„Lazy Keto“ môže byť jednoduchšie ako bežné keto, ale nepočítajte s tým, že získate rovnaké výhody

Kirkpatrick hovorí, že Lazy Keto môže poskytnúť prístup k ľuďom, ktorí majú záujem o zníženie príjmu uhľohydrátov, a môže viesť k dlhodobejšiemu úspechu, ako ísť na Keto All-Out, ako ísť na celú keto. „Udržateľnosť keto pre mnohých ľudí môže byť ťažká,“ hovorí. „Videl som to u svojich vlastných pacientov. Robia sa skvele tri až deväť mesiacov, ale mnohí spadajú z vagóna ... koncept podobný Keto môže byť preto prospešný pre niektorých jednotlivcov, ktorí potrebujú trochu väčšiu flexibilitu.„

„Lazy Keto je skutočne iba diéta s nižším obsahom sacharidov bez ďalších obmedzení.„-Kristin Kirkpatrick, Rd

Perfect Keto zakladateľ Austin Gustin, DC, MS, súhlasí: „Lazy Keto môže byť skvelý pre ľudí, ktorí sa príliš vystrašia, aby začali zmenu svojej výživy, ak majú averziu k počítaniu každej jednotlivej kalórií, ktorá ide do ich tela,“ ujasniť. DR. Gustin dodáva, že ak má niekto tendenciu dostať sa príliš na jedlo (Premýšľajte: posadnutosť počítaním makier alebo kalórií), uvoľnenejší rámec Lazy Keto by mohol pomôcť niekomu urobiť zdravé zmeny bez toho, aby sa naklonil celú cestu k obmedzenejšej ketogénnej strave.

Kirkpatrick však hovorí, že ak je vaším cieľom dosiahnuť ketózu (viete, že keď vaše telo prepne z spaľovania sacharidov na tuk na energiu, čo prichádza s potenciálnymi výhodami duševnej čistoty a zvýšenej energie), Lazy Keto sa nedostane ty tam. „Lazy Keto je skutočne iba diéta s nižším obsahom sacharidov bez ďalších obmedzení,“ hovorí-ak ľudia nesledujú svoj príjem bielkovín a tukov spolu so svojimi sacharidmi, pravdepodobne nenájdu sladké miesto, ktoré im pomôže dosiahnuť ketózu.

Ako ťažiť z výhod

Kirkpatrick aj Dr. Gustin tvrdí, že po lenivej keto diéte môže byť prospešné, ak sa praktizuje s vedomím. „Pokiaľ ľudia jedia skutočné jedlo, pravdepodobne sa nebudú prejedať kvôli tomu, ako je nasýtenie skutočnej stravy s vysokým obsahom tuku,“. Hovorí Gustin.

Zatiaľ čo leniví sledovatelia Keto pravdepodobne nezasiahnu ketózu, Kirkpatrick poukazuje na štúdiu z roku 2018, ktorá spája miernu diétu sacharidov s dlhovekosťou a lepším celkovým zdravím, čo podľa jej názoru robí dobrú argumentáciu za to, že si uvedomujú príjem sacharidov. (Je to stále na diskusii v zdravotníckej komunite- Dve ďalšie štúdie uverejnené v roku 2018, pričom sa zamerali na diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré zistili protichodné výsledky o svojich výhodách.) „Je tiež potrebné poznamenať, že štúdia ukazuje, že najlepšie výsledky sa dosiahli, keď rastlinné zdroje bielkovín a tuku nahradili sacharidy v strave,“ dodáva. Pomyslite na tanier plný nízkoarkarbového ovocia a zeleniny, niektoré chudé alebo rastlinné bielkoviny a zdravé tuky, ako sú orechy, olivový olej a avokádo a máte správny nápad.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť, ak vyskúšate lenivé keto

DR. Gustin dodáva, že je dôležité nemýliť lenivé keto za Dirty Keto, ktoré definuje ako „jesť akékoľvek nízko kvalitné potraviny, pokiaľ narazia na vaše makra.„Prvý môže byť zdravý; druhý nie je, hovorí. „Ak ľudia hltajú tekuté tuky a pijú maslové kávy celý deň na boku svojich nekonečných falošných keto dezertov, pravdepodobne nenájdu výsledky, ktoré hľadajú,“ hovorí. Kirkpatrick súhlasí: „Nechcel by som, aby si niekto myslel, že je to voľný výber vo výbere potravín, ak jednoducho obmedzíte sacharidy,“ hovorí. Obaja odborníci zdôrazňujú, že výber celých potravín je najlepší.

DR. Gustin tiež hovorí, že pretože táto strava je zjednodulnejšia, mnohí ľudia nemusia cítiť potrebu sledovať príjem svojich sacharidov, takže nakoniec nevedia, koľko sacharidov skutočne jedia. „Niektorí ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na keto a koľko sacharidov je v určitých potravinách, si môže myslieť, že existuje menej sacharidov, ako sú,“ hovorí, a preto je dôležité stále čítať štítky a byť si vedomý toho, čo je na vašom tanieri, dokonca aj na vašej doske Ak nepočítate všetky svoje konkrétne makrá.

Je tiež dôležité uznať, že nikto stravovací plán nie je pre každého správny, a najmä potreby uhľohydrátov môžu byť jedinečné od človeka k človeku (najmä medzi ženami). Preto Kirkpatrick vždy odporúča, aby ľudia, ktorí uvažujú o novom stravovacom pláne. Táto rada sa týka niečoho, dokonca aj tak zdanlivo chladné ako lenivé keto.

To všetko povedalo, že Kirkpatrick hovorí, že lenivé keto môže byť „veľkou alternatívou“ k tradičnému keto pre ľudí, ktorí sa snažia držať sa s ňou-alebo ktorí sú opatrní o dlhodobých potenciálnych účinkoch reštriktívneho stravovacieho plánu. V závislosti od individuálnych potrieb človeka môže byť „lenivé“ pri jedle takou cestou, ako ísť.

Niečo iné, o čom by ste sa mohli dozvedieť viac o: intuitívne stravovanie. Tu je návod, ako to vyskúšať.