Vystúpenie z vašej zóny pohodlia je pre vás dobré, ako to urobiť, podľa terapeutov

Okrem servírovania našich prírodných inštinktov však môžu byť zóny pohodlia produktívne a podporujúce, najmä v časoch otrasov alebo nepredvídateľnosti, hovorí terapeut Alexis Bleich, LCSW. (Dobrý deň, globálna pandémia!) Týmto spôsobom dokážu udržať každodenný život hladko.

„Pohodlné zóny umožňujú rutiny a dynamiku, ktoré sú rozhodujúce pre zostať v kurze,“ hovorí Dr. Clark, ktorý upozorňuje na potrebu vykonávať kontrolu porcie s našimi chuťou. "Oni." môcť Staňte sa však Ravens vyhýbania sa, keď si neustále vyberáme pohodlie pred nepohodlím, držím sa späť od tiahla sa, keď by nám to mohlo mať úžitok, “hovorí. V niektorých prípadoch to môže znamenať, že zóna pohodlia vám bráni v dosiahnutí plného potenciálu. „Naozaj nebudete vedieť, čo môžete dosiahnuť, kým sa nebudete vyzvať,“ hovorí Amy Morin, LCSW, šéfredaktorka Verywell Mind.

Za týmto účelom, vykrúcanie z vašej zóny pohodlia-prinajmenšom, občas sa môže stať hodným úsilím. Nižšie odborníci zdieľajú tipy, ktoré to dokážu oveľa ľahšie.

10 akčných tipov od terapeutov na vystúpenie z vašej zóny pohodlia

1. Vytvorte zoznamy výhod a nevýhod pre oba scenáre

Vydanie faktov na papier je jednoduchý spôsob, ako minimalizovať niektoré strach, ktorý by vás mohol držať späť, hovorí Alyssa Mancao, LCSW, odborník na duševné zdravie v RO Mind, digitálnu platformu duševného zdravia pre ľudí s úzkosťou a depresiou. „Niekedy môžu úzkostné myšlienky alebo pocity neistoty, ktoré prichádzajú s vystúpením z vašej zóny pohodlia, zdanlivo prevážiť odmenu za to,“ hovorí. Ale načrtnutie kladov a nevýhod na papieri môže jasne objasniť, koľko by ste skutočne mohli mať úžitok z skoku.

2. Uznajte prirodzenú zriedkavosť neznámeho

Bleich navrhuje ponúknuť si priateľské pripomenutie, že pocit nervózne z toho, že robíte niečo, čo ste nikdy predtým neurobili, je úplne normálne. Vyskúšanie niečoho nového je vo svojej podstate trochu vyvolané úzkosťou, takže ak máte pocit, že sa tieto myšlienky začnú krúžiť, akceptujte, že je to práve prirodzená reakcia vášho tela na nový, román alebo neznáme, hovorí.

3. Rozdeľte akciu na menšie mini-goals

Je možné rozdeliť tento proces na referenčné hodnoty tak malé, že sotva si všimnete zmenu. Inými slovami, podnikáte kroky, hovorí DR. Clark. Napríklad, ak sa chcete posunúť za rutinu tréningu, na ktorú ste sa celé roky dodržiavali, začnite tým, že k nemu pridáte niekoľko minút navyše. Potom pridajte niekoľko ďalších opakovaní alebo cvičení, aby ste sa fyzicky tlačili. Akonáhle sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete podniknúť väčšie kroky, napríklad vymeniť novú triedu do svojej rotácie, ktorá sa zdá byť náročná alebo mimo krabice.

Rovnaký koncept sa dá uplatniť na výzvu stretnúť sa s novými ľuďmi, ak sa váš zátaras cíti hanbiť, keď sa tam dostane von. Začnite stiahnutím sociálnej aplikácie, ako je stretnutie, aby ste zistili, aké ponuky existujú vo vašej oblasti. Prečítajte si o rôznych skupinách, vyberte si jednu a pošlite e -mail, aby ste sa zoznámili s ľuďmi, s ktorými sa stretnete na udalosti IRL. Pomaly, ale určite, tieto kroky môžu priniesť novú rutinu na dosah.

4. Ak sa prvý krok stále cíti strašidelne, vyskúšajte niečo úplne nesúvisiace (ale stále mimo vašej normy)

Kedykoľvek urobíte niečo, čo by ste normálne neurobili, ohýbate sval bez prerušenia a spokojnejšie s riskovaním. Takže, ak je vaším veľkým cieľom začať absolvovať tréningové kurzy v miestnej telocvični, ale aj prvý krok prihlásenia sa cíti mimo dosahu, skúste otriasť ďalším prvkom svojho života.

