7 krokov, aby ste objasnili, čo chcete dosiahnuť a ako sa chcete cítiť tento rok

Je bežnou praxou, aby mnohí ľudia vyplnili aj medzery v ich dňoch vonkajším hlukom. Možno počúvate podcast alebo hudbu na svojej dochádzke alebo správy sú v televízii na pozadí, keď pripravujete jedlo, alebo sa počas obedovej prestávky posúvate cez sociálne médiá. To všetko len uľahčuje, aby sa získal na scestie porovnaním s ostatnými.

Namiesto toho, aby ste sa zaviazali k bloku skutočného ticha, dávate si sluchový priestor, aby ste sa znovu spojili so sebou a robili niečo, čo nazývam „cítiť svoju kotvu“ alebo sa cítite uzemnení.

Deň 23: Upokojujúc si prax v dychu

Všetci sme v dnešnej dobe tak zaneprázdnení, je ľahké sa pohybovať životom bez toho, aby sme boli takí moment pokoja. Ale keď sa dotkneme sa pokoja a ticha ako skutočného zážitok, Začína sa rozširovať v našich životoch. V najzákladnejšom zmysle sa ticho deje v mikro-medzere medzi našimi vdýchnutiami a výdychmi, a preto som vytvoril prax v dychu s názvom „Rozšírenie medzery“-konkrétne navrhnutá tak, aby upozornila na tieto mikropodniky-pre moju najnovšiu knihu Ste viac, ako si myslíte, že ste.

Dnes navrhujem zapojiť sa do tejto praxe päť až 10 minút ráno, aby ste začali deň, na konci dňa pred spaním alebo v oboch časoch. Tu je návod, ako to urobiť v šiestich krokoch:

1. Sadnite si pohodlné sedadlo a zdvihnite chrbticu vzpriamene tak, aby bola pomerne priamo od vášho sedadla po korunu hlavy. Uistite sa, že vaša hlava nie je vyčnievaná dopredu (čo je bežná udalosť v dnešnom svete nasýtenom smartfónom).
2. Ďalej položte všetku svoju koncentráciu na dych. Jednoducho sledujte svoj dychový tok prirodzene so svojimi vdýchnymi a prirodzene vytekáte svojimi výdychmi. Nesnažte sa to ovládať, počítať alebo manipulovať, aby bol akýkoľvek druh vzoru. Len to sledujte.
3. Môže byť užitočné pre vašu myseľ sústrediť sa na jednoduchú mantru, napríklad „pustiť“, aby ste zabránili putovaniu mysle a sústrediť sa na dýchanie. Takže keď sa vdychujete, dýchate sa v časti „Nechaj“ a keď vydýchneš, vydýchneš „Choď.„Nesnažte sa však načasovať dych mantry; Nechajte mantru nasledovať dych.
4. Začnite venovať osobitnú pozornosť medzerám: priestory medzi vašimi inhalami a výdychmi, kde váš dych zaujme prirodzenú pauzu. Keď venujete pozornosť svojmu dychu, začne sa prirodzene spomaľovať a medzery medzi inhalami a výdychmi sa začnú rozširovať. Opäť sa to nesnažte vynútiť. Len pozorovať.
5. Snažte sa udržať svoje telo veľmi pokojne a nevenujte pozornosť malým mikro-pohybom vášho tela. Stačí dýchať čo najtm -jemne a čo najmenším fyzickým pohybom. Nikdy nedržte dych silou alebo sa odmietnuť nadýchnuť, ak ho potrebujete. To by sa malo cítiť ako prirodzený tok.
6. Ak sa vaša myseľ putuje, pokojne, ale dôsledne sa vráťte, aby ste jednoducho pozorovali dych. (Postupom času je určite ľahšie zabrániť tomu, aby sa myseľ putovala! Počas týchto praktík som sa veľmi rozptyľoval, napriek tomu som do nich znova a znova zistil, že si môžem udržiavať zameranie dlhšie a dlhšie obdobia. To bude platiť aj pre vás, s pravidelnou praxou.)

Deň 24: Priblížte sa k dňu nelineárnym spôsobom

Áno, existujú určité veci, ktoré pravdepodobne potrebujete alebo chcete urobiť v ktorýkoľvek daný deň z praktických dôvodov. Ale ak dokážete vytvoriť len malý priestor pre spontánnosť v ako Tieto veci sa stávajú, možno zistíte, že sa môžete ľahšie pohybovať v zozname alebo dokonca, že sa skutočné veci v zozname menia. Čo tým myslím, je priblížiť sa k dňu nelineárne tak, namiesto toho, aby ste prešli svojím (mentálnym alebo doslovným) zoznamom úloh, skontrolujte, ako sa cítite, a nechajme taký Sprievodcu objednávkou operácií.

