Ležanie na podlahe vám môže pomôcť cítiť sa viac uzemnené, podľa traumatických špecialistov-to, čo sa stalo, keď som to vyskúšal na týždeň

Ako ležať na podlahe na pár minút každý deň môže fungovať ako uzemňovacia prax

Akt, ktorý sa skutočne dostane na podlahu a presunie sa do horizontálnej polohy v podstate „vás núti byť prítomný so svojím telom a spoznať, čo sa v ňom deje,“ hovorí Moffa. Je to do značnej miery kvôli tomu, ako sa táto pozícia líši od tých, v ktorých pravdepodobne trávite najviac času (napríklad sedením na stoličke alebo na gauči alebo ležím na posteli). Čistá novinka ležania na podlahe a schopnosť cítiť sa, kde vaše telo nadväzuje kontakt s podlahou (a kde nie) má za následok zameranie na to, hovorí, hovorí.

S týmto vedomím je ľahšie využiť, ako funguje vaše telo, čo leží v jadre pocitu uzemneného. "Keď ste na podlahe a nemôžete si pomôcť, ale cítite stav svojho tela, uvedomíte si viac, ako rýchlo vaše srdce bije a či by ste mohli byť aj v režime boja alebo letu, tiež." ako tam, kde držíte napätie, na základe častí tela, ktoré sa ľahko neusadia do podlahy, ako sú vaše plecia alebo boky, “hovorí Moffa. Táto somatická narážka potom pozýva prírodnú spätnú väzbu z vášho mozgu: možno si budete musieť len fyzicky uvedomiť, že uchopíte určitý sval, aby ste sa uvoľnili s niekoľkými hlbokými dychmi, hovorí.

"Keď ste na podlahe, uvedomíte si viac, ako rýchlo vaše srdce bije ... [a], kde držíte napätie, na základe častí tela, ktoré sa ľahko neusadia.".”-Gina Moffa, LCSW, terapeuta informovaná o trauma

Pretože podlaha je tiež najnižší Miesto, kde máte prístupné v ktoromkoľvek danom okamihu, ležanie na ňom sa môže cítiť ako ešte väčšie odovzdanie gravitácii ako ležať na posteli alebo na gauči. A vizuálna perspektíva toho, že by ste boli po celú cestu tam dole, môže podľa Moroney priniesť ešte hlbší pocit uzemnenia. "Keď to urobím, rád by som premýšľal aj o tom, že sa veľmi ťažko stal, dokonca som si trochu potopil do podlahy," hovorí. "Dýchanie do brucha a vydýchnutie pomaly prehlbuje upokojujúci zážitok."."

Fyziologicky môže poloha na chrbte tiež pomôcť vášmu telu získať späť jeho prirodzené držanie tela, čo vám umožní ľahšie dýchať (najmä ak máte tendenciu tráviť väčšinu svojho denného dňu nadhadzovaného na notebooku). „Bez toho, aby ste museli zápasiť s gravitáciou alebo s podvedomými kompenzačnými vzorcami vášho tela, sa váš mozog môže dozvedieť skutočný krčný, hrudný, bedrový a sakrálny zarovnaní,“ hovorí anestéziológ Aimee Kamat, MD, hlavný lekársky úradník v platforme riadenia bolesti Vitruvia Vitruvia Vitruvia Vitruvia.

Byť schopný hlboko, membránové dychy, zatiaľ čo horizontálny môže pridať uzemňovaciu silu polohy, hovorí Dr. Kamat, ktorý vám umožní vypnúť tento autonómny nervový systém boja alebo letu a zapnúť svoj „odpočinkový“ parasympatický nervový systém „odpočinku“. Výsledok? Pomalší pulz a uvoľnenejší stav bytia.

Nižšie zdieľam svoje úvahy o ležaní na podlahe na uzemnenie po dobu 10 minút denne a viac dôvodov, prečo by ste sa mali potrebovať, aby ste sa dostali na moju úroveň.

Čo sa stalo, keď som sa snažil ležať každý deň na podlahe, aby sa pracovný týždeň cítil viac uzemnený

Deň 1

Bolo pre mňa ťažké sa cítiť pohodlne a udržať si hlavu a krk, keď som sa usadil v prvých niekoľkých minútach na zemi. K môjmu prekvapeniu som takmer okamžite cítil, ako môj pulz bije cez spodok mojej ľavej päty, kde sa dotkol zeme. Toto fungovalo ako výstraha, že som skutočne mal srdcový druh ráno.

