Poďme to rozbiť tu, ako skutočne urobiť útržku činky

Tu je návod, ako urobiť útržku činky

1. Závesť, nedotkajte sa

Prvý segment tohto ťahu pripomína mŕtvy výťah. To znamená, aby ste dostali ruku na zem, aby ste si mohli vyzdvihnúť činku, budete chcieť závisieť od bokov, nie ohýbať sa pri kolenách (aj keď by ste si mali ponechať iba malý, mäkký ohýbanie v kolenách). Atienza odporúča najprv zvládnuť túto sekciu závesu. Mali by ste cítiť, že hamstringy aktivujú, ak to robíte správne.

2. Potiahnite, netujte sa

Možno vás bude v pokušení získať si bicepsy pre druhú časť tohto ťahu. Ale v skutočnosti, aby ste dostali činku do svojej ďalšej polohy pri golierovej kosti, chcete vytiahnuť činku priamo po tele, aby sa lakť natiahol na bok ramena. Práca by mala byť vo vašom jadre, nie biceps.

3. Rovno, nekresné

Keď ľudia začnú ťahať činku nad hlavami, je miesto, kde Atienza niekedy vidí, že veci sú skutočne zvratné. Aby ste to tam zdvihli, niektorí ľudia stlačia váhu nad hlavou a naklonia sa na stranu. Namiesto toho chcete, aby to bolo pokračovanie ťahu v druhej časti, takže ho ťaháte priamo nad hlavu. Tento krok obsahuje trochu rýchlosti, ale stále by ste mali byť vždy schopní udržať váhu pod kontrolou.