„Možno to znamená, že namiesto toho, aby ste si objednali nové jedlo, namiesto toho, aby ste si objednali, alebo si prečítate knihu z žánru, ktorého by ste sa normálne nedotýkali alebo nezačali kurzy pre zručnosti alebo koníčky súvisiace s prácou,“ hovorí Bleich. V ktoromkoľvek z týchto prípadov sa tiahnete za svoje obvyklé limity, ktoré môžu pomôcť posilniť myšlienku, že ste niekto, kto je schopný pretrvávať riziko. A ten pocit zase môže urobiť pôvodný cieľ účasti na triede tréningu o niečo menej veľkú.

5. Poraďte sa s priateľmi alebo známymi, ktorí urobili podobný skok

Viac informácií vám bude vždy slúžiť lepšie ako mať menej, pokiaľ ide o znižovanie úzkostných myšlienok. V tomto prípade by to mohlo jednoducho znamenať, že sa pýtate niekoho, komu dôverujete, kto z toho urobil podobný krok ich zóna pohodlia o tom, ako pre nich proces išiel. „Dozvedieť sa viac o potenciálnom riziku alebo zmene-čokoľvek je to na druhej strane vašich strachu-ľudia, ktorí tam boli, môžu pomôcť pri zlepšovaní dôvery,“ hovorí Mancao.

6. Zaznamenajte svoj pokrok

Morin navrhuje zapísať nielen vaše výhry alebo príklady prijatých krokov, ale aj vaše zlyhania alebo chyby. „Aj keď sa nechceš bývať v zlyhaniach, robiť chyby môže byť skutočným dôkazom toho, že sa tlačíš,“ hovorí. „A berúc do úvahy svoje nesprávne kroky môže byť užitočnou pripomienkou, že nebudete dokonalý, keď urobíte zmeny.„

7. Sledujte svoju úroveň pohodlia počas celého procesu

Keď robíte kroky vpred, zaznamenajte svoju úroveň pohodlia na stupnici od 1 do 10, hovorí Morin, s cieľom zostať niekde okolo 6 alebo 7. "Cieľom je natiahnuť sa tam, kde sa môžete, bez toho, aby ste sa doteraz roztiahli, že si ublížite," hovorí Dr. Clark. "Chceš sa ohýbať, nie zlomiť.".„Bude to pre každého vyzerať trochu inak, takže v konečnom dôsledku musíte zistiť pokusom a omylom, aký je rozdiel medzi tým, že sa trochu tlačíte a urobíte tak nepríjemným, že chcete vraziť späť do svojej zóny pohodlia a zostať tam.

8. Nastaviť systém zodpovednosti

Ak sa zóna pohodlia, z ktorej sa pokúšate oslobodiť, súvisí so vzťahom, je užitočné spolupracovať s partnerom pri identifikácii spôsobov, ako sa môžete navzájom vyzvať, hovorí Mancao, hovorí Mancao. Ale aj keď je to cieľ, na ktorom sa pracujete nie je Viazaný na vzťah, nábor priateľa alebo milovaného človeka, aby vás udržal zodpovednosť, je osvedčenou stratégiou na podporu vašej motivácie, hovorí. Akonáhle sú v slučke, sú to ďalší človek, ktorý zakoreňuje váš úspech.

9. Mať trpezlivosť so sebou

Proces vyskúšania niečoho nového nemusí byť nevyhnutne lineárny-av niektorých prípadoch by ste mohli naraziť na pocity frustrácie, pochybností a obáv, rovnako ako, dúfajme, sa začnete stretávať s zábavou a radosťou a iskrom, hovorí Bleich. „Predvídanie týchto pocitov a potenciálnych neúspechov, ktoré by mohli priniesť. Výber tolerácie a presťahovania sa okolo nepohodlia môže byť v určitých prípadoch možnosťou a nie v iných-a obidvoch sú platnými možnosťami, keď experimentujete s tlakom obálky.

