Horčík-MVP periodickej tabuľky, ktorú pravdepodobne nemáte dosť
Nerobte si starosti, na konci tohto článku nebude popový kvíz, ale urobili sme Tap Amy Shapiro, Rd a zakladateľ skutočnej výživy, aby nám poskytli rýchlu lekciu o výhodách horčíka a o tom, ako to môže byť Real Wellness Game menič.
„Prostredníctvom svojho výskumu zistím, že ak budeme jesť vyváženú stravu plnú potravín, ktoré poskytujú veľké zdroje horčíka, mali by sme sa cítiť dosť vyvážené a mnohé z našich každodenných chorôb sa zmiernia,“ hovorí. Väčšina Američanov má nedostatok horčíka, a preto má dostatok toho, čo má výrazný vplyv na to, ako sa cítite. (Takže áno, toto je jeden prípad, keď je konzumácia vašich problémov úplne vec.)
„Ak jeme vyváženú stravu plnú potravín, ktoré poskytujú skvelé zdroje horčíka ... Mnoho našich denných ochorení sa zmierňuje.„
Tento prvok OG sa nachádza v čokoláde (YAS), rybách, mandľoch, avokádos (dvojité yas), zelených listových zeleninových vegetariánoch a tekvicových semien, ktoré majú momentálne chvíľku v priestore superfood. S viac značkami, ktoré poklepajú na kúzlo horčíka cez tekvicové semená, vedie spoločnosť Health Warrior Superfoods náboj svojimi organickými tekvicovými semennými bielkovinami, ktoré dodávajú 35 percent vašej dennej odporúčanej hodnoty horčíka, plus osem gramov rastlinných bielkovín a hlavnej chuti (Ach hej, tmavá čokoláda a medová morská soľ).
„Semená tekvice sú malé, ale mocné,“ dodáva Shapiro. „Majú s vysokým obsahom horčíka, ako aj zinku, ktorý pomáha zvyšovať váš imunitný systém. Sú tiež veľkým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vlákniny, vyrovnajú hladinu cukru v krvi, majú protizápalové vlastnosti a obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha v spánku.„Poznámka pre seba: Jedzte všetky tekvicové semená.
Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli o výhodách horčíka a najlepších spôsoboch, ako ho začleniť do vašej stravy.
Výhoda 1: skóre zvýšenie nálady
Horčík hrá obrovskú úlohu vo vašej mozgovej funkcii a nálade, vysvetľuje Shapiro, takže zvýšenie príjmu môže mať pozitívny vplyv na všetko od úzkosti po nespavosť a príznaky PMS.
„Nízke hladiny [horčíka] sú spojené s depresiou a doplňovaním môže pomôcť zlepšiť príznaky,“ hovorí Shapiro. To isté platí pre úzkosť, keď máte nedostatok horčíka, môžete sa začať cítiť viac znepokojený, takže je to oznamovanie, že by ste mohli mať úžitok z pridania ďalších avokádov alebo listových zelených do prípravy jedla.
Existuje dôvod, prečo túžite po horkej čokoláde, keď ste na svojom období.
Ak vás vaše úzkostné myšlienky udržiavajú v noci, môže s tým pomôcť horčík. „Ak nemáte primerané množstvá, môžete trpieť nespavosťou, takže stanovenie, že nedostatok zlepší vzorce spánku,“ hovorí Shapiro.
Nakoniec existuje dôvod, prečo túžite po horkej čokoláde, keď ste na svojom období. Shapiro hovorí, že horčík môže pomôcť znížiť nadúvanie a kŕče, takže nabudúce zasiahne PMS, rozhodnite sa pre niektoré potraviny s vysokým obsahom magnéium, ktoré vás dostanú cez plus plus Rom-com pre dobrú mieru.
Výhody 2: OBCHOD SPOLOČNÝCH CHOROBY
Icymi, srdcové choroby je hlavnou príčinou smrti mužov aj ženy v u.Siež., takže sa uistite, že vaše srdce je v prevádzke a beží tak, ako by malo byť prioritou číslo jedna. A uhádli ste, že to môže pomôcť. „[Horčík] znižuje arytmie (keď vaše srdce nepravidelne bije) a znižuje infarkt a kalcifikáciu tepien, ako pomáha pri funkcii svalov,“ hovorí Shapiro.
Horčík je tiež spojený s prevenciou cukrovky 2. typu, ktorá postihuje viac ako 28 miliónov Američanov. Aj keď na upevnenie spojenia je potrebný viac výskumu, existuje dôkaz, že doplnenie horčíkom môže pomôcť ľuďom vyhnúť sa rozvoju choroby.
„Nízke hladiny horčíka sú spojené s nízkou citlivosťou na inzulín,“ vysvetľuje Shapiro. „[Horčík] znižuje riziko cukrovky, pretože pomáha s metabolizmom uhľohydrátov a glukózy.„Netreba dodávať, že horčík je celkom hlavným hráčom, pokiaľ ide o vaše zdravie.
Ako to dosiahnuť
Teraz, keď sme sa vtiahli do pôsobivého životopisu horčíka, je čas využiť všetky tieto výhody. Shapiro vždy odporúča začať s jedlom ako prvý, pred začlenením doplnkov, pretože je ľahšie v tráviacom systéme. Ale ak hľadáte zdroj horčíka založeného na potravinách s ľahkosťou doplňovania doplnku, organické tekvicové bielkoviny spoločnosti Health Warrior's Organic Pumpkin Seed Bielkoviny získajte zelené svetlo z RD.
„Milujem príchute [pretože nie sú príliš sladké,“ hovorí. „Sú tiež jednoduchým spôsobom, ako jesť výživné semeno, ktoré väčšina ľudí nemyslí na občerstvenie často.„Dobre, lekcia chem. Cítiš sa už múdrejší?
V spolupráci so spoločnosťou Health Warrior Superfoods
Fotografie: Zdravotný bojovník
