Stratil som behom mojo? Tu je návod, ako to získať späť

2. Rozpoznať a rešpektovať, kde ste

Je ľahké spadnúť do pasce mysle, že ak by ste predtým mohli sprint na sklon, ako to bol NBD, vždy môžete urobiť to isté. Rovnako je to vec, v ktorej sa môžete chytiť pri pohľade na fitnes ovplyvňovateľov na Insta, ktorá neustále zdieľajú svoje bežecké časy, ale Alvin hovorí, že je kľúčom k rozpoznaniu, kde ste na svojej ceste. „Tento tip sa do teba pripája k niekoľkým veľmi ľahkým týždňom najazdených kilometrov, keď pokračujete v rekreačnom behu,“ hovorí. „S najväčšou pravdepodobnosťou ste stratili svoju výdrž po dlhej prestávke, ako aj určitú silu v kľúčových svalových oblastiach, ktoré podporujú váš nový konštantný pohyb sagitálneho lietadla. Aby ste pomohli zaistiť bezpečný skok späť do behu, musíte porozumieť svojmu telu a postupovať podľa toho.„

3. Najmite trénera alebo začnite sledovať štruktúrovaný plán behu

Ak ste ako ja, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa môžete pokúsiť tlačiť na tréning, len si to (trochu) na seba, prinajmenšom, v porovnaní s tým, keď ste vyškolení alebo poučení v triede. „Zvyčajne je vo vašich školiacich návykoch veľký rozdiel, keď ste zodpovední trénerom v porovnaní s pokusom o vykonávanie denných alebo týždenných tréningov sami,“ hovorí Alvino. „Táto zodpovednosť a štruktúra môžu byť tiež vo forme personalizovaného plánu behu, ktorý je prispôsobený vašim želaniam, potrebám a požiadavkám podľa vášho každodenného života.„Tak zasiahnuť trénera alebo vyhľadajte online stratégie odbornej prípravy, ktoré sa zhodujú s vašimi cieľmi.

4. Neignorujte zvyšok svojho tela

Ako viete, je tu omnoho viac ako vaše nohy. Na vykonanie pohybu vpred, používate svoje jadro, ruky a ďalšie časti tela, aby ste vám pomohli podporiť, keď sa pohybujete, a preto je dôležité tiež posilniť trénovať tieto ďalšie oblasti. Myslite na to ako na prácu svojej nadácie. „Či už ste si počas niekoľkých týždňov pri implementácii nových bežiacich vzorov, začnú byť zjavné po niekoľkých týždňoch implementácie nových bežeckých vzorcov,“ hovorí Alvino, “hovorí Alvino. „Napríklad, môžete začať pociťovať mierne zranenia, ktoré sa objavujú a tomuto negatívnemu vedľajšiemu účinku by ste sa mohli vyhnúť, ak zostanete konzistentní vo svojom celkovom tréningu sily tela.„

5. Pripojte sa k klubu Run

Keď idem na beh, mám tendenciu napodobňovať tých, ktorí bežia okolo mňa-akoby jednoduchým sledovaním ostatných bežím, môžem nejako získať ich vytrvalosť len blízkosťou. To je dôvod, prečo sú kluby Run a mať behu kamaráta tak populárne-je to zábavnejšie (nehovoriac o inšpiratívnom) beh ako balík. „Ak máte pocit, že sa trochu snažíte zostať motivovaní sami, pripojiť sa k behu klubu alebo skupine môže byť úžasným spôsobom, ako nájsť kamarátstvo s ľuďmi, ktorí majú rovnako zmýšľajúce ciele a záujmy,“ hovorí Alvino Alvino.

6. Zaregistrujte sa na preteky

Rovnako ako vo vašej kariére, pomáha vašej bežeckej hre, ak pracujete na cieli. „Ak ste človek, ktorý potrebuje konkrétny cieľ, na ktorom sa musí pracovať, je to pre vás perfektný nápad,“ hovorí Alvino. „Vyberte si preteky vytrvalosti na krátku vzdialenosť, aby ste sa zaviazali a osobitne pracovali na dosiahnutí tohto cieľa.„Jej rada? Začnite tým, že sa prihlásite na 5k, ktorý je vzdialený asi 8 týždňov, čo je sladké miesto, ako dlho vám bude trvať trénovať na jedného. Môžete tiež urobiť nejaký výskum online pre plány výcviku pretekov a sledovať ich sami. Vrátite sa vo svojej hre v žiadnom momente.

Aby pomohli, tieto základné cvičenia robia tak. veľa. ľahší. A tu je návod, ako začať bežať, aj keď to nenávidíte.