10. V prípade potreby sa vráťte do zóny pohodlia

Aby som bol krištáľovo čistý, je vždy prijateľné vrátiť sa do vašej zóny pohodlia a barometer, keď sa to zdá byť potrebné, je u každej osoby iný, hovorí Klow. Ak vyskúšate niečo iné a cítite sa v poriadku!-O tom, potom ste v poriadku, že to robím stále. A ak sa cítiš trochu vystrašený? Jednoducho zmenšujte späť a skúste to znova, keď sa budete cítiť pripravení. „Získanie pohodlia s nepohodlie vyžaduje prax a začatie malého môže byť skvelým spôsobom, ako kultivovať toleranciu, ktorú všetci potrebujeme,“. Hovorí Clark.

Akonáhle urobíte vystúpenie zo svojej zóny pohodlia pravidelným zvykom, stojíte, aby ste získali celý rad výhod-z ktorých všetky môžu tiež slúžiť ako mimoriadna motivácia pre prijatie tohto dodatočného kroku.

6 Duzionády v oblasti duševného zdravia vystúpenie z vašej zóny pohodlia

1. Môže to znížiť riziko depresie

Iste, vystúpenie z vašej zóny pohodlia môže byť nepohodlné, ale ísť za ňou môže podporí v oddelení duševného zdravia. „Schopnosť vyrovnať sa so stresom a nepohodliami v životných výzvach chráni pred rôznymi príznakmi duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti,“ hovorí Dr. Clark.

2. Môže to zlepšiť váš výkon

Vystúpenie z vašej zóny pohodlia môže vyvolať určitú úzkosť, ktorá môže byť v skutočnosti dobrá vec. „Úzkosť z výkonu má výhodu, že nás motivuje k lepšiemu dosahovaniu,“ hovorí Dr. Malátor. Podľa zákona Yerkes-Dodson je mierny stres a úzkosť spojené s maximálnym výkonom. "Nemôžete vystupovať v najlepšom prípade bez mierneho nepohodlia," hovorí Dr. Clark.

3. Podporuje osobný rast

Robiť to isté opakovane znamená vašu situáciu a nezmeníte sa. Ale mať nové zážitky výrazne zvyšuje šance, že budete pestovať, a podľa Dr. Clark, „nemôžeš si pomôcť, ale keď sa natiahneš."

4. Mohli ste sa cítiť viac kreatívni

Je ľahké dať svoju myseľ na autopilota, keď ste vo svojej pravidelnej rutine. Ale dostať sa von z vášho obyčajného, ​​núti vás vyzvať sa a premýšľať na nohách: „Keď musíte spontánne premýšľať, stanete sa svojim najkreatívnejším,“. Hovorí Mayer.

V podstate sú ľudia najkreatívnejší, keď sú v stave toku, ktorý nie je miestom, ktoré existuje v zóne pohodlia, hovorí Dr. Clark. „Nepohodlne sa troma skúsenosti s tým, že sa v zóne, kde je úsilie posilnené potešením z úspechu, čo vytvára spätnú väzbu o hybnosti. V skutočnosti sa môže cítiť dobre byť mimo vašej zóny pohodlia, keď zažívate dynamiku kreativity a produktivity."

5. Prirodzene zvyšuje vašu prispôsobivosť

Ak neustále robíte to isté, deň čo deň, bude vás vážne hodiť do slučky, keď je vaša rutina narušená. Ale ak pravidelne vystúpite mimo túto rutinu, je pre vás ľahšie reagovať agilným spôsobom, keď sa veci nestanú tak, ako ste očakávali. "Prax robí perfektné, pokiaľ ide o prispôsobenie,". Hovorí Clark. "Čím viac sa úmyselne natiahnete mimo svoju zónu pohodlia, tým pohodlnejšie sa tým stanete."."

V podstate, ak môžete byť v pohode mimo hraníc toho, čo je známe, budete sa cítiť istejšie vo vašej schopnosti zvládnuť to, čo na vás život vrhá. „Samostatní ľudia rozpoznávajú výzvy ako vozidlá na udržanie sily a odolnosti,“ hovorí Dr. Clark. "Vedia, že dokážu tolerovať čokoľvek, čo im príde, čo zase pomáha odolať šepotu pochybností, že tak často dokazuje bránu, aby sa vyhýbalo."."

6. Pravdepodobne sa budete cítiť menej nudiť

Aj keď je nepopierateľne ľahké, po rovnakom rutinnom dni po dni sa môže cítiť super nudne. Ale vystúpenie z vašej zóny pohodlia a do nových zážitkov vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa cítili uviaznutí v živote, hovorí Klow. „Nájdenie spôsobov, ako pravidelne mať nové skúsenosti, zvyšuje hĺbku a spokojnosť,“ hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.