Zavrel som oči a rozhodol som sa naplniť čas jednoduchou meditáciou tela, čo Moffa odporučila, ak som sa tam dostal a zistil, že moje myšlienky sa preleteli na veci, ako je práca, ktorá stále zostala na mojom programe alebo čo som sa chystal robiť tú noc. Táto prax zahŕňala mentálne riešenie každej časti môjho tela (začínajúc pri mojej hlave a pohybom nadol) zvážením, ako sa cíti a či som v ňom cítil akékoľvek napätie. To sa nazýva moja pozornosť na skutočnosť, že moja hruď a horná časť chrbta boli tak napäté, že bol nafúknutý z podlahy, čo mi prinútilo zhlboka sa nadýchnuť a nechať tie svaly ísť.

V čase, keď som sa bzučal, som sa cítil o niečo viac v pokoji ako ja, keď som sa tam pôvodne dostal dole.

Je pravda, že som sa cítil znepokojený tým, že musím zostať na podlahe o niekoľko minút dlhšie, keď sa skenovanie tela skončí, predtým, ako môj poplach zapísal, aby signalizoval koniec 10 minút. Ale v čase, keď sa to bzučalo, som sa cítil trochu viac v pokoji ako ja, keď som sa tam pôvodne dostal dole.

Deň 2

Dnes som zavrel oči a rozhodol som sa sústrediť na kvalitu môjho dychu po dobu 10 minút na Moroneyho návrh. Položil som jednu ruku na žalúdok a jednu na srdce, aby som sa mohol prilepiť na druh hlbokého brušného dýchania, ktoré som sa naučil, bolo možné v tejto polohe, a zároveň som cítil, či by som mohol spomaliť svoj pulz ako vyplývať.

Bohužiaľ, niekoľko minút som sa snažil, aby som sa sústredil na môj dych a nemohol som zastaviť svoju myseľ v putovaní po myšlienkach práce. To mi bolo nepríjemné, až kým som si nepamätal niečo, čo som počul veľa Učiteľ meditácie hovorí o závodných myšlienkach: Nebol s nimi, ale nechať ich prejsť cez vašu myseľ ako oblaky na oblohe. S ohľadom na to som si dal slobodu rozptyľovať sa. Mimochodom, byť fyzicky vzdialený od môjho počítača (a oslobodený od skľučujúcej slepej stránky) mi dal niekoľko nápadov, ako by som sa mohol zaoberať úvodom môjho ďalšieho diela, čo bolo vítaným prekvapením.

V posledných niekoľkých minútach som musel položiť ruky na oči, aby som ich neotvoril a skontroloval telefón, aby som zistil, ako dlho zostal. Väčšinou som bol mravca, aby som sa dostal do písania, keď som vstal z podlahy.

Deň 3

Ležanie na podlahe na uzemnenie sa v tomto bode začalo cítiť trochu rituálnejší a dnes som sa cítil viac v ľahkosti, keď som sa do toho dostal aj dnes. Držal som oči otvorené pre zmenu a voľne som ich sústredil na miesto na strope, ktorý sa v porovnaní s priepasťou tmy s uzavretým okom cítil prekvapivo uzemnený. Zdá sa, že pohľad nahor z podlahy mal za následok, že mi pripomína, aké zanedbateľné I Som v rozsahu priestoru, ktorý zaberám a celého sveta.

Tiež som zistil, že zívam oveľa viac ako v predchádzajúcich dňoch, čo by mohlo byť spôsobené skutočnosťou, že som sa počas môjho horizontálneho zasadnutia konkrétne sústredil na svoje dýchanie alebo na telo. Alebo by to mohlo byť spôsobené depriváciou spánku, ktorý by som si mal všimnúť. (Našťastie nie som, takže to pre mňa nebol problém napriek zívaniu.)

Aj keď som bol ospalý, keď som sa postavil späť, cítil som sa obzvlášť pokojne. Tiež som si pamätal, že si naplním fľašu s vodou, získajte občerstvenie a idem do kúpeľne, pričom všetky ma nechali cítiť sa v tele pohodlnejšie, keď som sa vrátil do práce.

