Deň lásky? Tu je 4-move dolná rutina tela
3. Dumbbell Reverzná výpadok: Môžete na to použiť dve stredné alebo ťažké závažia, ktoré držte jednu v každej strane po boku. Alternatívne kroky každej nohy späť do spätného výpadu. Udržujte svoju váhu v prednej nohe pri každom kroku späť a pomocou svojej sily sa vráťte späť k stojacim. Dostaňte svoje chrbtové koleno dostatočne nízke, tesne nad podlahou, pre správny rozsah pohybu.
4. Dumbbell Deadlift: S dvoma ťažkými závaňami držanými pred stehnami, začnite tým, že tlačíte boky dozadu (udržujte svoju váhu v pätách). Pomaly znížte závažia dole do oblasti strednej špirály, zatiaľ čo chrbát chrbte zostane rovnobežná s podlahou. Potom sa vytiahnite cez svoje hamstringy a glutes, keď sa vrátite späť k stojacim. Prejdite a opakujte, kým nebaví.
Môžete tiež vyskúšať toto 11-minútové cvičenie na nohách, s láskavým dovolením Charlee Atkins. (Alebo, hej, vždy dokážeš robiť oboje!)
Teraz pre váš deň ARM (WOMP WOMP): Tu je cvičenie na ramene REYSANCE ARM, ktoré trvá iba 10 minút, spolu s cvičením 9-mlovo činiek, ktoré vám ponechajú boľavé AF.