Napríklad, ak sa ráno cítite obzvlášť kreatívni, možno si dávate povolenie robiť niečo, čo zahŕňa kreativitu a odkladajte, povedzme, e -maily alebo čistenie na neskorší deň. Alebo ak sa snažíte ísť ráno, možno začnete s úlohou, ktorá je vo vašej svalovej pamäti veľmi dobre osvedčená.

Týmto spôsobom, namiesto toho, aby ste si zatĺkli zoznam úloh v rovnakom poradí ako vždy (bez ohľadu na prirodzené výkyvy vo vašej energii), dovoľujete sa, aby ste si mohli vypočuť a ​​reagovať na to, ako sa vaše telo cíti, čo je Kľúčová časť učenia sa, ako sa spojiť so svojím účelom.

Deň 25: Odhoďte svoj domov alebo kancelárske priestory

Ak ste niekedy vyčistili svoj fyzický priestor a v dôsledku. Preto dnes navrhujem použiť pár minút, v štvrtom týždni v polovici týždňa, aby ste sa jednoducho zbavili vecí, ktoré nepotrebujete v jednej oblasti vášho domova alebo kancelárskeho priestoru.

Nastavte časovač na 20 minút a venujte tento čas na zúčtovanie rôznych vecí, ktoré sa nazhromaždili ako viditeľné neporiadok: hodte alebo darujte, čo úprimne nepotrebujete (alebo, aby ste si vzali poznámku od Marie Kondo, čo už viac vyvoláva radosť) a rozhodnite sa pre trvalý domov pre čokoľvek, čo robíte. Pomôže to tiež objasniť mentálny priestor pre novú energiu, aby ich obsadila.

Deň 26: Vytvorte si vo svojom dome priestor alebo oltár

Súčasťou zisťovania, ako sa spojiť s vnútorným hlasom a účelom, je budovanie rituálu okolo tichého odrazu. A vytvorenie fyzického nádoby pre tento rituál môže pridať k jeho sile otočením vašej koncentrácie a energie k nej.

Z tohto dôvodu odporúčam venovať určitú časť vášho domova-dokonca len roh miestnosti-ako „oltár“, ohnisko alebo tichý reflexný priestor, ktorý je pre vás len miestom, kde môžete tráviť čas so sebou, sedieť v tichosti, Meditujte, denník alebo jednoducho cítiť veľké pocity. Týmto spôsobom si ctíte svoje právo na bezpečnú svätyňu, ktorú máte k dispozícii, kedykoľvek to potrebujete alebo chcete.

Môže to vyzerať ako malý stôl s niekoľkými zarámovanými obrázkami, sviečkami alebo predmetmi, ktoré sa cítia zmysluplné, ako niektoré škrupiny alebo skaly, ktoré ste našli, alebo možno je to len vankúš na podlahe. Neexistujú žiadne pravidlá pre to, čo tento priestor musí byť alebo zahrnúť, okrem toho, že sa vám cíti posvätný.

Deň 27: Stanovte úmysel pre deň, mesiac alebo rok dopredu

Je ťažké prilákať to, čo chcete na tomto svete. V tomto okamihu v týždni ste vytvorili dostatok mentálneho priestoru na to, aby ste pre svoju budúcnosť vymysleli jasný úmysel a premenili vnútornú túžbu na slová na papieri. Akonáhle vytvoríte konkrétny jazyk pre tento zámer, vaše ciele budú mať aj kotvu.

Napríklad, ako som sa podelil o nedávnu epizódu mojej Cítiť sa dobre podcast, Jedným z mojich zámerov je viac sa spojiť s mojím skutočným ja a naučiť ostatných, ako robiť to isté. A moje ciele, aby som tento rok vydal nové kurzy, odtiaľ spustiť nový tok podcastov. Týmto spôsobom môže nastavenie zámeru slúžiť ako výkonná technika zamerania vašej energie.

Deň 28: Časopis na päť až 10 minút

V tento posledný deň nášho programu starostlivosti o seba by som chcel, aby ste prehodnotili úmysel, ktorý ste včera stanovili, a rozširujte sa o ňu žurnálovaním. Ak bol zámer, ktorý ste nastavili, krátkodobý, tiež vás vyzývam, aby ste nastavili väčší úmysel na nasledujúci rok, okolo toho, ako sa chcete cítiť vo svojom tele a vo svojom živote. Začnite bezplatným písaním tohto zámeru a potom použite výzvy nižšie na denník ďalších pár minút:

• • Aké tri vlastnosti by som chcel viesť ďalší rok?
  • Ako môžem využiť svoju energiu, talent a zdroje, aby som tento rok viac slúžil ostatným?
  • Aké energie, vzťahy a staré nápady alebo presvedčenia môžem dnes pustiť, ktoré nie sú v súlade s mojím zámerom?