Deň 4

Dnes som sa vrátil k tomu, aby som robil skenovanie tela, pretože som vedel, že budem bojovať s tým, že to urobím v inak; Môj pracovný rozvrh bol zabalený a takmer som zabudol ľahnúť si (viete si predstaviť!) Vzhľadom na hovory back-to-back v mojom kalendári. Som rád, že som si spomenul, pretože je to v dňoch, ako je tento, čo cítim, že najviac potrebujem uzemnenie.

Keď som naskenoval svoje telo, našiel som rovnaké napätie v hrudi a rýchle bičovanie pulzov v mojej ľavej päte. Počas zostávajúceho času som sa sústredil na dýchanie do týchto napätých oblastí a bolo ľahšie uvoľniť určité napätie ako v prvý deň. Čas tiež prešiel oveľa rýchlejšie a nechal ma premýšľať, či by som mohol zostať tam dole 20 minút (číslo, ktoré sa zdalo príliš vysoké, keď Moffa pôvodne navrhol rozsah 10 až 20 minút).

Celkovo sa dnešné stretnutie cítilo oveľa viac v súlade, doslova aj obrazne. Prekvapivo sa mi podarí nahlásiť, čo je ... možno to? Zistil som, že robím menej filozofovanie, možno preto, že som skutočne trávil čas len dýchaním a bytosť.

Deň 5

Položil som sa oveľa skôr v deň, ako je typické, pretože dnes bol deň, keď som sa chystal napísať tento kúsok. Predtým som si chcel dať nejaký čas na kontextualizáciu toho, ako som sa cítil o zážitku z holistického hľadiska.

Pod mojím bytom muselo byť viac premávky ako obvykle, pretože som sa cítil viac rozptyľovaný zvukmi rohov automobilov a sirén ako v minulých dňoch. Rovnako ako moja zážitok z tretieho dňa, aj to mi malo hlboký účinok, keď mi pripomenul, aký malý a zanedbateľný som v rozsahu vecí a aké malé sú moje každodenné záležitosti. Nezmenšiť moju prácu, ale nemá dôsledky života alebo smrti a moje úrovne stresu by to mohli lepšie odrážať.

Cítil som sa menej znepokojený tým, čo som potreboval urobiť ďalej a o prenos času, a pohodlnejšie, len som tam, na podlahe.

Táto realizácia bola upokojujúca, nechala ma menej obavy z toho, čo som potreboval urobiť ďalej a o prechode času, a pohodlnejšie len byť tam, na podlahe. Asi v polovici cesty, slzy začali behať z mojich zavretých očí, ktoré sa nedokončí, pretože som bol preťažený z chladu hlavy a nie preto, že som bol tak dojatý zážitkom (hoci dramatik vo mne nemohol pomôcť, ale ocenil načasovanie).

Svedok

Aj keď bolo najprv ťažké dostať sa do meditatívneho ducha ležania na podlahe na uzemnenie a jednoducho dýchať 10 minút, takmer vždy ma to nechalo cítiť sa v pohode, keď som sa vstal späť, ako som mal vopred. Cvičenie tiež upozornilo moju pozornosť na to, koľko stresu ukladám v hrudi a relaxačnú silu dýchania do tohto napätia a zamerania sa na to, aby to nechalo ísť.

Ale možno môj najväčší krok so sebou je to, koľko jednoducho vyčlenite 10 minút, aby som ležal na podlahe, zmenil môj pohľad v reálnom čase, na čom záleží. V posledný deň experimentu som mal šťastie, že som len dýchal na podlahe (pre moja práca, o nič menej) a hlboko si pripomenul skutočnosť, že takmer nič v mojom živote nie je naliehavé alebo skutočné núdzové situácie tak, že je to pre toľko ďalších ľudí v každom danom okamihu.

V rovnakom duchu som si uvedomil, že nájdenie 10 minút (možno dokonca aj 20) robiť niečo náhodné len pre seba je v skutočnosti možné, napriek tomu, že som niekým, kto sa často cíti zaneprázdnený a stresovaný. Čo je všetko, myslím si, že tento zážitok mi pomohol trochu tesnejšie k realite. Aj keď táto perspektíva sa so mnou nemusí nevyhnutne držať po celý deň, musím si predstaviť, že pár minút pokoja a uzemnenie je oveľa lepšie ako žiadne.