Uľahčite počúvanie tela s touto šablónou denníka potravín schváleného RD

Postupom času si môžete všimnúť určité vzory. Napríklad niekto si môže uvedomiť, že po pití kombucha sa vždy cíti nafúknutý. Alebo niekto iný si môže všimnúť, že ich pokožka vyzerá po jedle lepku alebo mliečnych výrobkov, čo naznačuje, že by mohli mať netoleranciu. Ak máte akékoľvek problémy s fyzickým zdravím, je stále dôležité navštíviť lekára, ale Kessler hovorí.

2. Ukazuje, ako môže jedlo ovplyvniť vaše duševné zdravie

Kessler poukazuje na to, že jedlo môže mať priamy vplyv na duševné zdravie vrátane úzkosti, depresie alebo úrovne energie. Napríklad, ak si všimnete, že po rannej káve máte nárast v úzkostných pocitoch, mohlo by to byť znamením, že možno budete potrebovať prepnúť svoj a.m. nápoj.

„Je tiež dôležité premýšľať viac ako len o skutočnom jedle,“ hovorí Kessler. „Kde jeme, s kým jeme, čo robíme, keď jeme a ako sa cítime, je dôležité myslieť.„Vždy jesť obed pri stole, zatiaľ čo odpovedá na e -maily. Vysvetľuje to, že by mohlo mať vplyv na trávenie alebo dokonca, koľko si skutočne môžete vychutnať jedlo.

3. Jedlá časopisy maľujú obrázok toho, čo vás núti dobre sa cítiť

Okrem toho, že pomáha zdôrazniť spôsoby, ako by ste sa dalo. Ak ste si urobili smoothie a bolo to prvý, ktorý ste kedy urobili, ktorý vás vlastne nechával hlad po 20 minútach, to určite stojí za to zapísať, takže si pamätáte, čo v ňom bolo a ako sa cítite.

4. Sú nástrojom, ktorý môžete priniesť odborníkom v oblasti zdravia

Ako spomenul Kessler, môže byť užitočné priviesť váš denník potravín na stretnutie lekára ako spôsob, ako poukázať alebo odstrániť spojenia s potravinami, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Podobne tvrdí. „Mám so mnou všetkých svojich klientov zdieľať svoje jedlá a diskusie, ktoré o nich máme, sú iné, v závislosti od ich zdravotných cieľov,“ hovorí.

Napríklad, ak denník potravín jedného klienta ukazuje, že majú tendenciu prejedať sa, keď sa cítia zdôraznení, Kessler bude hovoriť o tom, ako je dôležité dostať sa ku koreňu stresora. Niekto iný môže trénovať pre maratón a denník potravín môže pomôcť výživovému pracovníkovi alebo dietológovi zaistiť, aby získali všetky správne živiny, ktoré ich telo potrebuje.

Čo sa prihlásiť do šablóny denníka Food Journal

Tu je to, čo hovorí Kessler, aby si zapísal vo vašom denníku Food:

• Čo jete a pijete
• Ako sa cítite (šťastný, smutný, osamelý, stresovaný, zaneprázdnený ...)
• Kde jete (doma, práca, pri chôdzi, v aute ...)
• S kým jete
• Ako sa cítite po jedle (aké pozitívne alebo negatívne účinky si všimnete? Cítiš sa energizovaný? Unavený? Nafúknutý? V tú noc ste nemohli spať?)

„To všetko je dôležité, aby ste sa prihlásili, pretože opäť to, ako sa cítite, je oveľa viac ako na vašom tanieri,“ hovorí Kessler. „Okolnosti obklopujúce, keď jesť, tiež veľmi záleží.„

3 spôsoby, ako udržať denník potravín

1. Napísať to

Jeden spoločný spôsob, ako udržať denník potravín. Šablóny denníka Food Journal na konci tohto článku majú uvedené všetky jej výzvy, takže môžu byť užitočné použiť na to, aby ste sa uistili, že nič nevynecháte.

2. Odfoť

Niekedy v súčasnosti nemusíte mať čas, aby ste si zapísali všetko, čo Kessler odporúča. Možno ste na večeru s priateľmi, jedíte počas pracovného stretnutia alebo jednoducho nechcete robiť to potom a tam. V týchto prípadoch Kessler odporúča odfotiť vaše jedlo, aby ste mohli odpovedať na výzvy neskôr. „Vlastne vždy odporúčam odfotiť,“ hovorí. „Pretože nič nie je jasnejšie ako fotografia!„

3. Použite aplikáciu

Existujú aj aplikácie, ktoré uľahčujú udržiavanie denníka potravín; Všetko, čo potrebujete, je váš telefón. FoodView je jedna aplikácia, ktorá je bezplatná a tiež umožňuje nahrávanie fotografií. Jedáleň je ďalšia bezplatná aplikácia, ktorá poskytuje spôsob, ako denník o jedlách a tiež pohyb, ak je to niečo, čo chcete začleniť aj do svojho denníka.

„Časopisy o potravinách by mali byť osobné, takže vytvorte štruktúru a šablónu, ktorá pre vás funguje,“ hovorí Kessler. Najdôležitejšie je, že hovorí, že by vás malo spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, nie horšie. Jedlá časopisy nie sú určené na to, aby sa cítili vinní alebo hanba za všetko, čo jete. Namiesto toho majú byť nástrojom, ktorý sa používa na určenie toho, čo vás núti cítiť sa čo najlepšie.

Nižšie sú šablóny denníka potravín na vytlačenie a používanie doma:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.