5 cvičení, ktoré opravia glute nerovnováhu a nix, že bolesť dolnej časti chrbta

Po prvé, Stonehouse navrhuje zistiť, čo spôsobuje nerovnováhu. „Deväťdesiat percent času je nerovnováha spôsobená nadmerne aktívnym protivníkom,“ hovorí. V prípade vašich gluteov by to boli vaše flexory bedra “, ktoré spôsobuje to, čo sa nazýva zmenená recipročná inhibícia, kde jeden sval bráni inému svalu v správnom stave vykonávať svoju prácu.„V tomto sitch sa môžete vyriešiť problém s roztiahnutím hip-flexor.

Vick sa dostane k samotným glutesom, odporúča izometrickú prácu. „Najlepšie cvičenia na rovnováhu sú všetko o načítaní slabšej glute,“ hovorí. „Zamerajte sa na izometrické kontrakcie, ktoré správne vypaľujú slabšiu stranu,“ dodáva Stonehouse. Neustále sa posúvajte, aby ste vyvážili cvičenia, aby ste vyskúšali predmetné svaly.

1. Single Leg zdvihne: Vick odporúča, aby urobila single-Leg zvýšenie. Držte tri sekundy pred prepustením do ďalšieho kroku.

2. Požiarne hydranty: Zdvihnite jednu nohu na stranu z štvornásobnej polohy. Držte sa na vrchu tri sekundy.

3. Mušľové škrupiny: Ležať na jednej strane, so slabšou glutou na vrchu. Zdvihnite hornú nohu a zdvihnite sa do mušľovej škrupiny. Pred vydaním držte tri sekundy.

4. Banded Side Steps: „Zostaňte nízko za štvrtinu drepu a krok 10 až 20 krokov, potom odpočívajte,“ hovorí Vick. Opakujte dva až štyrikrát.

5. Glute Bridge: Stonehouse odporúča urobiť súbor mostov pred tréningom nohy, aby vaše glute svaly správne vystrelili. Urobte 10 opakovaní po 10 sekundách, zatiaľ čo stlačte svoje glutes čo najskôr.

Jo, a tu je to, čo vedieť o Yoga Butt, ďalšej svalovej nerovnováhe súvisiacej s glutesmi. Tiež užitočné: Tento dynamický úsek na hamstring nazývaný „vodopád“ na otvorenie nôh po tom všetkom, čo je glute práca.