept na orechový mliečny mliečny recept na orechový orechový odbor expert na pokojný spánok

Prísady
1 šálka mlieka
1⁄2 čajová lyžička čerstvo nastrúhaná muškátový oriešok
Štipka prášku škorice alebo kardamónu
1⁄4 čajová lyžička ghí alebo kokosový olej, voliteľné
Med alebo iné sladidlo podľa chuti, voliteľné

Inštrukcie
1. Priveďte všetky ingrediencie do varu v malom panvici a duste na stredne nízku úroveň tri až päť minút, za občasného miešania.

2. Nalejte do hrnčeka a podľa chuti pridajte sladidlo. Ak používate med, nezabudnite si pred pridaním trochu ochladiť svoje mesačné mlieko.

3. Popíjajte a užívajte si, bez rozptýlenia a s vďačnosťou a pokojom.

Poznámka: Rovnako prospešné, ako môže byť Moon Milk, Croyt uvádza, že to nemusí byť ideálne pre každého. "Ayurvedicky povedané, mesačné mlieko sa neodporúča pre tých, ktorí majú aktívny prechladnutie, kašeľ alebo závažné [tráviace nerovnováhy], pretože môže viesť k tráveniu," hovorí Croyt Croyt. Pred pridaním akýchkoľvek nových bylín do svojej rutiny je najlepšie konzultovať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že sú pre vás v bezpečí a vhodní.